Пет съвета за естествено повишаване на тестостерона
Интернет е пълен с повече или по-малко екстравагантни съвети за повишаване на тестостерона, мъжкия полов хормон par excellence. Само някои са проверени от науката.
От д-р Шарлот Турменте
Публикувано на 6 септември 2018 г., актуализирано на 14 септември 2018 г.
Човешкото тяло произвежда тестостерон по време на сън. Лишаването от сън има отрицателно въздействие върху хормоналната ос, което води до производството на тестостерон: колкото по-малко човек спи, толкова повече нивото на хормона ще спадне. Малко проучване, публикувано в JAMA през 2011 г., установи, че една седмица лишаване от сън при млади мъже причинява 10-15% намаление на нивата на тестостерон. "Секрецията на тестостерон (и хормоните, които го регулират) се характеризира с количеството и скоростта на секреция, с пикове през деня и корита, обяснява проф. Стефан Дроупи, уролог. При нарушения на съня има промени в мозъка които нарушават тази пулсираща, ритмична секреция. Липсват реални изследвания, но има няколко статии, които сочат в тази посока. "
За да спите добре и стимулирате производството на хормони, уебсайтът на Международното общество по сексуална медицина препоръчва да си лягате и да ставате по едно и също време, да изключвате мобилните телефони, таблетите, компютрите и телевизията (поне 1 час преди лягане).) практикувайте спокойна дейност, преди да заспите, като четене или релаксация. Друг съвет за по-добър сън е, че хладка баня може да понижи телесната температура и да я подготви за сън. Не е необходимо да спите прекомерно, това няма да окаже влияние върху нивата на тестостероновия хормон, според друго проучване от 2016 г. !
Затлъстяването причинява намаляване на производството на тестостерон. Това е така, защото част от него обикновено се превръща в естроген и друго вещество в мастните клетки. Следствие: колкото повече мазнини има, толкова по-голямо е количеството на тестостероновия конвертиращ ензим и колкото повече тестостерон се трансформира, толкова повече нивото му спада.
"Наднорменото тегло със сигурност не е добро, по-добре е да имате здравословна диета, дори ако липсват данни, потвърждава урологът. Пазете се от пестициди и ендокринни разрушители: някои плодове и зеленчуци са замърсени от" ксено-естрогени ", които рискуват да нарушат хормоналните система! Трябва да изберете плодовете си, да обърнете внимание на метода на отглеждане и да предпочитате биологичното. "
Също така се препоръчва да се приеме разнообразна и балансирана диета, да се ядат храни, богати на протеини, веднъж или два пъти на ден в зависимост от възрастта (за предпочитане бяло месо, риба, яйца, животински протеини), да се избягват преработените храни. и сладкиши, аперитивни бисквити, алкохол. За гурметата бъдете бдителни с размера на порциите му