Пет здравословни храни за активен начин на живот Как да се храня Спортен треньорски блог
Публикувано от Arnaud.
Ако и вие, подобно на много от нас, сте загрижени за вашето здраве и за вашия фитнес потенциал, вероятно знаете, че диетата и спортното хранене имат безспорно значение за регулирането на общите ни метаболитни функции.
Ако и вие, подобно на много от нас, сте загрижени за здравето и фитнес потенциала си, вероятно знаете, че диетата и спортното хранене са от голямо значение за регулирането на общите ни метаболитни функции.
За да бъдете ефективни, а балансиран хранителен план трябва да вземе предвид следните принципи:
1) Нивото на физическа активност,
2) никога не се подлагайте на диета,
3) Намалете захарите,
4) Дайте приоритет на „домашното“ готвене,
5) Популяризирайте 3-те дневни хранения и яжте сито,
6) да не е източник на лишения,
7) Бъдете богати на здравословни мазнини,
8) не бройте калории,
9) яжте в спокойна обстановка,
10) и разбира се бъдете физически активни:)
Ето някои от храните, които си спортен треньор препоръчва яденето редовно, лесно за намиране и готвене, като същевременно е достъпно и много полезно за организма.
Пет храни за здраве и фитнес
1) червени плодове
Червените плодове са истински източник на младост и истинска златна мина за нашите кръвоносни съдове. Те са полезни за нашето здраве, нискокалорични (38 kcal/100g), много богати на вода (90g/100g) и съдържат много фибри, витамини, хранителни вещества и антиоксиданти. За да не отнемат ползите от тях, те също имат вкусен вкус с малко захар. Малините например съдържат само 6 g захар на 100 g, предимно фруктоза, и следователно са отличен избор за задоволяване на мимолетни и натрапчиви „сладки“ желания. Поради високото си съдържание на фибри (8gr/100gr), те са силно препоръчителни за насърчаване на правилното функциониране на чревния транзит.
> Съвет: Можете да замразите червените плодове, когато те са в сезона и по този начин да се възползвате от техните добродетели през цялата година:)
2) зелени зеленчуци
Зелените листни зеленчуци имат много добродетели, които ги правят почти необходими за доброто здраве. Зелените зеленчуци предлагат множество предимства, те са богати на силно защитни вещества (алфа-линоленова киселина, каротеноиди, флавоноиди), витамини С и неразтворими фибри. Някои съдържат значителни количества калций, бета-каротин. Силна страна: можете да ядете колкото искате зеленчуци всеки ден, без да се притеснявате, че трябва редовно да сменяте гардероба си.