Пийте и яжте! 5 храна и напитки за здрави кости - Sun Doctor

Можем да получим ключови хранителни вещества от обикновени ястия

Силните кости са много важни за нас, както млади, така и по-възрастни - във втория случай се нуждаем особено от тяхната стабилност.

Това обаче изисква хранителни вещества. За щастие можем да ги набавим с разнообразни храни и напитки.

Две основни хранителни вещества играят роля за образуването на здрави кости: калций и витамин D. Докато калцият поддържа костите и структурата на зъбите, витамин D помага на по-доброто усвояване на предишното хранително вещество и укрепване на костите. С напредването на възрастта трябва да обръщаме все повече внимание на наличието на тези хранителни вещества, защото в напреднала възраст съществува риск от остеопороза.

пийте

Като възрастни се нуждаем от 1000 mg калций и 200 единици витамин D на ден.

Нека да видим какви храни и напитки са необходими за поддържане на здрави и здрави кости.

1. Кисело мляко: по-голямата част от витамин D се получава чрез слънчева светлина, но ако консумираме богато на хранителни вещества кисело мляко, ние също се справяме добре. Укрепено кисело мляко от 175 грама е приблизително. Съдържа 58 до 71 единици витамин D, или 20 процента от необходимия дневен прием.