Пет седмици на диета, без страх и вина

Ферментиралата млечно-зеленчукова диета е предложена за първи път от диетолога Ким Протасов преди повече от 10 години. Оттогава тя претърпя редица промени и подобрения. Резултатът беше много ефективен, безвреден и най-важното - вкусна хранителна система

Сирене, кисело мляко и затлъстяване

Както може би се досещате от заглавието, диета, предназначена за 5 седмици.

(Варени, печени и варени без масло, ако стомахът не е добър -), както и млечни продукти с по-малко от 5% мазнини през 1-ва и 2-ра седмица за ядене на сурови зеленчуци. Тоест кефир, кисело мляко, нискомаслено извара, "домашно сирене" и твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини.

На 3-та, 4-та и 5-та седмица сирене и кисело мляко ядете по-малко, но добавяте 300 грама месо, птици или риба на ден. И все пак!
Важна забележка: Всички тези продукти трябва да са вкусни! Това означава, че всички видове сладки "продукти от сирене" и "кисело мляко" няма да работят, независимо колко приятно за очите е съдържанието на мазнини, посочено на етикета. Само естествено бяло неподсладено кисело мляко, кисело мляко и извара nefruktovy без добавки.

Вторият важен момент: у нас да пишем сирена, "45% мазнини в сухо вещество." Това означава, че ако сиренето не „премахне“ никаква вода, 100 g от този остатък ще имат твърди 45 g мазнина. В нормално състояние в сиренето около 50% влага. Около 23% - тоест два пъти по-малко в конвенционалното маслено сирене. Неподходящ! 17% етилово сирене също в действителност вече би имало 8,5% мазнини. Но 10% мазнини в сухото вещество - само желаните 5%.

Виж! Тънкости и трикове

На всеки 5 седмици всеки ден трябва да пиете поне два литра вкусни течности - чай, вода, кафе. Едно варено яйце и три зелени ябълки на ден: тези, които изливат кисело мляко от ушите си, може да бъде удоволствие.

Онези, които се опитват да се "насочат" към диета, която често изминава разстоянието за 5-7 дни, няма да могат да я залепят за безкрайното кисело мляко и морковите и зелевата салата. Затова просто се откажете от стереотипите, добавете домати и магданоз в кисело мляко към сиренето - настъргана ябълка или морков. След 7-10 дни копнежът за сладко и пържено преминава безследно, а след 14 дни е забележима загуба на тегло. Активността на всички излишни изгаряния на мазнини през последните 15 дни.

След това можете да забравите за борбата с излишните мазнини и да се съсредоточите върху спасяването. Между другото, това е най-трудното. Фактът, че използването на диета не може да бъде повече от веднъж или два пъти годишно. И така, време е да помислим как да правим безплатна седмична диета, за да не спечелим повече, отколкото са отпаднали.

Доходността от друга страна

След края на диетата с кисело мляко и зеленчуци, както и след всяка друга, не можете просто да се насладите на кулинарни сътресения. Всяка от добре обмислените диети трябва да бъде постепенен преход към нормална диета - тези от храните, т.нар. Според "protasovki" той е:

1. добавя към салати 3-4 чаени лъжички растително масло. За да компенсирате излишните мазнини във вашата диета, заменете малко нискомаслено кисело мляко.
2. Включете в диетата на овесени ядки или елда pshenko като цяло - всяка каша сурово зърно. Не забравяйте да ядете каша на закуска или сутрин, добавете зърнените храни за обяд, използвайте ги в супи. Оризът и елдата идеално се съчетават със зеленчуци.
3. Заместете зеленчуците с плодове - естествени, неподсладени и без скорбяла: портокали, круши, киви, плодове, касис, цариградско грозде.
4. След като зеленчуците преминат на бобови - грах, боб, леща.
5. Последната стъпка - да замените част от ферментирало сирене и кисело мляко в постно месо, пиле и риба.

След това всъщност имате балансирана диета.

Внимателен анализ на

Разбира се, няма диета без клопки. Често срещана грешка - яжте мляко само през първите две седмици! Тогава мазнините и протеините в храната стават безброй, а въглехидратите - достатъчно, за да се закълнат. Това е много скучно (оттук и неуспехите) и вредно за организма. Затова не забравяйте за зеленчуците! Трябва да е повече от млечни продукти.

Втората масивна грешка -. Преяждайте сирене, солено сирене и т.н. N. Солта задържа вода, така че няма риск да отслабнете, а по-скоро да купите подпухналост.

И накрая, не прибягвайте до тази диета, ако тялото ви усвоява лошо млечните протеини или млечната захар (ферментиралите млечни продукти често са ярост в стомаха). Хората със сърдечно-съдова слабост, високо кръвно налягане, бъбречни заболявания трябва да ограничат течността - от голямо количество водно налягане може да се повиши.

Не използвайте само мляко. Разликата между него и млечните продукти, които са имали лактоза и бифидобактерии в миналото. Те са сравними с тези, които живеят в нашите черва и помагат за храносмилането. Затова млечните продукти подобряват състоянието на организма, укрепват имунната система. Някои изследователи смятат, че помагат да се отървете от излишните мазнини. И тази прекрасна пълномаслена бактерия там.

Визуални предимства

"Protasovka" без грешни хранителни навици, които отричат ползата от много други модерни диети.

Обикновено тази диета не е патентована от новомодни диетолози и започна да се продава само на избрани клиенти за големи пари. Между другото, толкова бързо на диета не е необходимо да се пести енергия не е необходимо - в същото време да се занимават с физическа активност. Достатъчно е да се качите пеша или на ски на разходка 3-4 пъти седмично и да го забавлявате 30-40 минути.