План от 10 точки за успешно отслабване

На следващите страници ви е представен планът от 10 точки, който трябва да ви помогне да отслабнете успешно и да поддържате трайно намаляването на теглото.

Подложка за писане с контролен списък

1. Задайте целта и началната дата

Поставете си солидна и реалистична цел за тегло, която ще ви предизвика, но няма да ви смаже. Изберете време без стрес, за да започнете да правите промени, тъй като ще ви улесни в изпълнението.

Чифт маратонки пред стартовата линия

2. Избройте причините за отслабване

Съберете основните причини, поради които искате да отслабнете. Поставете това писмено.

3. Съобщете решението на другите

Разкажете им за вашия план за отслабване.

Много е по-лесно заедно. Намерете подкрепа от приятели или семейство.

Четирима души дърпат въже

5. Какво ядете и пиете? - Дневникът на храната

Водете си дневник за храна и напитки. По този начин можете също да проследите несъзнаваното хранене.

6. Кога ядете? - Промяна на навиците

Кога и какво ядем често е свързано с ритуали и съчетания. Знаете ли вашите ритуали и хранене? Запишете кога и в кои ситуации ядете и пиете и защо го правите. След това потърсете алтернативи на неблагоприятното поведение.

Ежедневните движения също са важни, защото движението увеличава консумацията на енергия и помага за изграждането на мускулите. Разходете се до работа/пазарувайте, вземете стълбите вместо асансьора, карайте велосипед колкото е възможно повече и т.н.

Вижте кой тип движение е особено забавно за вас. Ще бъдете изумени колко бързо ставате по-ефективни.