Пилатес срещу йога - какво е най-доброто за вас Тайните на калориите
Пилатес срещу йога - кое е най-доброто за вас?
Пилатес и йога имат сходни качества и могат да изглеждат много сходни. Познаването на разликите между двете обаче може да ви помогне да се ориентирате коя практика може да отговори най-добре на вашите нужди. Ето някои основни разлики между йога и пилатес.
Произходът на пилатес
Пилатес е създаден от Джоузеф Пилатес в началото на 1900 г. Джозеф е немец, роден в Англия около 1912 г. Когато започва Първата световна война, Джоузеф е смятан за чужд враг в Англия. Джоузеф започва да обучава други „чужди врагове“ и да слага лъкове на леглата на пациентите в болницата, за да могат да тренират.
Йосиф се завръща в Германия след войната и упражненията му придобиват популярност в танцовите общности. Пилатесът отдавна е известен като „елитно“ упражнение. През 20-те години Пилатес пристига в САЩ, а балетът в Ню Йорк практикува упражненията на Джоузеф, известни като Пилатес.
През 80-те години Пилатес придоби популярност. Той е станал по-известен на масите като форма на упражнения, които укрепват силата на мускулите на багажника и гръбначния стълб чрез регулирани упражнения. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
В момента обаче се увеличават часовете, вдъхновени от пилатес, което може да не е традиционно упражнение по пилатес.
(Вижте също: Подходящ ли е пилатес за отслабване?)
Произходът на йога
Йога е много по-стара практика, която е започнала преди хиляди години в Индия. Има много различни видове йога, като Винеяса, Бикрам и Ащанга. Всеки от тях има малко по-различни основи, но като цяло йога съчетава умственото, физическото и духовното.
Йогата е внесена в западната култура в началото на 1900 г. от индийски монаси. Други форми на йога са разработени по-късно през 1900 г. Например, Bikram йога е разработена през 70-те години. Йога Bikram се прави в много топло помещение, с конкретни упражнения, изпълнявани в определена последователност.
(Вижте също: Помага ли йога да отслабнете?)
Разликите между двата вида упражнения
Почти всички видове йога са предназначени да работят еднакво всяка част от тялото. В йога има различни позиции/пози, които помагат за сила, баланс и мускулна издръжливост. Йога има тенденция да се фокусира повече върху общия баланс на тялото.
От друга страна, пилатес е склонен да се фокусира по-директно върху гъвкавостта на гръбначния стълб и тонизирането на мускулите на багажника (коремни мускули и мускули на гърба).
Традиционният пилатес има определена последователност от упражнения, които могат да се правят на матрак, като се използва собственото ви телесно тегло или специален еластичен батут с тежести. Йога използва само собственото си телесно тегло и спортен матрак.
Пилатесът и йога са създадени, за да ви помогнат да резонирате с тялото си. Например, при пилатес често ви предизвикват да се опитате да ангажирате различни мускули на торса и по протежение на гръбначния стълб за различни упражнения.
Йога също ще ви накара да използвате различни мускули за определени позиции, но също така се фокусира върху умствената и духовната връзка. Някои вариации на йога включват силен аспект на медитацията.
Ползи за здравето
Йога може да има положителен ефект върху психичното здраве и да намали стреса. Проучване, проведено през 2010 г. от The Journal of Alternative and Complementary Medicine, предполага, че йога всъщност може да помогне за регулиране на симпатиковата нервна система, което може да намали риска от някои хронични заболявания и депресия.
Йога може да има положителен ефект върху други състояния като артрит, болест на Алцхаймер, болки в гърба и психологическо благосъстояние.
Според статия от 2007 г. в Current Review в мускулно-скелетната медицина, както йога, така и пилатес могат да бъдат ефективно лечение за хронична болка в долната част на гърба.
Йога може да помогне за болки в кръста (кръста), като коригира дисбаланса на мускулите на гърба, отпуска напрегнатите мускули и ги тонизира. Пилатесът може да помогне за болки в долната част на гърба (лумбална), като увеличи силата на мускулите на багажника и невро-мускулната връзка около гръбначния стълб.
Спортни предимства
Елитните спортисти биха могли да се възползват от йога и/или пилатес като част от програма за упражнения за релаксация или релаксация след тренировка. Йога може да помогне за мускулна гъвкавост, баланс и сила, от които спортистите за издръжливост или сила биха могли да се възползват.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
И пилатес, и йога се фокусират върху дихателните техники по време на тренировка. Свързването на дълбокото дишане с движението може да увеличи умствено-физическата връзка и да подобри потока на движението. Някои видове йога се основават на по-дълбоко ниво на дишане, практикувано с цел медитация.
Кое е по-подходящо за вас?
И пилатесът, и йогата могат да осигурят физическо предизвикателство, да увеличат гъвкавостта и да тонизират мускулите на торса. Йога се фокусира повече върху умствената и духовната връзка.
Йога се фокусира върху няколко мускулни групи, докато пилатес се фокусира предимно върху силата на мускулите на торса и гъвкавостта на гръбначния стълб. И двете могат да помогнат при болки в кръста (лумбални).
Йога може да помогне за намаляване на стреса повече от пилатес. Ако тонизирането на мускулите на торса ви е целта, пилатес би могъл по-добре да отговори на тази нужда. Ако търсите по-обща тренировка за тяло, йога би била по-добър избор. Ако търсите цялостно физическо предизвикателство на тялото, бикрам йога (горещо - горещо) се смята от мнозина за най-голямото предизвикателство от физическа гледна точка.
За да разберете кой тип упражнения са най-подходящи за вас, опитайте както пилатес, така и йога или комбинация от двете. Не забравяйте, че има много видове йога, а сега има много варианти на традиционния пилатес.