Пет неща, които трябва да избягвате, когато искате да отслабнете Medlife
Борбата с излишните килограми може да варира от лека диета до лошо насочени усилия, които могат да включват екстремно и направо рисковано поведение. Някои тактики не създават проблеми, защото не могат да бъдат издържани достатъчно дълго, за да нанесат щети. Но други могат да имат сериозни последици за вашето здраве. За да премахнете опасността от сериозни хранителни разстройства, трябва да избягвате определени хранителни навици.
Глад или нискокалорични диети
Драстичното намаляване на калориите ще ви помогне да загубите нежелани килограми, но загубата на тегло включва и мускулна маса, която крие рискове за здравето. Освен това повечето хора, които прибягват до този тип диета, качват излишни килограми след определен период от време.
„Бързата загуба на излишни килограми чрез драстично намаляване на броя на калориите води до загуба на мускули, мазнини и вода, което в крайна сметка влияе върху метаболизма [.]. Също така, този тип диета увеличава риска от развитие на метаболитен синдром. и диабет тип 2 ", каза Мишел Мей, диетолог. Не намалявайте толкова много калории на по-малко от 1200 на ден.
Съмнителни добавки и хапчета за отслабване
Ако изглежда твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Хапчета, "отвари" и добавки, закупени без лекарско предписание, не са ефективни и могат да представляват опасност за здравето.
„Повечето хапчета за отслабване не са нищо повече от бърза корекция с кофеин и диуретици, които могат да доведат до дехидратация и електролитен дисбаланс“, обясни Кони Диекман, диетолог от Вашингтонския университет в Сейнт Луис. Луис.
„Пречиствания“ или планове за детоксикация
Почистването за колоноскопия е необходимо за изследване на дебелото черво, но почистване за отстраняване на токсините от тялото не е необходимо. Тези "пречиствания" могат да бъдат опасни.
„Загубата на голямо количество течност без лекарско наблюдение е много рисковано [.] Тялото е настроено да се детоксикира самостоятелно“, казва Мей.
Вместо да детоксикирате, обърнете повече внимание на това, което ядете. Ако искате да прочистите тялото си, пийте повече вода и яжте много храни с високо съдържание на фибри.
Лаксативно злоупотреба или повръщане
„Това нездравословно поведение повдига сериозни здравословни проблеми и е първата стъпка в развитието на хранителни разстройства“, казва Дикман.
"Изключително киселинното повръщане може да причини ерозия в хранопровода, устата и зъбния емайл. Този навик може да увеличи риска от развитие на някои видове рак, кариес и много други състояния, когато навикът се превърне в ритуал." той добави.
Отговорното хранене остава здравословен подход, когато искате да загубите излишни килограми. Хората, които не могат да контролират този тип поведение, трябва да се консултират със специалист.
Натрапчиво поведение като екстремни упражнения
Упражненията, предприети до краен предел, могат да причинят сериозни здравословни проблеми. Те са физически интензивни за тялото, причиняват износване и увеличават риска от дехидратация, електролит и психологически дисбаланс.
Американската академия по спортна медицина и Американската сърдечна асоциация препоръчват поне 30 минути умерени упражнения на ден.
Консумация на тютюн
В продължение на десетилетия служителите на общественото здраве обезсърчават тютюнопушенето поради рискове за здравето. Някои хора обаче смятат, че пушенето е диетична стратегия.
Доказано е, че никотинът потиска апетита, но рисковете от тютюнопушенето далеч надхвърлят ползите.
Пушенето уврежда почти всеки орган на тялото, причинява рак, сърдечно-съдови заболявания и респираторни заболявания.
Изберете диета, която отговаря на начина ви на живот. Проучванията показват, че най-добрата диета е тази, която тялото може да поддържа в дългосрочен план.
За да получите здравословен и персонализиран хранителен план, уговорете час за консултация с диетолози в една от следните клиники: