Пица Маргарита с фитнес рецепти за атака на тялото от риба тон Боден

Съставки за 1 порция

  • 1 консерва тон в собствен сок
  • 2 яйца (размер М)
  • 70 г пасирани домати
  • Пресни домати
  • 25 г настърган пармезан
  • 1 супена лъжица зехтин
  • Италианска билкова смес
  • 90 г моцарела
  • Пресен босилек

подготовка

  1. Загрейте фурната до 180 ° C с конвекция и застелете хартия за печене с хартия за печене.
  2. Оставете рибата тон да се отцеди напълно. Разбийте яйцата в купа и разбъркайте с вилица, добавете отцедения тон и настъргания пармезан. Подправете сместа с малко сол, черен пипер и италианската билкова смес. След това сместа отново се разбърква добре и се оставя да престои малко.
  3. След това сложете сместа върху тавата за печене и поставете в предварително загрятата фурна за около 15 минути.
  4. За доматения сос смесете доматите с малко зехтин и подправете със сол, черен пипер и италианските билки.
  5. Отцедете малко моцарелата и нарежете на филийки. Измийте доматите и също ги нарежете на филийки.
  6. Извадете предварително изпечената основа за пица от фурната, оставете я малко да се охлади и намажете с доматения сос. След това покрийте с филийките моцарела и доматите и печете пицата за около 10 минути.
  7. След като извадите пицата от фурната, можете да я гарнирате с пресен босилек.
Хранителни стойности на порция
Калории (kcal)755
Протеини (g)80
Въглехидрати (g)20-ти
Мазнини (g)34

атака

Бакшиш: Можете също така да замените рибата тон с фино настърган карфиол (приблизително 200 г).

В готварската книга Fit on a recept на Body Attack експертът по фитнес и хранене Hajo Jäger ще намерите още много вкусни фитнес рецепти. Също така ще научите интересни факти за храненето и ще получите множество съвети за обучение за различни цели.