Пикник, който се вмъква в нашата кошница Coup de Pouce
Риба тон с домати Детелина Лист Фотограф: Туна с домати Детелина Лист Автор: Coup de Pouce
Хранене
Ядене на тревата, какъв по-добър начин да отпразнувате летните радости! Ето 14 готови продукта, които да поставите във вашата кошница и съвети за правене на балансирани пикници.
Първо ще ви трябва ...
. на месо и заместители на енергийното им снабдяване. Те също така осигуряват по-голямата част от нашия протеин и са добри източници на витамини от група В, желязо и други минерали. Бобовите растения, заместителите на месото (нахут, леща, боб и др.) Са пълни с фибри, витамини и минерали. В допълнение, те ни позволяват да намалим консумацията на месо и следователно на наситени мазнини и холестерол. Добрите омега-3 мазнини в сьомгата и рибата тон стимулират имунната система, имат противовъзпалителен ефект, помагат за предотвратяване на рак, защитава се от сърдечни заболявания и аритмия. Толкова много добри причини да избирате риба по-често.
Лек тон със сушени домати и босилек, от Clover Leaf
Формат: 85 г консервна кутия
Удобство: отваря се без отварачка за консерви
Хранителен аспект: 107 калории на 85 g
4,1 g мазнина
2.1 g въглехидрати
16 g протеин
Актив: съдържа добри омега-3 мазнини.
Салата от розова сьомга с градински зеленчуци (готова за консумация), от Seafood Express
Формат: 2 кутии от 185 g
(120 g при отцеждане)
Удобство: отваря се без отварачка за консерви
Хранителен аспект: 97 калории/120 g
1,3 г мазнини
8,4 g въглехидрати
13 g протеин
Активи: съдържа добри омега-3 мазнини, с ниско съдържание на мазнини.
Салата от нахут с къри (готова за сервиране), на Избор на заслуги
Формат: 227 ml консервна кутия
Удобство: отваря се без отварачка за консерви
Хранителен аспект: 240 калории на 227 мл
7,1 g мазнини
34 g въглехидрати
10 g протеин
Активи: добър прием на фибри, качествено съдържание на мазнини
(рапично масло, зехтин).
Омар се наслаждава на люспи, от Clover Leaf
Формат: 227 g вакуумно запечатана опаковка
Удобство: съхранява в хладилник до 2 месеца преди отваряне
Хранителен аспект: 70 калории на 85 g
0 г мазнини
11 g въглехидрати
8 g протеин
Активи: намален в холестерол, без мазнини.
Салата с 3 мариновани зърна (готови за сервиране), на Избор на заслуги
Формат: 227 ml консервна кутия
Удобство: отваря се без отварачка за консерви
Хранителен аспект: 262 калории
2,4 г мазнини
36 g въглехидрати
12 g протеин
на 227 мл порция
Активи: добър прием на фибри, ниско съдържание на мазнини. Второ, не забравяйте ...
. зърнени продукти, за предпочитане пълнозърнести. Те са за предпочитане пред рафинираните продукти, защото съдържат повече минерали (магнезий, калий, цинк), фитохимикали и фибри. Също така е желателно да се избират зърнени продукти, които не съдържат нежелани трансмазнини.
Меки пръти
Експлозия на плодове, от Витал Леклерк
Формат: 1 кутия от 6 бара по 35 g
Хранителен аспект: 150 калории на 35 g
4,5 г мазнина
110 mg натрий
24 g въглехидрати