Пийте правилно Allianz Gesundheitswelt
В зависимост от възрастта и процента телесни мазнини водата съставлява между 50 и 75 процента от телесното тегло. Делът е най-висок при новородени и намалява с възрастта. Веднага след като водният баланс излезе от равновесие, докладва тялото.
Бъди готов Загубата на вода от 2% прави кръвта по-бавна, така че мускулите и нервните клетки са слабо снабдени с хранителни вещества. Мозъкът е особено чувствителен към това. Способност за концентрация и Отзивчивост отшумяват. Нарушеният метаболизъм води до по-бърза умора и хиперацидност на мускулите.
Ако водният дефицит се повиши над 3 процента, последствията също стават по-ясни. Устата се чувства суха. Настъпи главоболие и умора. Способността за координация страда. Ако освен това се потите силно (напр. Треска) или имате диария, се губят повече минерали. Настъпват мускулни крампи. Крайно време за пиене.
Когато усещането за жажда настъпва, е индивидуално различно и зависи от възрастта. Децата обикновено имат много добро чувство за жажда. Възрастните и особено възрастните, от друга страна, не трябва да разчитат единствено на жаждата си. Някои хора изпитват жажда само когато тялото им вече е загубило 5–10 процента вода. Бъбречната и кръвоносната недостатъчност са изложени на риск от 15-20 процента.
Постоянното, силно усещане за жажда без очевидна нужда от течности може да показва сериозно заболяване. Те включват захарен диабет и заболявания на бъбреците или щитовидната жлеза.
Точно както твърде малко течност, твърде много е нездравословно. Ако прекалите драстично, можете дори да си вземете "Водно отравяне" да нарисува.
Това не само причинява гадене и главоболие, но ако не се лекува, в екстремни случаи може да доведе до кома и смърт. Твърде големият прием на вода причинява дефицит на натрий в кръвта (хипонатриемия) и води до необичайно натрупване на вода в мозъка, известно като мозъчен оток.
Спортистите са особено изложени на риск, които искат бързо да компенсират загубата на вода след обилно изпотяване. Предупредителните признаци са замаяност, гадене и объркване. С подходящо лечение, засегнатите бързо ще се почувстват отново по-добре.
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва възрастните да консумират 2,65 литра вода на ден като правило. Средно тялото ви печели около 1,2 литра от това от твърда храна, особено плодове и зеленчуци. Като възрастен човек се нуждае средно от 1,5 литра вода от напитки.
Дневната ви нужда от течности обаче се увеличава, когато е много горещо, когато сте физически активни, когато имате треска и диария. Според DGE кърмещите майки също имат повишена дневна нужда от вода, която трябва да бъде покрита с 1,7 литра от напитки.
При високопроизводителния спорт нуждите от вода на час дори могат да съответстват на нормалните дневни нужди. Дори необучените хора могат да произвеждат около 0,8 литра пот на час.
Забележка: При заболявания като сърдечна недостатъчност или бъбречна дисфункция, засегнатите имат право да пият само ограничено количество течности.
Тихата минерална вода, неподсладените плодови и билкови чайове и ябълковият шприц надеждно утоляват жаждата и осигуряват важни минерали. Кафето обикновено се счита за дехидратиращо, всъщност кафето има подобен ефект върху баланса на течностите като чешмяна вода.
Захарните лимонади не утоляват жаждата добре. Алкохолът също може да премахне водата и минералите от тялото. Безалкохолната пшенична бира, от друга страна, е почти изотонична напитка и следователно добро утоляване на жаждата.
- Вземете със себе си добри утолители на жаждата, за да работите и да тренирате.
- Пийте редовно напр. Б. след ставане и по време на хранене.
- Обърнете внимание на това колко пиете всеки ден.
- Ориентирайте се към препоръките за пиене от Германското общество по хранене (DGE).
Особено в стресиращото ежедневие в офиса, много хора не успяват да пият достатъчно. В такива случаи приложението за смартфон може да помогне. Съществуват различни приложения за iOS, Android и други мобилни устройства, които отговарят на вашите лични нужди от течности и ви напомня чрез аларма за пиене, за да попълните запасите си от вода.
Примери за популярни алармени приложения за пиене:
- Google Play Магазин: Aqualert, Hydro Coach, будилник за пиене на вода
- Магазин за ябълки: Hydro, My Water
- Приложения за Windows Phone: Пийте Достатъчно, не забравяйте да пиете, пийте вода
Просто потърсете "Вода "," вода "," напитка " или "пийвам".
След няколко седмици практика ще пиете достатъчно без приложението.