Peters XXL-Concept Достигнете мечтаното тегло сега - GRIN
Разработка 2011 80 страници
Проба за четене
Въведение
Уважаеми бъдещи клиенти
Радвам се, че мога да ви помогна с моите преживявания по пътя към ново хранително изживяване с ефект на отслабване.
Желая ви успех, който вие също искате. Сигурен съм, че можете да го направите.
Петер Брукшен
(Диетолог)
Намаляване на теглото
Фигура не е включена в този екстракт
Една от малкото програми, която прави това, което пише на калай
По време на обучението си като диетолог, специализирах се в областта на изгарянето на мазнини и отслабването. Разпознах връзките и телесните реакции към различни храни, които ме подтикнаха да разработя програма за промяна на диетата за тези, които искат да отслабнат много килограми и досега нямаха успех с други програми. В същото време програмата трябва да се фокусира върху здравословна диета. Резултатът беше:
Петерс XXL концепция
концепция, която се състои от различни фактори, фактори, които влияят на тялото да изгаря мазнините, без да се храни едностранно. С тази програма ще успеете да достигнете личните си целеви килограми, без да гладувате и без да поглъщате химически „чудодейни хапчета“.
Как разпознавате добрата програма?
Тук водещите диетолози и диетолози са съгласни: Разпознаването и промяната на хранителните грешки е също толкова важно, колкото и постоянните промени в самата диета.Освен това в нашето често много заседнало ежедневие е необходимо да се увеличи физическата активност.
"Питърс XXL - Концепция" - е дългосрочна хранителна концепция, с която можете да постигнете желаното тегло чрез нежна промяна в диетата. За разлика от конвенционалната диета, тази програма за отслабване ви научава много за основите на здравословното хранене, които можете да поддържате дори след като сте достигнали желаното тегло. Това също така избягва страховития йо-йо ефект.
Нашата концепция е лесна и гъвкава за изпълнение и се адаптира към вашето индивидуално ежедневие. Това го прави модерна програма за отслабване за всички, които искат да се хранят здравословно
7-те важни градивни елемента, които изграждат концепцията на Peters XXL:
1-ви компонент: Дишане
Правилното дишане ви прави тънки
Дишането е важен компонент в XXL програмата на Питър. Изгарянето на мазнини може да се осъществи само ако в клетките има достатъчно кислород. Клетките са оптимално снабдени с кислород с 6-8 литра въздух/дъх. Като правило обаче дишаме много плитко и се снабдяваме с около 2 литра/дъх. Съответно може да се получи по-малко горене. Резултатът е опустошителен. Вместо мазнини се изгарят предимно въглехидрати и се създават киселинни метаболитни продукти. Тялото става кисело и шлаково. Тялото ви съхранява повече вода, за да неутрализира тази "шлака" и съхранява мазнините по бедрата. Просто нагрейте отново метаболитния си огън вътре. Дишайте. Дишайте дълбоко в стомаха си. След това пречистете тялото си и стопете мазнините.
2-ри компонент: спане
Правилното спане ви прави тънък
Друг градивен елемент, който не бива да подценяваме, е фактът, че тялото има свой собствен биоритъм, който трябва да поберем колкото е възможно повече. Ако тялото може да живее според собствения си биоритм, то също така ще поддържа оптимално всички функции на тялото. Това важи и за процеса на изгаряне на мазнини.
Трябва да знаете, че тялото преминава през 90-минутен цикъл по време на различните фази на съня. През тези 90 минути преминават всички фази на съня, които след това се повтарят на всеки 90 минути. Съответно е най-добре, ако свикнем с продължителност на съня, която може да бъде разделена на 90 минути (напр. 4,5 часа, 6 часа или 7,5 часа).
Често толкова популярният 8-часов сън е точно в зона, която нарушава биоритма.
Възможно е след 8 часа сън да се чувствате по-малко отпочинали, отколкото след 6 часа, защото сънят се прекъсва във фаза, която противоречи на биоритма.
Ако сега се погрижим да не ядем повече храна 2-3 часа преди сън, тялото има цялото време на цикъла на съня за оптимално изгаряне на мазнините.
