План за хранене на Аткинс за фаза I ♥ Диета с ниско съдържание на въглехидрати ◀
Искате да ядете Аткинс и търсите такъв Диетичен план на Аткинс за фаза I? Тогава сте попаднали на правилното място! Във фаза I на диетата на Аткинс трябва да се ограничите, без съмнение за това. Целта в тази фаза (подобно на много други диети с ниско съдържание на въглехидрати) е да се намали съдържанието на въглехидрати до максимум 20 g въглехидрати на ден. Позволено е месо, риба, яйца, сирене и зеленчуци (с максимално съдържание на въглехидрати 10g). От плодовете са ядки, зърнени храни или захар Фаза I от диетата на Аткинс табу. За зеленчуци можете да избирате между домати, маруля, краставица, целина, репички, чушки, гъби, авокадо, аспержи, спанак, карфиол, броколи, зелен фасул и патладжан. Трябва да се опитате да ядете 3 пъти на ден. Но ако трябва да огладнеете между храненията, суровите зеленчуци, чипс от сирене, чипс от бекон или кубчета Гауда (внимавайте, не много!) Са подходящи като лека закуска. Можете да намерите нашите тук 7-дневен диетичен план на Аткинс за фаза I от диетата на Аткинс:
Диетичен план на Аткинс:
Можете лесно да разпечатате 7-дневния диетичен план на Аткинс. Просто кликнете върху него и излизате!
Обща информация за храненето в Atkins можете да намерите тук.
Рецепти за диетичния план на Аткинс (фаза 1):
Понеделник, Ден 1 от диетата на Аткинс:
Закуска: Нека започнем с кафе или билков чай, 2 твърдо сварени яйца (въглехидрати: 2,2 г, калории: 310 ккал) и 1 опаковка стремел сьомга, натурална (125 г) (въглехидрати: 0,1 г, калории: 273), вижте по-горе че получавате общо 2,3g въглехидрати и 583 калории на закуска.
За обяд има салата Цезар с филе от пилешки гърди. Можете да го приготвите много добре и да го донесете в офиса в кутия за съхранение. Точно преди консумация, просто го залейте с дресинга. Готово! По обяд получаваме 2,6 грама въглехидрати и 440 калории.
Вечер трябва да е нещо топло. Просто изпържваме два хамбургера с телешко месо. Разбира се, ядем само месото, защото рулата и захарните сосове са табу. Въглехидрати: 0g, калории: 468 kcal. Има и 200 г зеленчуци (свободно избираеми от зеленчуците по-горе, или пресни от пазара, или от фризера. Днес ние избираме тиквички и зеленчуков тиган от фризера. Струва 6,4 г въглехидрати и 104 калории, така че вечерята е общо 6.4g въглехидрати и 572 калории
На първия ден от диетата на Аткинс, ние го довеждаме до следните стойности:
Въглехидрати: 11,3 g, калории: 1595 kcal
Вторник, Ден 2 от диетата на Аткинс
Започваме отново с нашето кафе или билков чай и 3 кифли с яйца от бекон. Ако бързате сутрин, можете също да завиете кифлите и да ги изядете по пътя към офиса. 3-те кифли имат общо 2.7g въглехидрати и 552 калории.
За обяд има кюфтета, пълни с фета. Кюфтетата имат 978,5 калории с 3,9 g въглехидрати на порция. Ако все пак имате нужда от нещо прясно, нарежете половин змийска краставица на малки зеленчукови пръчици и ги хапете с нея. Змийската краставица има само 1,6 г въглехидрати за 12 калории. Така получаваме общо 990,5 калории и 5,6 грама калории на обяд.
Вечер има пълнено авокадо. Ние обаче пропуснахме балсамовия оцет от рецептата. Има твърде много захар. Така вечерята за 2 напълнени половинки авокадо остава с постно 10,8 g въглехидрати и 24,4 калории.
На втория ден от нашата диета на Аткинс стигаме до следните стойности: 19,1 g въглехидрати, калории: 1566,9 kcal
Сряда, ден 3 от диетата на Аткинс
Тази сутрин смесваме 1 чаша (200 г) извара със сол, черен пипер и по желание няколко пресни билки и я ядем с малко сурови зеленчуци. Изварата има 206 калории и 5,4 грама въглехидрати. Нарязваме половин змийска краставица на зеленчукови пръчици. Змийската краставица има само 1,6 г въглехидрати за 12 калории. Закуската съдържа общо 7 грама въглехидрати и 218 калории.
