Пиле Тика Масала бързо 🍏 Зелено

масала

Една от най-популярните рецепти в Индия е пиле тикка масала и обикновено включва няколко стъпки, включително мариноване и печене на скара, преди да го сложите да се вари в кремообразен сос от домати и къри. . Опростихме рецептата, така че ще ви трябва само едно ястие, за да готвите, а ние го превърнахме в по-здравословно, като увеличихме количеството зеленчуци, вече не използвахме масло и добавихме по-малко сметана. Може да се сервира с кафяв ориз басмати, а за десерт може да сервирате някои фурми.

Порти: 4съставки:
• 4 чаени лъжички гарам масала
• ½ чаена лъжичка сол
• ¼ чаена лъжичка куркума
• ½ чаша брашно
• 500гр пилешки гърди, нарязани на ивици
• 4 чаени лъжички зехтин
• 6 накълцани скилидки чесън
• 1 голяма накълцана глава лук
• 4 чаени лъжички прясно нарязан джинджифил
• 1 кутия цели домати
• ⅓ чаша сладка сметана
• ½ чаша прясно нарязан магданоз за декорация

Хранителна информация
На порция: 318 калории; 14g мазнини (5g седнали); 4g фибри; 21g въглехидрати; 27g протеин; 56 mg фолиева киселина; 85mg холестерол; 6g захар; 1,029IU витамин А; 29mg витамин С; 109mg калций; 3mg желязо; 585mg натрий; 682 mg калий