Петте основни правила за диета - диван
Вече се разпространяват много легенди за различните методи, които са най-лесният и бърз начин за отслабване, но най-доброто решение за отслабване всъщност е много просто, пише английското списание Shape. Всичко, което трябва да направите, е да следвате пет прости правила - без да оставяте никаква храна, без да я деактивирате. Има истина в точките, изброени по-долу, и наистина значими резултати могат да бъдат постигнати чрез запазването им, но ние бихме добавили едно малко нещо: броенето на калории. Ние вярваме, че това е от съществено значение за успешната диета.
1. Яжте няколко пъти, малко
Много хора препоръчват да се яде пет пъти на ден. Факт е, че тялото ще се нуждае от седем до девет порции плодове и зеленчуци на ден, и това е особено вярно за период на отслабване. Зеленчуците и плодовете, според Shape, не съдържат мазнини. Добавете към това, но има няколко, които го правят. Такъв е случаят с авокадото (въпреки това, той съдържа ненаситени мастни киселини, които са здравословни, но също така е много калорично поради съдържанието на мазнини). Според Шейп зеленчуците и плодовете са с ниско съдържание на калории, което вече не е напълно правилно въз основа на горния пример и вече знаем, че много плодове могат да бъдат враг на диетата. Това, което знаем със сигурност: сред летните плодове можете спокойно да ядете малини, дини, череши, нектарини, сливи, боровинки, касис, кисели ябълки, както и кайсии и череши. В допълнение, диетата Dash и средиземноморската диета са пълни със зеленчуци и плодове, така че си струва да ги разгледате.
2. Измерете дозите
Проверката на теглото на порцията (храната) е най-добрият приятел на умереността. Преди всяко хранене измервайте количеството, с което сте пълни, но все още не се чувствате като погълнати. Можете също така да се консултирате с диетолог по този въпрос, който да ви каже колко е най-добре за вашето тяло. Ако внесете точно толкова, колкото ви е необходимо, ще се почувствате по-добре, представянето ви ще се увеличи и можете да бъдете основателно горди, че можете да се контролирате. Това усещане също увеличава решимостта ви да отслабнете - отбелязваме, съвсем правилно! Ще забележите, че след известно време количеството на намалената доза вече е много, така че можете да поръсите порциите с допълнителни грамове. Внимавайте да не прекалявате!