Пилатес за бременни жени - тръстика и препоръки
Спортът по време на бременност е добре дошъл, но трябва да се прави с голямо внимание. Един вид физически упражнения, препоръчани за бременни жени, е пилатес. Той предлага много предимства на бъдещите майки. Прочетете и разберете защо трябва да започнете да правите пилатес точно сега.
1. Пилатес укрепва коремните мускули
Хормон, освободен по време на бременност, наречен релаксин, кара лигаментите, които свързват костите, да станат по-гъвкави, което ви прави по-податливи на болки в таза и гърба. Укрепването на коремните мускули ще помогне да се противодейства на твърде интензивната еластичност, така че е по-малко вероятно да развиете болки в таза и гърба.
2. Пилатес поддържа тазовата стена
Теглото на бебето и хормоналните промени могат да отслабят тазовите мускули. Пилатесът може да ви помогне да укрепите тази част от тялото, която е под таза, за да поддържа пикочния мехур и да намали риска от инконтиненция, която може да се развие по време или след бременност.
3. Пилатес ви помага да контролирате дишането си
Как да контролирате дишането си е ключов аспект във всички класове по пилатес.Пилатесът ще ви научи как да вдишвате и издишвате правилно, така че бременността да се развива нормално. Сковаността в горната част на гърба, която се развива с нарастването на корема, може да блокира дълбокото дишане, така че упражнения като отваряне на ръцете ще помогнат за запазване на гъвкавостта в тази област.
4. Пилатес подобрява баланса
Докато забременявате, центърът на тежестта ви се променя и така може да се почувствате неуравновесени в определени позиции. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Използвайте топка за пилатес и седнете на нея, седнали с изправен гръб. Останете в това положение за няколко секунди, след това повторете няколко пъти. По този начин ще осъзнаете каква е вашата балансираща точка и ще ви бъде много по-лесно през цялата бременност.
5. Пилатес ви помага да поддържате нормалното си тегло
Упражнението "Котка-камила" е чудесен начин за поддържане на подвижността на гръбначния стълб, за разтягане на мускулите, които се движат по гръбначния стълб и за работа на коремните мускули. И така, станете на колене и поставете дланите си на пода на нивото на раменете. Сега натиснете лумбалната страна навътре и след това навън.
Постоянно практикувайки упражнения за пилатес, ще поддържате отлична форма през цялата бременност и стресът няма да ви повлияе.