Пет неща за консумацията на вода; Изберете да бъдете здрави!
Ето защо написах тази статия за хидратацията, предназначена да ви помогне незабавно и изрично. И това накратко ви казва едно - че има само няколко малки промени, които трябва да направим със себе си, за да имаме значително по-здравословен живот.
Оптималното количество вода на ден
Тази телевизионна реклама с „за здравословен живот пийте най-малко 2 литра вода на ден“ е по-скоро условна среща, средно количество за постигане на най-добрите ефекти като цяло. Това не означава, че съветът не би бил добър - напротив, два литра наистина са разумното количество за възрастен. Минималното препоръчително количество вода обаче зависи от индивида - и първи критерий е телесното тегло. Ето как можем да изчислим дневната си нужда от вода:
За оптималното развитие на физиологичните процеси възрастен човек трябва да консумира ежедневно около 35 ml вода за всеки kg от теглото си. При децата говорим за 50 ml/kg, а при новородените 150 ml/kg (новососигурете нивото на хидратация чрез кърмене или млечна формула).
Спортистите и бременните жени трябва да добавят - към това, което произтича от това изчисление - поне 600-700 ml в дневната хидратация.
Също така, в зависимост от извършваната физическа активност, сезона, работата в условия, които благоприятстват изпотяването, някои заболявания, водата трябва да се добавя в дневната доза пропорционално на загубите.
Защо не е добре да пиете вода по време на хранене
Най-вероятно сте почувствали силна жажда по време на или след хранене и прибягвате до една или повече чаши вода. Естественото следствие е чувство на тежест, подуване и умора.
Водата причинява това неприятно усещане чрез нарушения в храносмилането и чрез повишаване на налягането в стомаха, подобно на обилното хранене (също благоприятстващо гастроезофагеалната рефлуксна болест). Ето защо се препоръчва да се пие вода половин час преди хранене или 1,5 - 2 часа след хранене, за да се даде време на храносмилането да следва естествения си ход.
Ако обаче жаждата ви изглежда твърде силна, опитайте да дъвчете храна по-дълго - до 30 пъти - преди да погълнете. Също така избягвайте да добавяте сол към готова храна. За да избегнете инсталирането на жаждата на масата, опитайте се да хидратирате добре между храненията и освен това не забравяйте, че всичко е свързано с навиците, които формираме.
Митът за водата с лимон сутрин
Има мит, който от известно време се разпространява в интернет, който казва, че чаша вода с лимон сутрин стимулира метаболизма и изгаря мазнините. Митът е не само фалшив, той дори може да бъде вреден в действителност.
Вода с лимонов сок, пияна на гладно за дълго време, може да причини увреждане на храносмилането, благоприятствайки гастрит или дори различни форми на язва. Решението за изгаряне на мазнини е просто, често и познато на всички: упражнения, спокоен и достатъчен сън и балансирана диета. Няма друг начин!
Митът обаче тръгва от нещо, което не е далеч от истината. Консумацията на вода сутрин дори има доказани полезни ефекти. След измиване на зъбите, две чаши вода, бавно изпити на гладно за около 10-15 минути, помагат за по-бързото елиминиране на токсините и увеличават апетита за закуска.
Много хора просто "забрави ”да пиеш вода
Въпреки че изобилието и достъпността на водата са лукс в други части на света, твърде често се случва да забравим да се възползваме от привилегията да имаме вода в изобилие и по наша преценка. Дехидратацията не винаги кара ефектите му да се усещат толкова бързо чрез чувството на жажда.
За да останете верни на оптималната консумация на вода, винаги се опитвайте да държите източник на вода до себе си. В офиса или на разходка, когато пътувате, у дома до дивана или на нощното шкафче, навсякъде. Навикът е най-силното средство срещу дехидратация. Ако това не е достатъчно, опитайте да зададете аларми на редовни интервали от 30-60 минути, за да запомните да пиете вода.
Правилната хидратация е жизненоважна за здравословното хранене, което ви помага да се грижите по-добре за мозъка си! Прочетете статията в блога, за да откриете другите елементи на уравнението!
Ефектите от дехидратацията са по-вредни, отколкото си мислите
Дехидратацията има няколко симптома, които предупреждават тялото ви, че не пиете достатъчно вода. Това може да означава по-суха кожа, скучен тен, замаяност, възбуда, управление на ниския стрес и по-тъмен цвят на урината. Главоболието също може да се появи много често - затова се препоръчва да се опитате да изпиете 2-3 чаши вода, преди да прибегнете до различни хапчета или лечения. Ако дехидратацията е била причината за тази болка, тогава вече трябва да се чувствате по-добре след няколко минути.
Умората също ще затрудни деня ни, ако не сме внимателни, обръща ни внимание Корина. "Намаляването на количеството погълната вода води до намаляване на обема на кръвта и следователно влияе на оксигенацията на черепа и тъканите. Оттук и чувството за астения, което изпитваме, когато сме дехидратирани ".
В заключение, по-голямата част от усилията се крият в навиците, които създаваме. Започвайки с първата чаша сутрин, здравословният начин на живот означава правилна хидратация, ден след ден.