По време на обяд има вкусна гръцка салата. Когато сте навън, можете да го поръчате в ресторанта без никакви проблеми, в противен случай салатата също е чудесна за приготвянето му. В салатата има 7,7 грама въглехидрати и 517,2 калории.
За вечеря се почерпяме с пържола (200гр). Това добавя до 2g въглехидрати и 260g калории. Има и 100гр италиански пържени зеленчуци от фризера (въглехидрати: 3,5г, калории: 272). Вечерята е 5,5 грама въглехидрати и 532 калории.
Като цяло на ден 3 от диетата на Аткинс достигаме до следните стойности: 20,2 g въглехидрати и 1527,2 калории.
Четвъртък, ден 4 от диетата на Аткинс
Днес имаме обилни яйчни кифли за закуска. Тъй като сме във фаза 1 обаче, не добавяме мляко към яйчната маса. Възможностите за вариация са почти неизчерпаеми. Без значение дали домати, цветя на броколи, бекон, спанак, фета или настъргано сирене - яйчените кифли са просто супер вкусни и имат вкус както топли, така и студени. Позволяваме си 2 яйчни кифли и по този начин (в зависимост от възможната вариация) стигаме до общо 4g въглехидрати и 174 калории.
Приготвихме се за обяд предишната вечер. Там приготвихме пълнени патладжани. С кайма и сирене ястието осигурява добра основа за засищане и ни позволява да влезем в следобеда подсилени. Пълненият патладжан има 16.4g въглехидрати и 561 калории на порция.
Вечер го оставихме да върви наистина добре. Има филе от пилешки гърди с фета и доматен сос. Това ястие има само 3 грама въглехидрати и 223,4 калории.
На 4-ия ден от диетата на Аткинс имаме следните стойности: 23,4 g въглехидрати, 958,4 калории
Петък, ден 5 от диетата на Аткинс
Започваме петък по много класически начин. А именно с класическа бърза закуска: Бекон и яйца, т.е.яйца, бекон за закуска и чери домати. Като цяло имаме 5,5 g въглехидрати и 366 калории.
По време на обяд се почерпяме със салата Гауда. Най-добре е да приготвите четвъртък вечерта, така че да трябва да бръкнете в хладилника само в петък сутринта. Салатата Gouda има 6.3g и 662.5 калории.
Вечер има 150 г скариди, пържени в чесън. Вярвате или не, скаридите имат 0g въглехидрати и 126 калории. Скаридите са придружени от 200гр азиатски зеленчуков тиган от фризера, който има 68 калории и 9,6г въглехидрати.
За ден 5 от диетата на Аткинс излизаме със следните стойности: 21.4g въглехидрати с 1222.5 калории
Събота, ден 6 от диетата на Аткинс
В събота може да е малко по-сложно. Днес има вкусен омлет от праз и шунка сутрин (между другото, вкусът му също е страхотен). Така получаваме 4,4 грама въглехидрати и 493 калории на закуска.
За обяд има пълнени тиквички. Те ви пълнят чудесно и имат страхотен вкус! Въглехидрати: 7.9g, калории: 303.9.
Вечер има кремообразно пюре от карфиол (5.4g въглехидрати, 124.5 калории) с топинг от кайма. За каймата просто използвайте 250 г смесена кайма. Почистете и нарежете лук и пръчка праз. Запържете лука в тиган, добавете каймата и порето и ги изтъркайте. Подправете на вкус със сол, черен пипер и червен пипер и залейте пюрето от карфиол. Топингът от каймата има 0,25g въглехидрати и 336 калории.
Като цяло на ден 6 от диетата на Аткинс достигаме до следните стойности: 17,95 g въглехидрати, 1257,4 калории.
Неделя, ден 7 от диетата на Аткинс
Неделята започва много удобно - как може иначе, отколкото с бъркано яйце в неделя. Закуската съдържа 251 калории и 2,6 g въглехидрати.
По обяд се поглезваме с филе от сьомга върху спанак. Това има само 2.1g въглехидрати с 316.8 калории.
Както знаете, в неделя имате малко повече време да стоите в кухнята. Затова приготвяме здравословен рататуй за вечеря. Предимство: Просто отвеждаме останалите в офиса на следващия ден. Така че не трябва да се притесняваме какво ще ядем утре. Ratatouille има 13,7 g въглехидрати при 906 калории, така че получаваме общо 18,4 въглехидрати и 1473,8 калории на 7-ми ден от диетата на Аткинс.