Plage Vitamin Alphabet прави кожата млада
За да изпълнявате всички функции на кожата, освен подходяща грижа, се нуждаете и от няколко жизненоважни съставки, които можете да получите предимно чрез хранене. Събрахме най-важните съставки, щадящи кожата, за балансирана диета.
Витамин А (ретинол) помага на кожните клетки да се разделят и да узреят и да подхранват косата. При негово отсъствие кожата може да стане люспеста и люспеста. Като мастноразтворим витамин, за правилното усвояване са необходими поне 5 g мазнини. Трябва обаче да се внимава да не попадне в тялото ни в ненужно големи количества (например поради прекомерна консумация на хранителни добавки), тъй като това може да доведе до тежко увреждане на черния дроб и да доведе до фетални малформации при бременни жени. Черният дроб и други карантии са особено богати на витамин А, но могат да се приемат и в организма, като се консумират яйчен жълтък, морска риба и млечни продукти. Много цветни зеленчуци (спанак, зеле, моркови) и плодове (кайсии, пъпеши и др.) Съдържат само предшествениците на витамин А, от които обаче нашето тяло може да произвежда витамин А - пише в своя бюлетин Националната асоциация на унгарските диетолози (MDOSZ).
Витамин В2 се произвежда и от чревната флора на човека, така че кожният симптом, който липсва - руптура на ъглите на устата, обрив, скърцане - обикновено се причинява само от смъртта на чревни бактерии, обикновено след продължително антибиотично лечение. В няколко отношения е важно да се отбележи, че освен използването на антибиотици, консумацията на пре- и пробиотици трябва да осигури възстановяването на чревната флора. Един от най-добрите източници на витамин В2 са млякото и млечните продукти. За по-дългите закуски през уикенда обаче е добре да внимавате да не оставяте млякото на слънчево място, тъй като фоточувствителният витамин В2 лесно се разгражда.
Липсата на витамин В3 (ниацин) и, наред с други токсични симптоми, предозирането също водят до развитие на кожни нарушения. Това е характерно заболяване, причинено от дефицит на ниацин в пелагата, което се свързва с тъмно обезцветяване на кожни участъци, изложени на слънчева светлина. Ниацинът се намира в по-големи количества в месото, карантиите, кафявия хляб, картофите и яйцата. В допълнение към достатъчния прием на протеини, човешкото тяло може да произвежда и ниацин от аминокиселина (триптофан).