План GK или разделяне на 3 в диетата ми (спорт, хранене, спорт и фитнес)
Здравейте, аз съм на 16 години, аз съм 1,82 см и тежа около 79 кг. Тренирам силова тренировка от около 6-7 месеца и винаги съм тренирал с разделяне в 3 посоки, но без да имам задания (така че винаги съм се справял сам направи план, какви упражнения и т.н.). Сега, преди около 2 седмици, създадох план за тренировка с треньор от моята фитнес зала (вижте снимката). Все още имаше план за по-нататъшно развитие. Сега спрях, защото сега се опитвам да загубя колкото се може повече мазнини за 4-6 седмици и след това отново Възстановяване. Сега въпросът ми е: Моят треньор (а също и един преди това) ми е създал план за разделяне от 3 части (виж снимката). Аз също съм много доволен от него, защото мога да тренирам 4-5 пъти седмично и обичам да правя упражненията . Но мнозина също казват (в Интернет), че трябва да започнете с план за GC, за съжаление забравих да попитам обучителя защо той не е направил план за GC с мен, но мисля, че зад това имаше някаква мисъл. Сега исках да знам кой план бихте ми препоръчали? Моят текущ план за обучение или план за GK (вж. Снимка 2) и защо треньорът ми беше дал разделянето също ще ме интересуват, защото бях забравил да попитам. поздрав
4 отговора
Така че първо, като начинаещ, разбира се, не е нужно да използвате план GK!
Въпреки това, потенциалът, който се предлага чрез план на GK, разбира се е, че чрез стресиране на цялото тяло в рамките на кратък период от време, някои хормони, като B. Тестотеронът се освобождава.
Тренировъчният ефект също се увеличава чрез триониране на крака в началото!
При разделяне мускулната група се разделя отново и 3 упражнения на мускулна група. Проблемът е, че тук не се тренира цялото тяло, а друга част от тялото в допълнителен ден. Така мускулът има около седмица за почивка и вие се натрупвате много по-бавно!
В крайна сметка не е толкова лошо, но е по-препоръчително да изберете плана GK в началото. Също така, защото първо трябва да става въпрос за изпълнението на упражнението преди вас на 100% чисто!
Планът на цялото тяло е по-добър за начинаещи, защото те трябва да дадат всичко за един ден, 3 пъти седмично. С разделяне на 3, начинаещият ще трябва да дава всичко всеки ден.Не би могъл да вземе целия обем от разделяне на 3 със себе си, тъй като след 1 до максимум 2 упражнения на мускул вече не може да бъде напълно ангажиран и по този начин не може да тренира мускула изолирано. Логиката зад това е, че с трипосочно разделяне можете да правите повече мускули всеки ден за определена част. Мисля, че при разделяне на 3 трябва да имате сили да правите 2-3 упражнения с пълна ангажираност на мускул, за да го изолирате добре. Например лежанка, наклонна лежанка и летене с пълно тегло, което начинаещият не го прави. С летящите най-късно той би тренирал само ставите си, тъй като щеше да работи с прекалено много инерция .
Направете 3 песъчинки. Не мисля, че можете да сбъркате. Много по-важно от песъчинките е, че увеличавате себе си или не се влошавате при диета. Бих направил 3 сплит.