Пилатес при бременност - Келея
По време на бременността тялото се променя много за много кратък период от време. Тези промени често водят до различни оплаквания, като болки в гърба, проблеми с врата и тежък стрес в тазовото дъно.
Пилатесът по време на бременност предлага много предимства: Той допринася за положителното усещане на тялото при бременната жена, което помага, че промените в тялото могат да се възприемат спокойно и съзнателно. Освен това се насърчават мобилността, силата и баланса. Тазовото дъно също е укрепено, което означава, че органите и детето могат да бъдат по-добре подпомогнати и се предотвратява инконтиненция и затихване на матката. Взаимодействието на дишането и движението намалява стреса и промените в настроението, а усещания като страх и безпокойство също могат да бъдат повлияни положително.
Пилатес е известен като тренировка за укрепване на така наречените „основни мускули“, т.е. коремните, тазовите и гръбните мускули. Как може това да работи с бременни жени?
Разбира се, няма смисъл жената да посещава класически уроци по пилатес до края на бременността си, тъй като в края на бременността всичко е свързано с отпускане и място, за да се направи място за бебето. Ето защо пилатесът е много модифициран за бременни жени. Но това, което също е от съществено значение за бременната жена, за да се предотврати болката в гърба, е стабилната кръст. Взаимодействието на тазовото дъно, дълбоките коремни мускули и дълбоките мускули на гърба прави възможно предотвратяването на болки в долната част на гърба дори по време на бременност. В същото време да имаш добър контрол над нечий център означава, че отпускането става по-лесно по време на раждането.
27159267 - весела руса бременна жена, вдигаща топка за упражнения във фитнес студио
Има ли упражнение, което специално помага при запушване на сакроилиачната става или болка в симфизата?
За облекчаване и стабилизиране на сакроилиачната става "мидата" е много подходяща. Внимание: в случай на силна болка в симфизата, поради силите на гравитацията, не разтваряйте крака си твърде много, за да избегнете тегленето на бедрото.
Инструкции можете да намерите в това видео от приложението Keleya. Можете също да намерите повече упражнения в приложението.
Как ви помогна лично Пилатес при ражданията ви?
При първата си бременност (преди 13 години) не практикувах сам пилатес и имах силни болки в гърба, въпреки че иначе бях много добре. След раждането на сина ми веднага започнах да практикувам пилатес и малко след това също преподавах. След известен опит разработих концепция за бременни жени, защото за мен беше неприемливо човек просто да трябва да приеме тази болка, причинена от нестабилност по време на бременност. През втората си бременност практикувах редовно пилатес и преподавах по няколко курса седмично за бременни жени. Бях много изненадан от самия положителен ефект. Болката в гърба, която знаех от първата си бременност, беше толкова добра, колкото и отсъстваща, а също така се чувствах значително по-здрава и по-активна в други отношения.