Пет заблуди за отслабване чрез упражнения - FOCUS Online

Може ли самото упражнение да ви направи стройни? Има много заблуди по този въпрос във фитнес света. Как движението наистина влияе на фигурата.

отслабване

През последните години спортните учени преброиха и измериха много точно кое физическо натоварване повишава фитнеса или помага при отслабване. Те откриха кога метаболизмът работи най-бързо и кое движение е най-ефективно при топене на мастните клетки. Остава една основна истина: ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече енергия, отколкото консумирате. Всеки вид движение допринася за потреблението на енергия. Добре е да знаете кои усилия си заслужават, ако килограмите ще бъдат загубени.

1. Упражнението може да замени всяка диета

2. Можете да останете стройни само ако се придържате към диета в дългосрочен план

3. Колкото по-бърз е пулсът, толкова повече мазнини се топят

Неправилно! Постоянният пулс от около 130, който може да се постигне с леки тренировки за издръжливост, е идеален за изгаряне на мазнини. След около 30 минути упражнения тялото получава до 80 процента от енергията, от която се нуждае, от запасите си от мазнини, а останалите 20 процента от въглехидратите. Ако пулсът бие по-бързо, защото се напрягате повече, тази връзка се променя. Това е така, защото по-високото упражнение използва по-лесно достъпна енергия, която въглехидратите осигуряват. Въпреки това, по-голямо натоварване консумира повече енергия, т.е. повече въглехидрати и повече мазнини. По-голямата спортна интензивност следователно може да ускори загубата на тегло в дългосрочен план.

4. По-добре дълго и бавно, отколкото кратко и бързо

Неправилно! Когато става въпрос за изгаряне на мазнини, по-добре е да тренирате на няколко кратки интервала, отколкото веднъж подред, т.е. три пъти по 30 минути на ден, вместо 90 минути. Тялото се адаптира към честите тренировъчни стимули и реагира с по-високо изгаряне на мазнини. Сравнителните проучвания на тренировки с умерена издръжливост в продължение на 45 минути и наполовина по-дълги интервални тренировки показват, че по-краткото, но интензивно упражнение може да намали телесните мазнини три пъти в дългосрочен план.