План за хранене на Палео; Медицина - има връзка
Палеолит - накратко Палео - е техническият термин за храненето от каменната ера. Зад тази форма на хранене стои опитът да се адаптира ежедневната диета към тази на предците. В резултат фокусът е върху естествените храни, докато млечните продукти, зърнените и бобовите култури са табу. Палео не е диета в строгия смисъл на думата, а по-скоро начин на хранене и живот, който трябва да насърчава човешкото здраве. Все повече медицински специалисти са убедени в това.
1. Палео от хранителна и медицинска гледна точка
Привържениците на Палео вярват, че днешният хранене вече не е „подходящо за вида“. Храносмилателният тракт на човека е на Диета на ловците и събирачите от онова време и следователно по-естествените храни трябва да бъдат на фокус. The План за хранене на палео може не само да подпомогне значително намаляването на теглото, но и да насърчи човешкото здраве по много начини.
Специалистите по хранене и медицински специалисти многократно обсъждат влиянието на Палео върху здравето: Например, метаболизмът на инсулина и мазнините трябва да може да бъде повлиян положително. Освен това цели Палео има за цел да повиши общото благосъстояние и да оптимизира физическото и умственото представяне. The Палео диета се счита от много експерти като ефективна профилактика на заболяванията и се използва също за лечение на различни метаболитни и автоимунни заболявания. Към днешна дата обаче има само няколко дългосрочни клинични изследвания.
Мащабно научно изследване, продължило две години, обаче даде особено интересни резултати. Тя разгледа положителното Влияние на плана за хранене на Палео върху телесното тегло. Тъй като продуктите от бяло брашно, зърнените храни и захарта се елиминират от ежедневното меню, хранителният план на Палео е в състояние да насърчи загубата на тегло. Участниците вече можеха да изплащат заплатата през първите шест месеца Маса на телесните мазнини значително по-ниска. Особено при намаляване на Обиколка на талията може да Палео диета дават отлични резултати. (Stroehle et al. 2016).
2. Основите на плана за палео хранене
Фокусът на диетата Палео се формира от ценни храни, които се срещат в природата и вече са били на разположение на праисторическите предци.
Ежедневното меню на палео диетата включва храни като:
- Яйца
- салата
- риба
- Месо (особено птиче месо или дивеч)
- Семена
- ядки
- Плодове, особено плодове
- зеленчуци
За разлика от него от плана за хранене ще бъдат премахнати следните храни:
- захар
- бобови растения
- Зърнени продукти
- Готови ястия
- Растителни мазнини
- мляко и млечни продукти
Освен това трябва Съотношение между омега-3 и омега-6 мастни киселини трябва да се спазва, за да се избегнат вътрешни възпалителни процеси и инсулинова резистентност.
Искате да опитате палео диетата и да се възползвате от многобройните й ползи за здравето?
Тогава сте с някога.кухня точно. Ние ще изготвим индивидуален хранителен план за вас, който ще ви осигури всички основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво в съответствие с принципите на палео диетата.
Ежедневните хранения, разбира се, са прецизно съобразени с вашите индивидуални енергийни нужди, така че да сте сигурни, че ще постигнете целите си.
3. Висококачествени мазнини от здравословни източници
Изследователите успяха да покажат в проучване, че Нива на липидите в кръвта както и това Общ холестерол на участниците, които са се хранили според менюто на Палео, е значително по-ниско от това на участниците, които не са се хранили според концепцията на Палео. Установено е и подобрение в стойностите на глюкозата.
Въпреки това, за да постигнете толкова добри стойности на липидите в кръвта, трябва правилните източници на мазнини да бъде избран. Хидрогенираните мазнини и омега-6 мастните киселини се намират например в много готови ястия и имат отрицателно въздействие върху здравето: Те например насърчават затлъстяването или опасните отлагания в кръвоносните съдове. Поради тази причина такива мазнини и готови продукти са под Палео диета табу.
Много по-важно обаче е фокусът върху ценни омега-3 мастни киселини защото е доказано, че имат положително въздействие върху човешкото здраве. Не всички мазнини са създадени равни и тези, които включват правилните мазнини в ежедневната си диета, ще останат здрави и сити. дебел Отдавна вече не се смята за „лошия човек в ежедневната диета“, а по-скоро съществен компонент на здравословния и балансиран хранителен план.
