План за хранене на хардгейнър Накрая изграждане на мускули

Изградете маса чрез подходяща храна

30% обучение, 70% хранене: Този неписан закон за успех във фитнеса важи за спечелилите, които трудно напълняват - независимо дали са дебели или мускулни! - дори повече. Комбинирайте обучението си с това План за хранене на хардгейнър И никога повече няма да чуете прякори като „Праз“, „Аспержи Тарзан“ или „Половин порция“!

Hardgainer - кой отново беше това?

Напомняне: Хардгейнър (На немски: „Проблемни печалби“) са момчетата и момичетата, които могат да се отдадат на пица между обяд и вечеря без никакви проблеми и въпреки това да не сложат грам мазнина. Това, което за мнозина звучи като мечта, е кошмар за засегнатите, защото Изграждане на мускули е истинско предизвикателство за нея въпреки тежката тренировка. Трудно спечелилите са известни още като ектоморфен тип тяло.
Между другото: Печелившите често се обозначават в разговорно изражение като хора с „добър метаболизъм“ - което просто е погрешно. Трудно спечелилите използват храната много зле. Добрите потребители биха събрали погълнатите калории в мускулите и мазнините и точно там забиват хардгейърите. Резултатът: a много нисък процент телесни мазнини, малко мускули и бърза загуба на тегло, когато не ядете достатъчно.

План за хранене на хардгейнър: Изграждането на мускули се нуждае от калории!

Правилното хранене за метаболизма в разгара си

Ролята на мазнините и протеините в напълняването

Дори въглехидратите да са приоритет План за хранене на хардгейнър имам - Протеини са от съществено значение за изграждането на мускули, тъй като мускулите са изградени от протеини. Така че, ако не осигурите на тялото си достатъчно строителни материали - какво трябва да използва, за да постигне нови печалби?! Около 20-25 процента Следователно вашата диета трябва да се състои от висококачествени протеинови източници като Извара, яйца, месо, риба, бобови растения и млечни продукти състоя се. Без продукти от животински произход ли се справяте? Също така не е проблем: Тук ще намерите най-добрите вегетариански източници на протеин за оптимално изграждане на мускулите. Останалото След това получавате 15-20 процента от мазнини. Не би трябвало да е проблем, тъй като маслото, ядките и Ко доста натискат калорийната ви сметка, без да натоварват стомаха ви с много обем. Престилки: Пийте калории също е добър трик, когато ви е трудно да ядете достатъчно или имате чувството, че просто се търкаляте из зоната, пълна с храна.

Също интересно: По този начин можете да разберете дали сте засегнати от протеинов дефицит!

Ами добавките?

Whey and Co. ви доставят Протеин в най-чистата му форма - но в същото време с малко калории. И това не се иска веднъж. Ето защо бих ви посъветвал да не пиете протеин на прах с вода или мляко като нормален шейк, а като Съставка в рецепти (можете да намерите вдъхновение на моя уебсайт под рецепти). Едно изключение: т.нар Увеличение на теглото. Защото те ви помагат - както подсказва името - да наберете маса. Можете да намерите добри продукти на наистина гореща цена под Добавки. Или се поставяте на миксера - сами да правите печалби за тегло е много по-лесно, отколкото си мислите!

Ето как изглежда планът за хранене на хардгейнър

След цялата теория, малко практика: умишлено се въздържам да посоча количества и калории тук, защото това е, което твърде индивидуални ценности са. Въпреки това можете да се ориентирате тук:

Закуска: Мюсли, приготвени от овесени люспи, ядки, кисело мляко или кварк (пълномаслено ниво), банан, 1 супена лъжица ленено масло, 1 супена лъжица мед
1. Снек: Хляб със сирене или кварк със смес от пътеки и вафли с плодове или ориз с масло от ядки
Обядвам: Месо, риба (или тофу) с тестени изделия или ориз и малка странична салата или напълно зеленчуци (или без тофу) като спагети след тренировка
2. Снек: Както по-горе, алтернативно парче торта или сладкиши или протеинови чаши от фъстъчено масло
Вечеря: Като обяд или хляб/рулца с яйца, студени разфасовки, сирене и зеленчуци, за да отидете с него: Рецепти с яйца
Преди сън: Трейл микс, сирене или домашен шейк, например Nut Explosion Shake от шейка за закуска, този плодов шейк от ядки или този протеинов шейк от фъстъчено масло

План за хранене на Hardgainer: Рецепти

По принцип можете лесно да адаптирате всички (фитнес) рецепти: Вместо нискомаслено сирене или полумаслени млечни продукти, просто приемате пълномасления вариант, ограничавате количеството зеленчуци в полза на въглехидратите. Съставки като масло, мед или тире сметана изтласкват хранителните стойности нагоре, без да забележите.

Но моля, не забравяйте: Този План за хранене на хардгейнър работи само с това План за обучение на хардгейнър - в противен случай може скоро да излезете от аспержи, но пак няма да спечелите ... И сериозно, ръкавите с молив с топче-корем определено не са по-добри от линия в пейзажа, нали?! Имайки предвид това: да отидем до гирите!

PS: Вие не сте спекулант и искате да знаете как можете да създадете хранителен план за изграждане на мускули? Можете да го намерите тук!