Пийте вода 7 добри причини за естественото утоляване на жаждата

Пийте правилно, какво всъщност означава това? Всеки може да направи това, мислят повечето. В същото време те подценяват колко важна е оптималната доставка на течности за човешкото тяло. Често пият, когато са жадни. Жаждата вече е предупредителен сигнал за нашето тяло, началото на а Дехидратация сигнали. Знак, че не сте пили достатъчно. Последиците често са главоболие, умора, затруднена концентрация и дори проблеми с кръвообращението

в Съдържание: Това ви очаква р you ‘‡ рџЏ»

Моля, пийте вода редовно

Ако искате да поддържате физическа и психическа форма, трябва да имате здравословна диета през целия ден пийте редовно. Въпреки че човешкото тяло - в зависимост от възрастта и пола - се състои от 50 до 80 процента вода, то не може да го съхранява в дългосрочен план. Без храна хората оцеляват до 40 дни, без вода само четири дни.

Течността, която тялото ни губи чрез дишане, пот и урина, трябва постоянно да се попълва. Всеки ден това е приблизително два до два и половина литра. Около един литър се компенсира от храната.

Германското общество за хранене (DGE) препоръчва Възрастните да пият по един и половина до два литра на ден. Физическото натоварване, топлина или заболявания като диария и повръщане увеличават нуждата още повече.

Пийте вода: съвети за горещите летни дни

Пийте достатъчно. Експертите съветват да се пие средно 1,5 литра. През лятото може да достигне до 3 литра.
Пийте преди да ожаднеете. Вземете навика да пиете редовно. Ако вече чувствате жажда, това е признак за липса на течности.
Не пийте ледено студени напитки. Тялото трябва да използва енергия, за да адаптира студените напитки към телесната ни температура. Това само ще ви накара да се потите повече.
Не пийте наведнъж големи количества. Стомашно-чревният тракт може да побере максимум един литър на час. Всичко над това просто води до това, че трябва да тичате често до банята и да отделяте жизненоважни хранителни вещества.
Яжте храни, които съдържат вода. Течността не може да се абсорбира само чрез напитки. Храна като краставица или пъпеш също могат да действат като утоляващи жаждата, тъй като те се състоят от 95 процента вода.

Пийте вода - помислете по-добре

Мозъкът е отличителен белег на интелигентния човек. И тъй като това е така, ние се опитваме да накараме мозъка си да работи още по-ефективно, да използваме по-добре неговите възможности. Просто, изпитано средство: оптимално снабдяване с хранителни вещества. И това включва много Течност и храна.

Науката потвърждава връзката между здравословното хранене и мозъчната дейност. Най-важните Хранителни вещества, че мозъкът се нуждае от:

кислород
глюкоза
Витамини
Минерали

Все още важно Протеини, липиди, лецитин.

Адекватният запас от течности е от голямо значение за умствената дейност. Защото един мощен мозък се нуждае преди всичко от едно: вода. Мозъчните клетки получават енергията си под формата на кислород и глюкоза с кръвта, която се състои главно от вода. Ако се пие твърде малко, може Кръвна дебела и снабдяването с хранителни вещества в мозъчната сергия.

Проучванията потвърждават това вече Дефицит на течности от един до два процента нарушена умствена работоспособност.

Наскоро учени от университета в Кънектикът показаха, че това вече е ниско и небалансирано Загуба на течност - причинено от обилно изпотяване в умиране, настроението се влошава. В резултат на това мъжете стават по-малко бдителни, уморяват се и работната им памет намалява. Те също така регистрират повишено напрежение и страх.

Изследваните жени от своя страна вече се оплакаха на една 1,36 процента дехидратация Имат влошено настроение, имат проблеми с изпълнението на задачите, не са в състояние да се концентрират и се оплакват от главоболие.

За учените те действаха Симптоми нейната препоръка беше ясно - съответно да се осигури достатъчно пиене по време и след умерено физическо натоварване.

