План за хранене от 1300 калории - Информационен лист нататък

Ако искате да свалите нежелани килограми, план за хранене от 1300 калории на ден може да е подходящ за вас. Придържането към плана от 1300 калории за шест седмици трябва да помогне на обикновения човек да свали до 9,07 килограма. Всичко, от което се нуждаете, е малко подготовка и малко въображение, за да поддържате тази програма последователна.

Подготовка на програмата

Първата ви спирка започва от хранителния магазин. Трябва да избирате само здравословни, нискокалорични храни, които съответстват на вашия график. Това включва пресни плодове и зеленчуци, млечни продукти като нискомаслено сирене, мляко и кисело мляко, постно месо, натурално фъстъчено масло, яйца и пълнозърнест хляб и зърнени храни. Прочетете етикетите за всеки продукт, който купувате, за да можете да ги комбинирате, за да създадете около три 300-калорични ястия, както и две 150-калорични закуски и една 100-калорийна закуска всеки ден.

Ако искате да добавите снек барове, не барове за заместване на хранене, а продукти като South Beach Cereal Bars, които са само 140 калории. Бъдете внимателни при избора на енергиен бар, тъй като много от тях са заредени със захар и калории. Това, че пише „енергиен бар“ и е в здравословната зона за закуски, не означава, че е с ниско съдържание на калории.

Друга закуска, която трябва да имате предвид, е суроватъчен протеин на прах. Когато се комбинират с вода или мляко, много млечни шейкове съдържат само 120-150 калории и до 25 грама протеин.

---