Piana Rich - БОДИБИЛДИНГ XXL
Богата Пиана е добре позната фигура в света на тренировки с тежести и културизъм. Като дете Рич ходеше на фитнес и гледаше високи мъже с обемисти тела, които вдигат големи тежести. На нежна 11-годишна възраст Рич се впуска в тренировки с тежести.
Рич участва в първото си състезание, когато е на 18 NPC Калифорния който спечели на Anhib. След това последваха останалите състезания, до Шампионат на САЩ.
Богата Пиана постигна повече, отколкото някога би мечтал.
Освен кариерата си по културизъм, Рич е виждан по телевизията доста често. През годините се появява в редица телевизионни реклами и филми. Бил е част от телевизионния сериал на Рипли „Вярваш или не“ през 2000 г. Работил е и върху Scrubs през 2002 г. Най-известен е като каскадьор от „Планетата на маймуните“ и появата си в сериала „Мутант“.
Основана през 2014г Богата Пиана собствена компания за добавки: 5% Nutrition.
Той работи по-усилено от повечето хора и отделя седем дни в седмицата за страстта си към културизма.
Рич Пиана почина на 25 август 2017 г.
Обучение за богата Пиана
Богата Пиана Философията за обучение се основава на индивидуално тяло - всеки има различна физика, различен хранителен режим и различен начин на живот.
Неговата философия за културизъм се основава на факта, че екстремните тренировки не са необходими, за да се изгради добро тяло. Спортистите трябва да се научат да слушат нуждите на телата си.
Рич се застъпва за използването на по-леки тежести с високи повторения.
Според Рич програмите за упражнения са напълно безполезни, защото всяко тяло е различно - така че всяко тяло реагира по различен начин на различни упражнения.
Piana Rich постижения
1999 г.
Шампионат на САЩ - NPC, Super-HeavyWeight, 7-ми
2003 г.
Шампионат в Лос Анджелис - NPC, Super HeavyWeight, 1st
Граждани - NPC, Super HeavyWeight, Не се поставят
Шампионат на САЩ - NPC, Super-HeavyWeight, 11th
2004 г.
Граждани - NPC, Super HeavyWeight, 6th
2009 г.
Border States Classic - NPC, победител
Border States Classic - NPC, Super HeavyWeight, 1st
Шампионат в Сакраменто - NPC, Super-HeavyWeight, 1st
2010 г.
Граждани - NPC, Super HeavyWeight, Не се поставят
Интервю с богата Пиана
В: Здравей Рич. Мнозина се интересуват от вашата философия за обучение. Тежки и трудни или имате други тайни за обучение?
Рич Пиана: Тренирам инстинктивно. Обикновено слушам тялото си и тренирам частта от тялото, която се чувства силна през този ден.
В: Каква е вашата тренировка?
Рич Пиана: Тъй като слушам тялото си и тренирам само инстинктивно, нямам тренировъчна програма или тренировъчен сплит. Повярвайте ми, понякога правя 2 набирания и ако не усещам мускулите правилно, превключвам незабавно и продължавам да дърпам, докато усетя помпата. След това правя 10 изречения KILL IT!
В: Какви са вашите максимални тежести в лежанка, мъртва тяга и клек?
Богата Пиана: Тежести?
Бенч преса: 225 кг (495 фунта) за 3 повторения
Клякания: 265 кг (585 фунта) за 2 повторения
Мъртва тяга: 265 кг (585 фунта) за 1 повторение
Къдрици с щанга: 125 кг (275 фунта) за 3 повторения
Преди правех къдрици с щанга за 61 кг/20 повторения, след това 84 кг/16Wh, последвани от 102 кг за 10-12 повторения в 3 серии! Излишно е да казвам, че тренирам само с правилна техника.
Въпрос: Чуваме, че не сте фен на традиционното кардио на бягащата пътека. Как да поддържате добра форма без кардио?.
Рич Пиана: Обичам ММА и тренировки с тежести. Правя кардио сесиите си с ММА бойци. Това е най-трудната тренировъчна единица, която някога съм правил.
В: Кои са любимите ви упражнения и защо?
Рич Пиана: Обичам кабелите! Когато бях по-малък, кабелните упражнения бяха за путки.
Сега обичам да тренирам по кабела. Упражненията с кабел ми дават най-добрите помпи и свиване на мускулите и наистина мога да се съсредоточа върху това, което правя.
Въпрос: Моля, опишете ни кои техники за усилване ще намерите във вашето обучение?
Рич Пиана: Обичам да подчертавам отрицателната част от движението и да свивам мускулите много силно.
Въпрос: С кои части на тялото имате най-много проблеми? И как успяхте да изравните проблемните области?
Рич Пиана: Ръцете и гърдите ми винаги са били най-трудни за мен ! От 32 години натрапчиво упражнявам ръцете си! В продължение на 2 години тренирах ръцете си всяка вечер преди лягане!
После дойдоха гърбът и краката ми. За да се отпусна, ходя на дълбоки тъканни масажи 3 пъти седмично, това ми помага да преживея тежките си тренировки.
В: Какъв съвет бихте дали на хората, които се опитват да намерят най-добрата програма за упражнения?
Рич Пиана: Трябва да се научите да слушате тялото си, а не просто да следвате програми, които сте чели някъде. Само вие знаете кои упражнения са най-подходящи за вас!
В: Каква е вашата диета?
Рич Пиана: Истината е, че много културисти ядат едно и също нещо отново и отново: овесени ядки, пиле, ориз и всички намаляват въглехидратите през нощта.
Всички ядат 6-10 хранения на ден. Не това щях да нарека забавление.
В миналото вероятно съм се измъчвал чрез състезателна диета, време за хранене, за да вляза в изключително състезателна форма.
В: Това подход ли все още използвате или вече не е необходим?
Рич Пиана: Вече не се измъчвам! Забавлявам се и обичам да тренирам усилено и обичам да ям!
В: Кои са някои от любимите ви мамини ястия?
Рич Пиана: Веднъж качих 25 кг само за 5 дни след състезание.
Наистина съм гоблер. Наистина ям ВСИЧКО и МНОГО.
Въпрос: Аз съм голям фен на вашите 5% хранителни продукти. Как измислихте идеята за нова хранителна линия?
Рич Пиана: За мен винаги е било важно продуктите да допълват, а не да заменят храненето. Всички 5% хранителни продукти също могат да се комбинират с нормални ястия.
All Day You May е продуктът за мен! Можете да го пиете като напитка през целия ден или да го комбинирате с храната си!
Исках да направя най-добрата добавка преди тренировка в света. Така възникна KILL IT.
В: Каква е вашата визия за себе си и 5% хранене през следващите 5 години?
Рич Пиана: Имам мисията да направя индустрията на добавките по-добра и да развивам общността за културизъм!
Няма да спра, докато всички не осъзнаят истините и промените, които трябва да се направят и в двете индустрии!
На тазгодишното първенство на САЩ имаше 900 участници, които платиха по 300 долара входна такса. Това са $ 270 000 плюс входни такси, а победителите ще получат 15 трофея!
Няма тема табу, когато става въпрос за Рич Пиана.
В: Ще ни кажете ли най-накрая любимата си поговорка?.
Rich Piana: "1dayumay". Постигнете мечтите си! Никога не се отказвай! Работете всеки ден и вярвайте, че можете да постигнете целите си!
В: Благодаря за интервюто.