Пиенето правилно - нуждите от течности на хората с docvadis

Практически съвети

Правилното пиене - нуждите на хората от течности

Всеки човек губи около два до три литра течност всеки ден. Загубата на течности може да бъде дори по-голяма при горещи температури или при упражнения. Ако това не е балансирано, благополучието страда и производителността намалява. Научете най-добрите начини да поддържате хидратацията си хидратирана и кои напитки са подходящи.

Какво е жаждата?

Всеки знае сухото усещане в гърлото, с което тялото показва липсата на течност. Пиенето, както и храненето, е основна нужда. Хората могат да оцелеят няколко седмици без храна, но могат да преживеят максимум пет до седем дни без прием на течности. Тези, които пият твърде малко, са склонни да бъдат уморени и уморени. Може да се получи главоболие. Освен това производителността намалява.
Усещането за жажда е доста чувствително. Ако водното съдържание в тялото падне с около 0,5%, се появява чувство на жажда. Дългосрочната липса на течности или изразената липса на течности увреждат органите. Може да възникне бъбречна недостатъчност.
Липсата на течности може да се забележи и в кожата. Ако издърпате гънка кожа върху ръката си, тя трябва незабавно да изчезне отново. Ако кожната гънка остане, може да се приеме, че липсват течности.
Дори чувството за жажда да е относително чувствително, не бива да се чака жаждата. Усещането за жажда не винаги е надеждно. Особено възрастните хора трябва да пият, дори ако все още не са жадни. Това е особено вярно по време на физическо натоварване или при топлина, когато тялото се нуждае от много течности.

Дневната нужда от течности

Човешкото тяло се състои предимно от вода. Около 50 до 55 процента от телесното ви тегло се състои от вода. Около 5 процента от него се губят всеки ден чрез урина и пот.
Дневната нужда от течности при възрастен е около 2 до 3 литра при нормални условия. Потребността от течности варира от човек на човек. Възрастните трябва да консумират около 35 ml течност на ден за всеки килограм телесно тегло. За възрастни хора над 65-годишна възраст са достатъчни 30 ml течност на килограм телесно тегло.
Тялото приема с храната част от необходимата му течност. В зависимост от вашата диета тази пропорция достига до един литър. Тялото дори само произвежда около 300 ml течност под формата на така наречената окислителна вода. Това оставя около 1,5 до 2 литра, които трябва да се изпият.
При високи температури през лятото или заболявания като треска или диария, нуждата от вода се увеличава значително. Спортистите също трябва да пият повече. Ако имате треска например, трябва да изпиете около 0,5 до 1 литър течност за всеки градус температура над 37 градуса.
Дневната сума трябва да се разпределя равномерно през деня. Препоръчително е да пиете винаги на видно място по време на работа, у дома или по време на свободното време. Това ви напомня да пиете достатъчно.
Всяко хранене трябва да включва поне едно питие. Трябва да разпределите останалото количество течност между напитките през целия ден. Най-добре е да имате поне една бутилка вода сутрин, която пиете през целия ден.

Кои напитки са полезни?

Идеалната напитка е минералната вода. Тялото получава хранителните вещества, от които се нуждае, от храната.
Плодовите и билковите чайове също са добри напитки. Те съдържат почти никакви калории и никакъв кофеин.
Много утоляващи жаждата се угояват. Един литър плодов сок или кола съдържа около 450 килокалории. Сладките, сладки напитки също не утоляват жаждата. Плодовият сок трябва да се смесва с минерална вода, например като ябълков шприц. Така имате вкус със значително по-малко калории.
Кафето или черният чай са безопасни в малки количества като напитка. Кофеинът има нисък дехидратиращ ефект. Кафето обаче обикновено трябва да бъде включено в изчислението на количеството консумирана напитка.
Алкохолните напитки също са неподходящи за утоляване на жаждата. Чаша бира има приблизително толкова калории, колкото чаша сок. Но алкохолът не само ви напълнява. Алкохолът извежда течностите и минералите от тялото. Ето защо хората често изпитват жажда дори след консумация на алкохол.
Много храни, като плодове и зеленчуци, съдържат много течности. Те помагат за утоляване на жаждата. Пъпешите, портокалите, а също и краставиците се състоят предимно от вода.
Пиенето на много течности може да ви помогне да отслабнете. Течността изпълва стомаха и ви кара да се чувствате по-малко гладни. Подходящи са обаче само нискокалорични напитки като вода или билков чай.

Можете ли да пиете твърде много?

При някои заболявания трябва да ограничите приема на течности. В случай на определени сърдечни и бъбречни проблеми, Вашият лекар ще Ви посъветва да намалите количеството вода, което пиете, за да не претоварите кръвообращението си.
В противен случай пиенето на много течности е полезно за организма. Минералните води, чайове и други напитки също съдържат минерали. В никакъв случай не трябва да пиете преварена вода или големи количества вода с много ниско съдържание на сол. Тогава минералният баланс на тялото се смесва.

Адекватната хидратация от около 2 литра на ден е от съществено значение за човешкото тяло. В допълнение към течността, която се абсорбира чрез храната, трябва да се пие предимно минерална вода и чайове. В случай на топлина, инфекции или по време на тренировка, нуждата от течности се увеличава значително, което може да се нормализира чрез увеличаване на приема на течности.