PharmaBlog, Какво да ям, за да помогна при сезонна депресия
- + Скорошни
- + Прочети
- + Коментиран
- Категории
- Мултидисциплинарна
- Хранене с мляко
- Рак
- Канабис и никотин
- Комуникация и здраве
- Детско развитие
- Устойчиво развитие
- Диабет
- Хронична болка
- Дислипидемия
- (след)
- Хипертония
- Масажна терапия
- Neurofeedback
- Хранене
- Превенция на алкохола
- Здраве на устната кухина
- Естествено здраве
- Спорт и здраве
- Аптеката
- Преглед на фармацевтичната преса
- Бъдещето на фармацията
- Управление на аптеките
- Закон 41
- ATP
- Фармалогът
- Преглед на здравната преса
- Фарма Новини
- Мултидисциплинарна
Какво да ядем, за да помогнем при сезонна депресия?
Сезонната депресия засяга голям брой хора, много от които жени, често поради липсата на светлина, характерна за зимните месеци в Северна Америка. Сезонната депресия може да приеме много форми, от умора до настроение и дори по-тежки симптоми на депресия.
За щастие има решения, които помагат за намаляване и управление на симптомите на сезонната депресия, включително диета.
Ето някои храни и добавки, които да интегрирате във вашето ежедневие, за да намалите симптомите на сезонната депресия.
Повече омега-3
Доказано е, че омега-3 мастните киселини имат пряко въздействие върху настроението и депресията. Добавянето на омега-3 добавка, богата на EPA (повече от DHA) към диетата му, би помогнало за контролиране или намаляване на симптомите на сезонна депресия. Препоръчва се също да се консумират храни, богати на омега-3 като мазни риби като сьомга, пъстърва, риба тон, скумрия и сардини, както и ленени семена, тиквени семки и семена от чиа.
Повече витамин D
Изглежда, че има връзка между дефицита на витамин D и сезонната депресия. Всъщност през зимата слънчевите лъчи са по-малко мощни и позволяват на по-малко витамин D да се развие през кожата. Ето защо се препоръчва при възрастни да добавят добавка на витамин D от 1000 до 2000 IU на ден, тъй като е по-трудно да се постигне тази цел чрез консумация на храна.