По тази важна тема, моля, прочетете нашата статия „Не всички мазнини са еднакви“ и научете повече за различните източници на мазнини.
4. Какви са здравословните ефекти на увеличения прием на протеини?
Друг положителен аспект на Палео диета е високо съдържание на протеини. Много научни проучвания показват, че диетата с високо съдържание на протеини насърчава загубата на тегло, като осигурява дълготрайно усещане за ситост.
Рибата и месото например са много важни източници на протеини: Те осигуряват на тялото достатъчно количество от този централен макронутриент и по този начин осигуряват:
- силни мускули
- правилно функционираща имунна система
- здрави кости
- стегната съединителна тъкан
5. Плодове, ядки и зеленчуци - основата за по-добро здраве
Ядките, пресните зеленчуци и плодовете в умерени количества са много важна част от План за хранене на палео. Освен това гъбите и семената също са много здравословни от медицинска и хранителна гледна точка.
Зеленчуците, горските плодове и ябълките, заедно с протеините, формират основата на палео диетата. Те постигат резултат с високо съдържание на ценни витамини и фитохимикали и следователно са от основно значение за здравето, тъй като експертите и медицинските специалисти днес са съгласни: адекватното снабдяване с хранителни вещества е основата за по-добро здраве и ефективна профилактика на заболяванията.
The Палео диета предлага още една плюсова точка: насърчава по-съзнателното боравене с храна и съответно има определен учебен ефект, защото който следва Палео концепция иска да се храни, трябва съзнателно да се справя с разрешените храни.
6. Планът за хранене на Палео от медицинска гледна точка
Все повече учени и медицински специалисти работят интензивно по темата здравословно хранене както и здравословните ефекти на балансираното хранително поведение. The Палео диета става все по-важно в този контекст: „Истинските“, тоест непреработените и естествените храни имат много положителен ефект върху здравето на човешкото тяло.
От друга страна, до момента има много знания и доказателства, че нездравословната и едностранна диета, състояща се от промишлено произведени готови продукти и храни, е вредна за здравето. Стига се до създаването на Затлъстяване като Болести на цивилизацията като диабет, хронично заболяване на червата като ревматични заболявания.
В този контекст Палео диета много ползи за здравето, защото не само насърчава успеха Намаляване на теглото, но също е едно ефективна превенция срещу тези опасни Чести заболявания.
The План за хранене на палео е много богат питателна и също така за това лекарство винаги по-интересно. Учените от Лайпцигския университет например изследват връзките между генетичния състав на хората и развитието на цивилизационни болести като част от еволюционната медицина. Ежедневното количество упражнения и качеството на ежедневно консумираната храна играят централна роля тук.
Бихте ли искали да се възползвате и от многото ползи за здравето на палео диетата? Тогава някога.кухня точния контакт за вас. Ние сме много запознати с основите на тази форма на хранене и съставихме индивидуално меню за вас, което е точно съобразено с вашите физически нужди. Така получавате най-доброто от ежедневната си диета и се чувствате по-добре, по-здрави и по-продуктивни. Просто опитайте!
7. Палео диетата, свързана с автоимунни заболявания
Това става все по-често План за хранене на палео тясно свързани с Автоимунни заболявания донесе.
При засегнатите хора собствената имунна система на тялото основно атакува здравата телесна тъкан. В резултат на това често се появяват хронични възпалителни процеси и ограничени функции на органите. За много хора това означава значителен спад в качеството им на живот.
The собствената имунна система на организма наистина е „чудо“: предпазва организма от вредни патогени като вируси или бактерии. The имунна система открива дегенериралите телесни клетки и ги елиминира. За да може правилно да изпълнява тази защитна функция, тялото се нуждае от сложна система от различни телесни клетки (В клетки, Т клетки), както и протеини, така наречените антитела.
Днес учени и медицински експерти са съгласни: здравословният начин на живот и балансираната диета предлагат на имунната система цялостна подкрепа. В този контекст палео диетата също се превръща във фокус на вниманието.
8. Автоимунни заболявания - какво е всъщност?
Зад един Автоимунно заболяване е основно "неправилно поведение на собствената имунна защита": Защитата на собственото тяло не само се бори срещу вредните нарушители в организма, но също така и собствените структури на тялото.
