Пилатес, нежен фитнес метод за дълбоко тонизиране на спортни уреди

нежен

Пилатесът е нежен фитнес метод, който се фокусира върху дълбоките мускули, дишането, подкрепата и баланса. Със сигурност можете да намерите метода на пилатес в часовете по фитнес във вашата фитнес зала, тази тренировка е идеална за укрепване нежно и дълбоко. Движенията трябва да се извършват плавно и с постоянен контрол. Благодарение на пълното отсъствие на шокове, Пилатес не е травматичен за сухожилията или сухожилията.

Малка история

Тази дисциплина носи името си от създателя си, Йозеф Пилатес, немска медицинска сестра. Пленен по време на Първата световна война, той измисля този метод, за да поддържа формата си по време на затвора. Когато беше освободен, той продължи да практикува тези упражнения и започна да ги преподава. През 2000 г. Пилатес бе признат за пълноценна физическа дисциплина в САЩ.

8-те основни принципа на пилатес

  1. Концентрация
  2. Контрол
  3. Център на тежестта
  4. Дишане
  5. Течност
  6. Прецизност
  7. Оковаване
  8. Изолация

Всяко движение трябва да бъде прецизно, контролирано и потокът да е плавен, плавен. Централната част на тялото, наречена "електроцентрала", между пубиса и долните ребра, трябва да бъде задействана през цялото време. Обикновено са необходими няколко сесии, преди да разберете как да активирате тази област.

Дишането, основният принцип на пилатеса, не е коремно, а ребрено. Следователно се прави с гръдния кош за укрепване на коремните мускули в дълбочина. Научавате се да вдишвате преди усилие и да издишвате по време на изпълнението на движението. Пълният контрол на движенията, активирането на централната зона и дишането изисква постоянна концентрация.

Различни аксесоари за по-забавни уроци

По време на пилатес сесия често се използва аксесоар. Това може да е:

  • голяма топка, която поради своята нестабилност ще ви накара да работите по баланса и стабилизиращите мускули
  • еластична лента, наричана още гумена лента, използвана за разтягане или за тренировка на съпротивление
  • гъвкав гумен пръстен с малки подложки от всяка страна, особено ефективен за укрепване на вътрешната част на бедрата
  • ролка от пяна, за да подобрите баланса си
  • две малки топчета, за по-ориентирана работа с ръка

Някои фитнес зали са оборудвани и с по-сложно оборудване като стол Wunda, Reformer или Cadillac.