Пийте правилно, докато упражнявате 10 съвета за преди и след вашата тренировка
Написано от engelhornsports на 19 октомври 2018 г. Публикувано в Фитнес и йога, бягане, спорт.
Седенето с отбора след тренировка по футбол и пиенето на бира или две заедно вече е често срещано в повечето клубове.
Вярвате или не, това не само помага на структурата на екипа, но може да бъде полезно и за тялото ви.
Но преди да пропуснете тренировката и да преминете направо към „третото полувреме“, ето няколко неща, които трябва да знаете за правилното пиене, докато тренирате:
1. Как и кога пия „правилно“?
„Правилното пиене“ започва още преди тренировка. Тялото трябва да получава достатъчно течности около половин час преди тренировка.
По време на тренировка пиенето не е абсолютно необходимо за определен период от време (до 60 минути). От 60 минути нататък към тялото трябва да се добавят течности. Но само на глътки.
След тренировка е важно енергично да попълните баланса на течностите. Как - ще ви обясним това в следващите няколко точки.
Или вземете бутилката без капак:
2. Какво всъщност означава "изотоничен"?
Терминът „изотоник“ се използва все повече във връзка с напитките. Но какво се крие зад него?
Напитката е изотонична, ако хранителните вещества, минералите и съдържанието на вода в напитката са толкова високи, колкото в кръвта. Това означава, че всички необходими съставки в напитката могат да се подават директно в кръвта.
Така че изотоничните напитки са особено добри след тренировка, за да напълните килера възможно най-бързо.
3. Преглед на напитките - кои ви помагат със спорт?
По принцип всички напитки ви помагат, които попълват водния баланс и в същото време връщат използваните ресурси обратно в тялото.
Преди всичко трябва да се уверите, че напитките не стресират твърде много храносмилателния тракт или стомаха. Когато тренирате, тялото ви трябва да може да се фокусира върху упражненията, а не върху храносмилането.
Наистина добро за жаждата след спорт е напр. Кокосова вода, която можете да получите във всеки супермаркет в тази страна. Защо кокосова вода? Съвсем просто, водата от твърдите плодове може да се сравни с изотонични спортни напитки и в същото време много нискокалорична. Кокосовата вода има много високо съдържание на минерали, особено съдържанието на калий е доста високо. В тропиците течността понякога се използва като заместител на кръвен серум.
4-ти. Винаги може да е минерална вода
Но бъдете внимателни: Ако водата е твърде газирана, това може да доведе до разширяване на стомаха и хълцане - не е задължително приятно при упражнения. Така че, ако искате да пиете вода, по-добре е да използвате негазирана или газирана вода.
5. Безалкохолна бира като източник на енергия
Безалкохолната бира обикновено е изотонична. Освен това бирата без алкохол е сравнително нискокалорична (кой би си помислил ...). Толкова идеални за нормални тренировки, бягания или тренировки.
Моля, обърнете внимание: Ако правите много напрегната и взискателна тренировка, мускулите ви се нуждаят от въглехидрати за регенерация. (Около един грам на килограм телесно тегло).
Но не поставяйте тук бира без алкохол 😉
Ако сте на ръба на изтощение по време на тренировка, определено трябва да попълните запасите от въглехидрати. За това са подходящи напитки, които съдържат както протеини, така и въглехидрати.
Например млечен шейк! Не е шега…
В допълнение към изотонична напитка, можете просто да ядете мощност или солено тесто (за вашия натриев баланс).
7-ми. Защо безалкохолна бира, а не изотонична спортна напитка?
Предимството на изотоничните спортни напитки е, че те не са газирани, така че те реагират по-удобно на стомаха по време на тренировки. Те обаче са много захарни. Разбира се, това е особено проблем, ако правите упражнения за отслабване. Поради закона за чистотата в Германия бирата може да се състои само от четири съставки: вода, хмел, мая и пшеничен или ечемичен малц. Изотоничните спортни напитки се произвеждат предимно химически.
8-ми. Шприц за плодови сокове - универсален
Класиката сред спортните напитки е шприцът за плодови сокове. Най-здравословно е, ако го смесите сами. (За предпочитане една трета плодов сок, две трети вода). Но бъдете внимателни: плодовите киселини могат да повлияят на храносмилателния тракт. Ето защо шприцът с ябълков сок е най-важното след спорта полезно.
9. Стойте далеч от безалкохолните напитки и алкохола
Безалкохолните напитки и алкохолната бира не са подходящи като напитки по време на спорт. Разбира се, бирата има същите съставки като алкохолния си аналог. Това обаче засяга твърде много черния дроб. Да не говорим за нормалните странични ефекти, които алкохолът има върху издръжливостта и координацията ...
Като награда скоро можете да вземете тениска с по-малък размер
10. И не на последно място:
Основният съветник с напитки, свързани със спорта обаче остава вашите вкусови рецептори. Трябва да ви хареса и трябва да се чувствате добре.
Така че изпробвайте, тествайте различните алтернативи и намерете вашата перфектна спортна напитка.