Петте най-добри храни за избягване на мазнини по корема
какво можете да прочетете тук:
- Какви храни намаляват коремните мазнини
- Какво изобщо не трябва да ядете/пиете?
Проучванията свързват излишните коремни мазнини с високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и дори преждевременна смърт, но милиони американци остават с наднормено тегло и качват маса и обиколка всяка година. (1)
Въпреки че получаването на достатъчно упражнения със сигурност е ключов компонент за поддържане на контрол на коремните мазнини, има промени в диетата, които можете да направите и трябва да направите, за да ударите мастните депа с един двоен удар.
Ето петте най-добри храни, които ще ви помогнат да се отървете от излишните мазнини по корема:
Зеле, зеле, броколи и други кръстоцветни зеленчуци
Тези зеленчуци съдържат естествени химикали, наречени вторични растителни вещества - по-специално индол-3-карбинол или I3C.
Този конкретен фитонутриент помага да се противодейства на ефектите на ксеноестрогените, които по същество са химикали, които използваме ежедневно и действат като естрогени.
Ксеноестрогените идват от различни източници, включително пластмаси, замърсители на въздуха, пестициди, хербициди - дори месо от животни, които получават хормони като част от диетата си за „угояване“.
Попаднали в тялото, те могат да причинят претоварване с естроген, който може да играе решаваща роля в развитието на коремните мазнини.
I3C работи като вид промишлена промивна система и помага за противодействие и детоксикация на ксеноестрогени, така че да не могат да доведат до вредни последици.
Яденето на много кръстоцветни зеленчуци естествено увеличава нивата на I3C, за да увеличи способността на организма да се предпазва от вредното въздействие на ксеноестроген и натрупването на коремни мазнини. (2)
Авокадо
Авокадото е пълно със здравословни мазнини и почти всички знаят, че това е полезно за сърцето ви.
Но те също така помагат да се задоволи желанието за мазни храни и да се избегнат „колебанията на захарта“, които могат да доведат до преяждане и нездравословни закуски.
Съдържанието на мазнини в авокадото също така помага да се контролират хормоните, които контролират апетита и ви помага да се чувствате сити и по-сити по-дълго, като по този начин помага да намалите апетита си като цяло.
И накрая, високото съдържание на витамини и фибри ги прави идеална храна за тези, които се опитват да отслабнат, като същевременно гарантират, че получавате нужните хранителни вещества, за да сте здрави. (3)
лещи
Лещата е група храни, които съдържат храносмилателно нишесте, устойчиво на храносмилането. Това е нишесте, което не се разгражда и реабсорбира от тялото, което означава, че предлага всички предимства на диетата с високо съдържание на фибри, включително по-добро храносмилане - без възможните недостатъци на другите видове нишесте, съхранявани като мазнини.
И тъй като не се абсорбира, това ви помага да се чувствате по-дълго време сити и да ограничите апетита си.
Особено при начинаещите може да се случи, че голямо количество леща (и много други бобови растения и боб) може да остави впечатлението, че всъщност сте наддали.
Това е така, защото големи количества лещи могат да причинят подуване на газовете. Повечето съвременни диети не съдържат голямо количество храни с високо съдържание на фибри.
В резултат на това тялото ни „забравя“ как да разгражда диетичните фибри ефективно и бързо и по този начин се получава натрупване на газове.
За да избегнете това подуване на корема, започнете да консумирате тези храни с високо съдържание на фибри в по-малки количества и увеличавайте количеството с течение на времето, така че тялото ви да се адаптира и да увеличи естествената си способност да усвоява фибрите.
Ако лещата и фасулът не са по ваш вкус, нахутът, бананите и дори картофите също съдържат устойчиви на храносмилане нишестета.
киви
Плодовете киви съдържат изненадващо голямо количество витамин С - всъщност всеки плод съдържа повече от препоръчителната дневна доза.
Витамин С помага на тялото да направи метаболит, известен като карнитин, който от своя страна помага на тялото да изгаря мазнините.
Всъщност проучване на учени от Аризона установи, че добавките с витамин С помагат на тялото да увеличи способността си за изгаряне на мазнини четири пъти. (4)
Зелен чай
Няколко проучвания показват, че някои вещества в зеления чай, наречени "катехини", подобряват способността на организма да изгаря мазнините - и те го правят без кофеин.
Повечето хора ще получат най-големи ползи от пиенето на няколко чаши зелен чай на ден, но ако това звучи твърде много - или ако просто не харесвате вкуса на зеления чай - тогава можете да получите същите ползи от натуралните добавки със зелен чай.
Ето няколко бързи съвета.
Проучванията показват, че подсладените със захар напитки са свързани с 60% повишен риск от затлъстяване при деца за всяка дневна порция.
Вземете решение да сведете до минимум количеството захар във вашата диета и обмислете, За да премахнете напълно сладките напитки.
Те включват подсладени захарни напитки, сладки газирани напитки, плодови сокове и различни сладки спортни напитки.
Прекомерната консумация на захар може да бъде основният двигател на излишните мазнини в стомаха и черния дроб. Това важи особено за сладки напитки като безалкохолни напитки.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Над 20 рандомизирани контролирани проучвания сега показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати водят до 2-3 пъти повече загуба на тегло, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини. Мазнините като храна също не са ти враг, а захарта.
Това важи и когато групите с ниско съдържание на въглехидрати имат право да ядат колкото искат, докато групите с ниско съдържание на мазнини са с ниско съдържание на калории и глад.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също водят до бързо намаляване на теглото на водата, което дава на хората почти мигновени резултати. Разлика в скалата често се проявява в рамките на 1-2 дни.
Проучванията показват, че намаляването на въглехидратите е особено ефективно за премахване на мазнините в коремната област, около органите и в черния дроб.
Спорт
Упражнението може да бъде много ефективно в опитите да загубите мазнини по корема. Упражнението има редица други ползи за здравето и може да ви помогне да живеете по-дълго.
Съвет: Стойте на 100% далеч от трансмастни киселини и евтини вегетариански масла. Това, което върви, е зехтин, ленено масло, кокосово масло и 100% чисто масло.
(2) Рандолф, CW от коремната мазнина до коремната плоскост: Как вашите хормони добавят инчове към линията на талията ви и изваждат години от живота ви - Медицински доказаният начин да възстановите метаболизма си и да прекроите тялото си. Health Communciations, Inc., 2007.