Пилатес по време на бременност
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Но този спорт не може да се прави при никакви условия, когато сте бременна. Ето предимствата на пилатеса по време на бременност, какви правила трябва да имате предвид и какви предпазни мерки трябва да вземете, когато решите да следвате такива тренировки.!
Ползи от упражненията по пилатес при бременност
Докато коремът ви расте, коремната и тазовата област са под силен натиск, като трябва да издържат цялото тегло на плода. Връзките могат да се разтягат повече от обикновено и лесно могат да бъдат повлияни от натиска, който върху тях натоварва.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Активира и работи най-дълбоките мускулни групи, необходими за поддържане на стабилността на таза и гъвкавостта на гърба, изключително необходими при бременност.
Едно полезно нещо за бременността е, че много от упражненията се правят с ръце и крака. Когато заемате такива позиции, вие поемате част от натиска, който нарастващият корем оказва върху гърба и таза ви, което ви дава няколко минути дишане и ви кара да се чувствате по-комфортно.
През първия триместър на бременността ви нахлуват всякакви неприятни симптоми - гадене, световъртеж, главоболие, внезапни промени в настроението и т.н. Изглежда, че упражненията по пилатес могат да имат положителен ефект от тази гледна точка, като помагат за тяхното намаляване.
Освен това изглежда, че към края на бременността Пилатес помага на плода да се позиционира възможно най-правилно за момента на раждането.
Рискове от пилатес по време на бременност
Докато упражненията се извършват под строгото наблюдение на специалист по пилатес, който е специализиран в работата с бременни жени, вие ще сте в безопасност. Важно е обаче да знаете, че има някои недостатъци или рискове, които могат да възникнат.
Рисковете се появяват, когато сте медицински склонни към усложнения или когато преувеличавате с физически усилия. Ако полагате прекалено много усилия или правите прекалено тежки, или не се препоръчва дихателни упражнения, съществува риск симптомите на бременността да се влошат. Освен това рискувате замаяност, повръщане и дехидратация, опасни симптоми за бременни жени.
Най-високите рискове могат да възникнат в началото на бременността, когато може да получите високо кръвно налягане, силно вагинално кървене, кръвни съсиреци или контракции на матката, което може да сигнализира за наличието на усложнения.
Не правете упражнения, които ви карат да седите по корем, особено от втория триместър на бременността, за да не застрашите здравето на плода. С увеличаването на корема трябва да прибягвате до упражнения, които включват прости пози, стоящи в турско положение, с опора в ръцете и краката, за да не оказвате натиск върху корема.
Предпазни мерки при пилатес при бременност
Вашата безопасност и тази на плода са най-важните, когато става въпрос за спорт по време на бременност и са първите предпазни мерки, които трябва да вземете.
Когато решите да следвате тренировка по пилатес, важно е първо да потърсите съвет от лекаря, който се грижи за вашата бременност. Ако тялото и медицинското ви състояние не ви позволяват да спортувате или ако имате високорискова бременност, няма да можете да ходите на уроци по пилатес.
Не започвайте да правите упражнения според препоръките на вашите приятели, видеоклипове от интернет или от списания. Отидете във фитнес зала, която има програми за пилатес и изберете инструктор. Проверете дали е сертифициран за работа с бременни жени и дали има достатъчно медицински познания, за да може да наблюдава всякакви проблеми и да ви оказва първа помощ, ако е необходимо.
Инструкторът ще се погрижи да организира тренировъчни сесии, съвместими с вашето състояние, за да не ви изтощи и да не рискува да прави упражнения, които могат да застрашат бременността ви.