3-ти компонент: пиене
Пийте се стройни
Пием течности всеки ден. Тази течност поддържа всичките ни телесни функции. За да осигурим оптимално всички органи в тялото, се нуждаем от поне 1,5 - 2 литра течност на ден. Но тогава метаболизмът работи само на по-ниско до средно ниво. С 3 литра на ден наистина бихте се снабдили адекватно. Тези, които не пият достатъчно, се напълняват. Метаболизмът се ограничава, ако приемът на течности е твърде нисък. Когато изгаряте мазнини, вие създавате киселинни странични продукти, свободни мастни киселини. Колкото по-добре се захранва от водна енергия, толкова по-бързо бъбреците транспортират мастните киселини.
Защо пиенето е толкова важно?
Получаването на достатъчно течности е основно изискване за функционирането на тялото ви. В допълнение към минималното количество - 1,5 до 2,5 литра на ден, в зависимост от телесното ви тегло и дали сте здрави - определящо е и качеството на това, което пиете. Водата, минералната вода, неподсладените плодови чайове и неподсладените сокове (в умерени количества) са идеални
Внимавайте с черния чай, кафето и особено алкохолните напитки. Всъщност нямате право да броите това в пиянството; строго погледнато, ще трябва да го приспаднете от него. Тъй като тези напитки активират бъбреците, поради което те губят повече течност. Пиете течности и чрез храна, особено чрез плодове.
4-ти компонент: движение
Чрез адаптирано движение до желаното тегло
Всяка програма за отслабване намалява метаболизма Ви, понякога до 50%. Ако тялото получава по-малко калории, то също така изгаря по-малко. За да започнем горенето отново, трябва да се движим. Движението не само предотвратява забавянето на метаболизма, но и завърта колелото на изгаряне на енергия за целия ден. (Дори и да седите на бюрото си часове след бягане).
Независимо дали изграждате мускули, увеличавате аеробния капацитет или просто искате да се облечете отново в нормалните дънки, единственият начин да постигнете успех е на, създайте план за обучение, който отговаря на вашите нужди. Наградите от постоянния тренировъчен план са впечатляващи: по-малко стрес, по-силно сърце и по-силни бели дробове, повишена сила и гъвкавост, намаляваща талия, по-добър сън и повишено самочувствие. Придържайте се достатъчно дълго и в крайна сметка ще жадувате за добра тренировка. Преди да тренирате, уверете се, че се подгрявате, като джогинг и се разтягате добре.
Бъдете реалисти относно текущото си ниво на фитнес и изберете подходящи цели, класове и дейности. Ако не можете да си спомните последния път, когато сте обули маратонките си, започнете бавно да изграждате сила и издръжливост, без да се наранявате или изгаряте.
5-ти компонент: Инсулиновото разделяне
Собствената програма на тялото за изгаряне на мазнини
Как работи тази собствена програма за изгаряне на мазнини и какво трябва да направим, за да работи оптимално?
Ще се опитам да обясня понякога много сложни взаимоотношения по прост и разбираем начин. Бързо ще видите кога тялото ни изгаря мазнините и кога не.
Въглехидратите в храната се превръщат в захар в процеса на храносмилането. Тази захар достига до панкреаса. Това реагира с производството на инсулин, за да поддържа нивото на кръвната захар възможно най-постоянно. И сега идва ключът към важно прозрение:
Винаги, когато инсулинът е в кръвта, собствената програма на тялото за изгаряне на мазнини спира, докато инсулинът отново се разгради.
(Малко опростено, но стига до същината)
Така че нашата работа ще бъде да осигурим на тялото време без инсулин чрез почивки за хранене, така че собствената програма за изгаряне на мазнини в тялото да работи необезпокоявано.
6-ти компонент: избор на храна
"Ние сме това, което ядем"
Ако ядем храни с ниско съдържание на инсулин, времето, когато кръвта е бедна на инсулин или без инсулин, ще бъде по-дълго. По този начин фазите на изгаряне на мазнините също ще бъдат по-дълги. (Ако не прекъснем това отново с прием на храна, което от своя страна води до изхвърляне на инсулин).
