Пет прости трика да ядете по-малко и да не наддавате
Ако сте гурман и не можете да си помогнете, що се отнася до храната, има няколко трика, които ще заблудят мозъка ви, за да можете да продължите да се наслаждавате на любимите си деликатеси.
Един от начините да ядете по-малко е да използвате малки чинии, но големи прибори за хранене. „Този метод е доказан от множество проучвания на американци. Хората предпочитат да имат голяма чиния и да ядат всичко, защото така са ги учили от дете. Ако използвате по-малки чинии, автоматично ще ядете по-малко. Мозъкът ви също ще възприеме пълна чиния и вие ще се почувствате сити, въпреки че може да сте изяли само половината от това, което сте свикнали. За максимален ефект използвайте големи лъжици или вилици, тъй като те дават усещане за ситост. Що се отнася до соковете или алкохола, принципът е обърнат. Използвайте големи чаши и ще видите, че ще налеете по-малко, отколкото в по-малка чаша, която напълвате до ръба “, казва лекарят по диетология Ева Йортан.
Не яжте по телевизията
Когато седите на масата, не трябва да се разсейвате. „Хората, които се хранят по телевизията или компютъра, са склонни да консумират повече, защото обръщат внимание на нещо друго. По принцип гледа телевизия и се храни автоматично. Когато ядете, седнете в кухнята без включен телевизор. Ще видите, че ще ядете по-малко “, казва специалистът.
Порция храна и не бързайте
Медицински проучвания също показват, че хората, които се хранят бързо, наддават на тегло, защото консумират повече. „Най-доброто, но и най-здравословното е да се храните бавно. Никой не бърза. Насладете се на храната. Друг метод е да нарежете на малки парченца всичко, което имате в чинията си. По този начин ще ядете по-малко. Ако храненето продължи по-дълго, ще се почувствате уморени, въпреки че може да сте яли по-малко от предния ден “, казва лекарят.
Не очаквайте да сте много гладни
Известно е, че когато сме много гладни, ядем много и задъхани, в резултат всичко се отлага. „Повече ястия, разделени на малки порции през равни интервали, са по-здравословни от две обилни ястия. Количеството храна може да е същото, но ефектът не е такъв. Ако ядете три пъти на ден, няма да можете да почувствате острото чувство на глад и да започнете да ядете. От друга страна, ако не ядете сутрин и не хапвате нещо на обяд, ще консумирате много повече вечер. Дори ако трите хранения са количествено колкото едно, ако ядете много веднъж на ден, ще напълнеете, тъй като тялото трябва да обработва повече от едно наведнъж “, казва лекарят.
Не яжте десерт вечер
Ако обичате сладкиши, не бива да се отказвате от тях, трябва да знаете кога да ги ядете. „Сладките са голяма слабост. Ако не можете да се откажете от тях, направете си график. Яжте сладко сутрин или на обяд, никога вечер. Също така, за да не се изкушите, е добре да нямате вкъщи пълен шкаф със сладкиши. Добре е да ги замените с плодове “, казва специалистът.