Писна ми от това Научете отново естественото чувство за ситост

„Пълен съм“: пренаучете естественото усещане за пълнота

22.12.2015 г., 9:31 ч. | rk (CF), ji

По-добре да ядете обяда си, отколкото да го снимате. По време на хранене трябва да изключите и да се наслаждавате. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Стомахът ръмжи, масата е добре подредена - и вече сте изяли твърде много. Мнозина са загубили чувството си за ситост. Но тялото ви казва: „Пълен съм“. Просто е важно да слушате внимателно.

Липса на ситост: причини

Яжте бързо, липсва чувство на ситост: В забързаното ежедневие храненето и удоволствието често играят второстепенна роля за много хора. Обхватът на храната е огромен, разсейките варират и хората са склонни да се хранят отстрани. Въпреки че тялото може да каже „Пълен съм“, то продължава да хапе и да хруска - често също така (за уж) да се възнагради или да намали стреса.

Много хора може би вече са чували правилото - но списанието за хранене „Essen & Trinken“ го потвърждава: чувството за ситост обикновено се появява само след 20 минути. Ето защо е важно да се храните съзнателно и бавно. Сдъвчете всяка хапка няколко пъти, опитвайки се да се съсредоточите върху храната, вместо върху вашия смартфон или телевизионното предаване. Тогава ще чуете по-добре, когато тялото ви се опита да ви каже: „Пълен съм“.

Седем съвета за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да пиете много. По-специално минералната вода е подходяща за овлажняване на ръмжещия стомах. Голяма чаша вода сутрин детоксикира тялото и предотвратява апетита. Всеки, който пие много, създава усещане за ситост и автоматично яде по-малко. (Източник: Alter_photo/Getty Images)

Ако искате да отслабнете, не е нужно веднага да се подлагате на диета. Първо, възниква въпросът коя диета е най-подходяща за вас. Второ, поради йо-йо ефекта, често има само краткосрочен успех. Следователно дългосрочната промяна в диетата може да бъде по-добро решение. (Източник: Мартинина/Гети Имиджис)

Ако искате да се храните здравословно, трябва да бъдете дисциплинирани, но можете да се отървете от досадното си „хип-злато“ по-устойчиво. Зеленчуците са особено подходящи за отслабване. Състои се предимно от вода и има ниско енергийно съдържание. (Източник: Кристиан Хорц/Гети Имиджис)

Отделете време за храната си: Ако ядете по-бавно, автоматично ще ядете по-малко, защото се чувствате по-бързо сити. Преди всичко не трябва да минете без закуска, за да не изпитвате апетит през деня. (Източник: skynesher/Getty Images)

Говорейки за ситост: Тези, които пазаруват на празен стомах, са склонни да ядат по-често храни за угояване. След това кола, шоколад, чипс и Ко кацнете във вашата количка за пазаруване. Затова, ако е възможно, пазарувайте само за храна, която е наситена. Списък за пазаруване също може да помогне. (Източник: gilaxia/Getty Images)

Упражненията все още са най-добрият начин за изгаряне на калории. С няколко краткотрайни единици седмично ще ускорите циркулацията си и ще изгорите малко калории в процеса. Но упражненията в ежедневието също могат да помогнат: карайте колелото си на работа или просто отидете пеша на по-къси разстояния. (Източник: adamkaz/Getty Images)

Можете да загубите калории, докато спите. Ако ядете вечерята си часове преди сън, ще удължите фазата на изгаряне на мазнините в тялото. Храните, съдържащи протеини (риба, месо, сирене) са за предпочитане пред храни с високо съдържание на въглехидрати (тестени изделия, рула, картофи, мюсли). Нощните сови, от друга страна, повишават апетита си и обикновено изпитват апетит през нощта. (Източник: fizkes/Getty Images)

Разлика между глада и апетита

Често пъти хората започват да ядат, когато се чувстват гладни. Тук обаче не става дума за глад, а само за глад. Обикновено това се изразява с желанието за определена храна като сладкиши. Опитайте се да устоите: Гладът за храна обикновено трае не повече от 15 до 20 минути, според диетичния портал "My Diet Clique".

Когато сте гладни, от друга страна, ръмжещият стомах е сигурен знак, защото тогава празният стомах се свива. След дълго време без хранене се появяват симптоми като повишено слюноотделяне, нервност и също леко гадене. Ако тялото ви спешно се нуждае от храна, това може да се прояви и в затруднена концентрация, треперене на ръцете и главоболие. След това трябва да ядете нещо възможно най-скоро.

„Пълен съм“: внимавайте с навиците

Ежедневните ритуали и хранителните навици могат да доведат до погрешно преценяване на хората колко са пълни. Пример: Ядете чинията си празна от дете. Или винаги пиете кафе и шоколад в единадесет сутринта. Трите редовни хранения на ден също са част от това. В такива случаи навикът може да превъзхожда естественото усещане за ситост.

Следователно и тук важи същото: Яжте съзнателно и внимателно слушайте тялото си. Наистина ли сте гладни? Или усещането за ситост все още продължава? Ако е така, може напълно логично да се откажете от навика и да спрете да ядете засега.

Тренирайте ситост

Обикновено се смята, че сме гладни, но истината е, че тялото се нуждае само от течности. Така че, ако се чувствате гладни, изпийте първо голяма чаша вода. Ако гладът продължава, време е да ядете нещо. Чашата с вода може да се използва и преди редовно хранене: Ако пиете предварително, ще се почувствате сити преди ядене.

Направете си навик да ядете само три пъти на ден. По време на хранене се прилага следното: не бързайте, защото чувството за ситост се появява едва след около 15 минути. Трябва да избягвате разсейване като телевизия, компютър и смартфон, докато ядете. По-скоро се концентрирайте напълно върху чинията си и се насладете на ястието. Същото важи и за сладките: когато се отдадете на шоколад, наслаждавайте му се бавно, вместо да ядете бързо и обилно.

В допълнение към чаша вода, миенето на зъби или дъвченето на дъвка също може да помогне при глад за храна. Поради ментовия вкус, от една страна, желанието за сладко се неутрализира. От друга страна, желанието да се яде нещо сладко намалява, тъй като в противен случай зъбите ще трябва да се мият отново.

Здравни съвети:Диета в напреднала възраст - 6 ценни съвета
Диета в ежедневието:Правилната храна за стрес - съвети
Здравословно хранене:Салата с ниско съдържание на въглехидрати - удоволствие, което ви изпълва
Боен апетит:Диета - Най-добрите съвети срещу апетита
За да се насладите на храна:Гответе и се наслаждавайте - 5 съвета за начинаещи гастрономи

Няма чувство за ситост: кога да посетите лекар?

Ако завинаги не се чувствате сити, зад него може да се крие заболяване. Недействащата щитовидна жлеза може да ви накара да се чувствате изтощени и гладни. Накарайте лекар да ви прегледа, ако подозирате.