Но не само изборът на храна ще ви отведе до вашата цел, но и комбинацията от различни храни. Бихте ли си помислили, че макароните, изядени просто така, не са особено интересни за организма и че част от тях се съхраняват в тялото като мазнини? Но когато печете тези тестени изделия със сирене, това изведнъж е интересно, питателно ястие за организма, което е по-лесно за обработка. Това оставя по-малко от това, което се отлага като мазнина. Въпреки че това е много опростено описание на случващото се, то стига до същността на въпроса.
Така че не става дума за отказ от някои обичани храни, а за комбинацията с други храни, ядени по едно и също време. Това ни приближава до целта ни за балансирана диета с ефект на отслабване.
7-ми компонент: "гурме дните"
Няма да отслабнете без „гурме дни“!
Ето кратко обяснение на резултатите от изследването:
След около седмица неадекватен прием на калории, тялото се приспособява към глад, като същевременно поддържа негативните адаптации, които споменахме (намалена метаболитна активност, забавено/спряно изгаряне на мазнини и т.н.).
От друга страна, отнема много по-малко време претендирайте да обърнете тези тенденции чрез стратегическо „прехранване“ или „заобикаляне“ на вашата диета и „ядене на любимите ви храни“.
По принцип можете да превърнете метаболизма си във ваше собствено съоръжение за изгаряне на мазнини, като позволявате периодично, стратегическо „ядене“ по време на диета. Създайте за себе си идеални вътрешни условия, като „ПЕЧЕТЕ“ един до два дни в седмицата.
О, споменах ли положителния психологически ефект?
Спомняте ли си чувствата на вина и провал, които човек често изпитваше, когато „правеше грешка“? Това никога няма да се повтори. Ако ям днес, това е планирано предварително. Всеки път, когато го правя, знам, че това дори ускорява напредъка ми.
Честно казано, не би могло да стане по-добре да знаете, че любимият ви десерт току-що ви е помогнал да отслабнете ...
Фигура не е включена в този екстракт
"Тези, които използват моя подход, са тънки. Тези, които не остават дебели. Това е толкова просто."
По принцип тази XXL програма вече е направила всички научни домашни задачи за вас, обобщила е резултатите от нея и след това ви е предоставила план, който ви позволява да постигнете най-бързата и трайна загуба на мазнини, която някога сте могли да си представите - и всичко това без никога повече да се налага да се отказвате от някоя от любимите си храни.
Това е умна стратегия - поставете в най-простата форма за вас:
Фигура не е включена в този екстракт
Информация, таблици и инструкции
Намаляване на теглото
Ще го направите с тази концепция.
Фигура не е включена в този екстракт
Информация, таблици и инструкции за модул №1
Инструкции за правилни дихателни упражнения
Фигура не е включена в този екстракт
Дишането ни е предимно в безсъзнание, повърхностното дишане е част от ежедневието. Често дишаме съзнателно и дълбоко в корема си само когато полагаме много усилия или когато ни липсва въздух. Вдишването е активен процес, който изисква взаимодействието на много мускули.
Стоите изправени с раздалечени крака на ширината на раменете. Ръцете висят отстрани на тялото. Застанете напълно отпуснати - цялото ви тегло лежи върху краката и стъпалата.
Фигура не е включена в този екстракт
- Докато вдишвате, изпънете ръце напред, след това нагоре.
- Задръжте напрежението за кратко в това положение.
- Докато издишвате, бавно отново свалете ръцете си.
Фигура не е включена в този екстракт
- Вдишайте дълбоко, първо изпънете ръце напред, след това нагоре. Задръжте напрежението за кратко в това положение. Оставете горната част на тялото, раменете и ръцете да паднат напред и да издишате звуково.
- Сега хванете глезените си с ръце. Когато издишвате, извикайте още веднъж „ха“, така че останалият въздух, който дишате, да бъде изтласкан от дробовете ви.
Фигура не е включена в този екстракт
- Докато вдишвате, изпънете ръцете си настрани, дланите са обърнати към пода.
- Бавно спуснете ръцете си при издишване.
- Движете равномерно протегнатите си ръце с ритъма на дъха си.
Фигура не е включена в този екстракт
- Разтворете краката си малко повече от ширината на раменете.
- Вдигнете стиснатите си ръце, докато вдишвате. Извийте леко горната част на тялото назад. Задръжте за кратко напрежението в това положение.
- Издишайте звуково и сгънете скръстените си ръце надолу през краката си.