7 добри причини да пиете повече вода

Водата е идеалната напитка за осигуряване на достатъчен прием на течности. По-точно, богата на минерали вода с високо съдържание на натрий (най-малко 200 милиграма на литър) и най-малко 50 милиграма магнезий на литър.

Защо? 7 добри причини говорят за това:

Предотвратете и компенсирайте загубата на течности

Физическо натоварване - независимо дали на работа, в спортни дейности или от летните температури - струват на тялото големи количества течност и над Пот важни минерали. Червените знамена често са проблеми с кръвообращението, спазми и умора. След това са необходими три литра течност и повече, за да се предотврати изсъхването му.

Дори в ежедневието има ситуации, които причиняват повишено Количество за пиене изискват. Например, нуждата от течност се увеличава сама по себе си сух офисен въздух до два пъти повече.

Какво се случва в тялото, когато загуби големи количества течност?

Загубата на течност от два процента от телесното тегло причинява намален транспорт на кислород в мускулните клетки. Последицата е ранна Хиперацидност и по-бърза мускулна умора. Особено в спорта има a Спад в производителността да наблюдава.

Поради това е особено важно бързо да се изравнят отделените течности и предварително да се погрижи да пие достатъчно.

Също Минерали, които се губят от пот, трябва да бъдат заменени. Това важи особено за Натриев хлорид:

Минералът получава Напрежение на тъканите и участва значително в регулирането на водния и киселинно-алкалния баланс.
Той също така играе важна роля в Мускулна контракция и мускулна раздразнителност.

Временната липса на натрий може да доведе до физическа слабост, Гадене, Мускулни спазми до Циркулаторен колапс идвам.

Трябва да се вземе предвид и доставката на магнезий. магнезий играе ключова роля в предаването на нервномускулни стимули. Освен всичко друго, той регулира стабилността и възбудимостта на клетъчните мембрани и вегетативната нервна система. Дефицитът може да доведе до мускулни крампи, нервност, раздразнителност и лоша концентрация.

Между другото, идеалната напитка тук е една Богата на минерали вода с високо съдържание на натрий (най-малко 200 милиграма на литър) и най-малко 50 милиграма магнезий на литър. В Минерална вода например минералите вече са в разтворена йонизирана форма. Това означава, че те преминават веднага от червата в кръвта и са бързо достъпни за тялото. А водата също е с ниско съдържание на калории.

Успокояващо жаждата: Какво да пия?

За да покрият приема на течности, експертите препоръчват възможно най-много храни, богати на вода, като плодове, зеленчуци и млечни продукти напитки без калории как ...

естествен Минерална вода
неподсладени плодове или Билкови чайове
Пръскачки за сок.

Освен водата, плодовите и зеленчуковите сокове също осигуряват витамини и минерали, но за съжаление и калории под формата на захар.

кафе, На които ролята на разбойника на течности отдавна е приписана, междувременно може да се добави към доставката на течност. Тук обаче трябва да се има предвид индивидуалната толерантност, за да се избегнат сърдечни и стомашни проблеми.

180 мл сок от грейпфрут
80 мл лимонов сок
100 мл сироп от бъзов цвят
12 филийки краставица
240 мл минерална вода
Ледени кубчета
За декорация: резенчета краставица, лимонова кора и филе от грейпфрут

подготовка

Леко притиснете парченцата краставица с пестик и разклатете в шейкър заедно със сироп от бъз, лимонов сок, сок от грейпфрут и кубчета лед. Поставете цялото нещо върху сито в предварително охладена чаша с дълга напитка върху кубчета лед. След това напълнете чашата с минерална вода. Украсете с тънки резенчета краставица, лимонова кора и филе от грейпфрут. Освежаващо за сетивата, дава на тялото инерция.

Други читатели намират тези статии за интересни

Йохен Май е основател и главен редактор на библейската кариера. Автор на няколко книги с лекции в TH Cologne и е търсен основен лектор, треньор и консултант.