Пийте преди да ожаднеете

Пийте преди да ожаднеете?

Една от фразите, които чух най-много в живота си като псевдо-бегач, беше, че сигналът ми за жажда изоставаше от хидратацията ми. Пийте преди, пийте по време и пийте след бягане ... винаги бъдете добре хидратирани и се опитайте да замените всяка загуба на тегло, като пиете достатъчно ... преди да почувствате жажда! Въпросът ми към вас: дали човешкото същество отново би било толкова зле заченато ?

Ето го 10 неща, които трябва да знаете за хидратацията за маратонеца

1. Нормално е, дори желателно за вашето здраве и работоспособност, да загубите 2 до 4% от телесното си тегло по време на събитие като маратона (вижте статията на Goulet 2010). Колкото по-бързо бегачите, толкова повече губят. Някои елитни спортисти дори губят много повече ... до 10% ... бягане много бързо и здраво !

2. Цветът на урината е добър индикатор за нивото ни на хидратация, от друга страна е нормално, дори желателно урината да е по-тъмна в часовете след маратон (загуба на вода, повече продукти). Деградация на мускулите, .).

3. Приемът на течности в количества, които поддържат теглото ви стабилно по време на маратон („еухидратация“), има много малък ефект върху контрола на хипертермията. Интересен линк за четене по темата (на английски): Щракнете тук

4. За по-голямата част от бегачите жаждата е адекватен и достатъчен сигнал при управлението на приема на течности.

---