По принцип имунната система защитава организма, като държи чужди вещества и патогени далеч.
Веднъж това имунна система започва да се защитава срещу натрапници, ние го усещаме: Появяват се симптоми като диария, болки в гърлото или главоболие. В зависимост от това кой патоген е и къде се намира, симптомите могат да варират. Ако патогенът е например в гърлото и фаринкса, имунната система причинява възпаление и се опитва по този начин да прогони чуждия нарушител. Резултатът е възпалено гърло.
Обикновено става проблематично, когато собствената имунна система вече не може да прави разлика между собствените и чужди структури на тялото и насочва защитата си срещу собствените си тъканни структури. Подобни процеси протичат и при автоимунни заболявания.
9. Автоимунни заболявания и тяхната медицинска класификация
Според сегашното състояние на медицината са известни над сто различни автоимунни заболявания. Те могат грубо да бъдат разделени на три категории:
- Орган-специфични автоимунни заболявания:Това означава, че определени органи на тялото са атакувани от собствената му имунна система. Засегнатите органи са например панкреас (Диабет тип 1), човекът Нервна система (Множествена склероза) Черва (Болест на Crohn, цьолиакия) или щитовидната жлеза (Болест на Хашимото или Грейвс).
- Системни автоимунни заболявания:
При тази форма на автоимунно заболяване собственият имунен отговор на организма не е насочен към определен орган, но може да се появи на различни места в организма. Един пример е ревматоидният артрит, който причинява възпалителни процеси в сухожилията и ставните течности.
10. Активно се борете с автоимунните заболявания с плана за хранене Палео
Срещу генетично предразположение по принцип нищо не може да се направи. Едно Въздействие върху околната среда имаме например чрез нашата собствена диета и начин на живот. Следователно е възможно да се избягват храни, които насърчават възпалителните процеси и насърчават развитието на цивилизационни болести.
Например, глутенът може да гарантира, че червата става „пропусклива“ в дългосрочен план: чревната флора е дисбалансирана и в резултат на това възникват възпалителни процеси.
Това са всички ключови фактори, участващи в развитието на Автоимунни заболявания да са тясно свързани.
Ето защо е от съществено значение да се достигне до храни, богати на хранителни вещества, защото те осигуряват на организма ценни Витамини и Минерали. Тези основни хранителни вещества и жизненоважни вещества насърчават здравето на положителните чревни микроби и по този начин укрепват вашата собствена имунна система, тъй като е известно, че Черва на Център за човешко здраве.
Адаптирана диета защитава тялото и по този начин укрепва здравето.
Ние от някога.кухня са експертите, когато става въпрос за здравословна и разнообразна диета. Нашите ежедневно прясно приготвени ястия съдържат цялото ни ноу-хау за оптимално снабдяване с хранителни вещества и здравето на вашето тяло. Вие също можете да се възползвате от нашите обширни хранителни знания и да откриете широката гама от някога.кухня: Така работи съвременното здравословно хранене днес!
A Автоимунно заболяване от а адаптирана диета Ако го отмените напълно, вероятно ще бъде почти невъзможно. След като тялото е научило „грешната имунна реакция“, няма да е толкова лесно да свикнете отново.
The Палео диета предлага много добър подход, например, за успокояване на имунната система и намаляване на вътрешните възпалителни процеси, защото се освобождава от храни, които могат да ви разболеят и да стресират организма. Това включва например зърно. Много симптоми, свързани с Автоимунни заболявания по този начин могат да бъдат смекчени.
За Пациентите на Хашимото или хора с други Автоимунни заболявания, които засягат щитовидната жлеза, е така нареченото "Автоимунен протокол (AIP)„Налично: Това е леко адаптирана форма на Палео диета.
Някои храни, които са напълно безпроблемни за здравите хора, от друга страна, могат да бъдат критични за хората със слаба имунна система. В Автоимунен протокол (AIP) е в допълнение към доста строгите правила на Палео концепция Наред с други неща, няма нощни растения като патладжани, чушки, домати и картофи, но също така и яйца или ядки. В допълнение, голямо значение се отдава на достатъчен запас от витамин D и омега-3 мастни киселини.