Пилатес - направете нещо добро за тялото си
Пилатесът е систематично физическо обучение, което има положителен ефект както върху ума, така и върху тялото.
Упражненията, диетата и здравословното хранене са честа тема на разговор, особено след коледните празници, когато хората традиционно ядат много, и в началото на нова година, когато добрите резолюции влияят на ежедневието. През първите няколко седмици след Нова година регистрациите във фитнес студиите растат стремително, но тази еуфория рядко продължава цяла година. Често монотонните тренировки и ежедневният стрес са причините за това развитие. Ако обаче искате да опитате нещо ново, можете да се справите с различни упражнения за пилатес. Те не само трябва да приспособят тялото, но също така осигуряват повече гъвкавост и намаляват стреса. Многобройни любители на пилатеса обещават изцяло ново отношение към живота чрез тренировки, предназначени за цялото тяло.
Така възникнаха упражненията по пилатес
В началото на Първата световна война гимнастикът и културист Йоспех Юбер Пилатес разработи концепция за еднакво обучение на цялото тяло. Влиянията на йога, дзен медитация и движения на животни доведоха до упражнения, които трябва да допринесат за добра конституция и стойка. В началото на 20-те години Джоузеф Пилатес открива студио за обучение в Ню Йорк и основно обучава танцьори и актьори, страдащи от професионални заболявания като болки в ставите. Днес Пилатес се радва на голям брой последователи и се предлага като тренировъчна програма в почти всеки фитнес център.
Основни упражнения
Основните принципи на метода на пилатес са контрол, концентрация, съзнателно дишане, центриране, релаксация, движение и координация. Обръщайте внимание на дишането си по време на всяко упражнение. Трябва да вдишвате и издишвате равномерно. Плавните и бавни движения също имат положителен ефект.
Търкалям се
Удобно за гърба упражнение за мобилизиране на гръбначния стълб. Седнете изправени. Издърпайте краката си към себе си, така че да се създаде ъгъл от 90 градуса. Ходилата на краката ви лежат на пода. Поставете ръце около задната част на коленете, като се уверите, че гърбът е изправен. Сега бавно се търкаляйте назад със заоблен гръб, един по един прешлен. Веднага щом краката ви загубят сцеплението си със земята, бавно се върнете отново. Уверете се, че и тук имате прав гръб. Повторение: 5 - 6 пъти подред без почивка.
Разтягане с един крак
Упражнявайте се, за да поддържате силата си * (тазовата област) изправена. Легнете по гръб. Ръцете ви са изпънати до тялото. Сега огънете краката си така, че да се създаде ъгъл от 90 ° и стъпалата да са плоски на пода. Издърпайте краката към себе си с колене и дръжте единия крак с двете ръце. След това повдигнете другия крак във въздуха. Главата и раменете се простират леко към крака. Сега сменете позицията на краката. Повторение: 5 - 8 пъти на крак.
Уверете се, че тялото ви остава възможно най-неподвижно и че тазовата област не се движи. Много бавните и контролирани движения помагат много.
* Ядрото на тренировките по пилатес е изграждането на мускулите в средата на тялото, силния център (електроцентралата). Това се състои от четирите мускулни групи тазово дъно, корсетен мускул, диафрагма и мулти-сплит мускула на гръбначния стълб. Активирането на силовия център е най-важното за идеалния тренировъчен успех. Следователно треньорите по пилатес винаги подчертават значението на стабилната стойка по време на тренировка.