- Докато вдишвате, ръцете ви се разделят и бавно излизате с горната част на тялото.
Фигура не е включена в този екстракт
- Издигнете ръцете си отстрани, докато вдишвате. Задръжте за кратко напрежението.
- Докато издишвате, кръстосайте ръце пред тялото си, сякаш се опитвате да се прегърнете.
Фигура не е включена в този екстракт
- Дръжте ръцете си свити пред гърдите с докосване на върха на пръстите.
- Докато вдишвате, дръпнете лактите назад, доколкото можете. Раменете са извити назад. Задръжте за кратко напрежението.
- Докато издишвате, лактите ви се връщат напред, така че пръстите ви се докосват отново.
Фигура не е включена в този екстракт
- Вдишайте, докато протягате ръцете си отстрани. След това върнете ръцете си назад, за да могат ръцете ви да се хващат. Задръжте позиция за кратко.
- Издишайте звуково и наведете тялото си напред - стиснатите ръце сочат нагоре.
- Освободете ръцете си при вдишване и бавно измислете горната част на тялото.
Информация, таблици и инструкции за модул № 2
Изгаряне на мазнини денем и нощем
За да преминете през фази с ниски нива на инсулин възможно най-дълго през деня, трябва да направите почивка от поне 5 часа между отделните хранения. В този случай обаче почивката означава: липса на прием на храна, което води до експулсиране на инсулин.
Специални характеристики на 3-те хранения, които ядете:
Закуска: За да попълните запасите от въглехидрати, изпразнени за една нощ, трябва да закусите сутрин, състояща се предимно от въглехидрати
Обядвам: За обяд в програмата е балансирана смесена диета. В зависимост от вида (земеделие или номад) от списъка с точки се избират предимно въглехидрати или предимно протеини.
Вечеря: След като сте снабдили тялото си с достатъчно въглехидрати сутрин и обед, основното нещо вечер е да разчистите пътя за изгаряне на мазнините. Можете да направите това, като вечер ядете протеин със зеленчуци и салата. И се откажете от въглехидратите.
ВНИМАНИЕ: КОЙТО ВСЕ ОЩЕ ГЛУЗА ПРЕДНО ТЕЛЕВИЗИЯТА КЪСНО ВЕЧЕР; И ТОВА Е САМО МАЛКОСТ; БЕЗ ДА Е ПОСЛАДЕН ИЛИ СОЛЕН; ВСИЧКО, КОЕТО Е ПОДГОТОВИЛ ПО ВРЕМЕ НА ДЕНЯ, НЕ СЕ УСПЕШВА. СПЕШНАТА ПОМОЩ ЗА НОЩНО ФАМИННО РАКОВЕ ВИНАГИ Е ПРОТЕИН.
Информация, таблици и инструкции за модул № 3
Когато сте жадни, всъщност е твърде късно
Пиете ли трудно? Не се опитвайте да пиете 1,5 литра вода за половин час вечер, "защото трябва". Поставете чаша вода на бюрото си и се уверете, че я изпразвате редовно и след това я пълнете незабавно. Или занесете голяма бутилка вода в офиса, която вечер прибирате празна вкъщи. И пийте поне една чаша вода при всяко хранене. В началото може да изглежда странно, но след известно време няма да искате да отидете без него.
Важно: Посочените количества за пиене се отнасят за здрави възрастни. Ако страдате от сърдечно или бъбречно заболяване, може да се наложи да намалите количеството, което пиете. Попитайте Вашия лекар за това!
Калории в напитките
Много утоляващи жаждата се угояват. Ако изпиете литър кола, консумирате около 450 килокалории. Това вече съответства на една пета от килокалориите, които жената трябва да консумира средно с храна и напитки всеки ден. Подобни цифри се отнасят за портокалов или ябълков сок.
Калориите идват от захарта, независимо дали е плодова или трапезна захар. Сладките, сладки напитки също не утоляват жаждата. Съвет: Смесете плодовия сок с минерална вода. С тези спринцовки за сок можете да намалите калориите наполовина или трети. Но бъдете внимателни: готовите плодови напитки съдържат повече вода, отколкото чист сок, но съдържат и много захар. Калорийният баланс не е по-добър от този за лимонада или чист сок.