Пет начина за упражнения у дома - Myprotein Blog

Еванджелин Ховарт

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница.

Нашият начин на живот е много различен от преди няколко седмици. Работата, училището, обучението и начина, по който се социализираме, са се променили драстично и все още се адаптираме към новата реалност.

Една от основните грижи на този период е как можем да останем активни в контекста на социалното дистанциране. С ограниченото пространство за движение, как можем да имаме място за извършване на физическите си дейности?

Въпреки че ни е позволено да се занимаваме с физическа активност на открито, много от нас не могат да напуснат къщата поради определени причини като време, време, семейни ангажименти, страхове или здраве. Това обаче не трябва да ни спира да се движим.

Въпреки че тези мерки за самоизолация и социално дистанциране са абсолютно необходими, все пак трябва да поддържаме тялото и ума си функциониращи. Физическата активност е дори чудесен начин за поддържане на положителен психически тонус през този труден момент.

Как да останете активни у дома

На първо място, важно е да изберете любимите си занимания. Когато намерите някои, които ви харесват, няма да бъдете демотивирани, когато започнете. Важно е да се забавлявате, докато се придвижвате из къщата, превръщайки тази дейност в ежедневна, която очаквате с нетърпение. Независимо дали почиствате, градинарите или просто скачате из къщата, има много начини да бъдете активни.

Няма предварително зададен дневен период за физически дейности, но компетентните органи ни препоръчват поне 30 минути всеки ден. Важно е обаче да се отбележи, че всяка минута е от значение, така че не трябва да се насилвате, ако не успеете да спазите седмичните препоръки.

Същите квалифицирани специалисти препоръчват аеробни дейности като ходене или колоездене, тъй като те са идеални за повишаване на сърдечната честота и здравето, но как можете да ги направите, ако не можете да излезете от къщата?

Представяме любимите си занимания за дома:

1. Седнете по-малко

Лесно е да станете заседнал, ако прекарвате много време вкъщи. Освен това, ако работите там, най-вероятно прекарвате много време пред компютъра и през вечерта четете или се придържате към друг екран. Всички тези дейности включват едни и същи седящи позиции.

Ако услугата се е прибрала у дома, не забравяйте да правите чести почивки от упражненията, точно както в офиса. След 30-45 минути станете и направете няколко стъпки.

Като алтернатива можете да импровизирате изправено бюро - нощното шкафче може да бъде идеалното решение. Изправеното изправено бюро намалява стреса на гърба и ви принуждава да се движите по-често.

2. Използвайте стълбите

Къщата, в която живеете, има ли стълби? Възползвайте се от тях. Просто се качвайте и слизайте по стълбите възможно най-често и с по-интензивно темпо от нормалното - ще видите, че ще подобрите видимо физическото си състояние. Ако живеете в жилищна сграда, избягвайте асансьора и практикувайте социална дистанция, използвайки стълбите, като същевременно внимавате да нямате контакт с парапета.

Ходенето по стълби е аеробна дейност, която може лесно да бъде интегрирана във вашето ежедневие. Не се нуждаете от специално оборудване, ще растете и тонизирате мускулите, изгаряте мазнини и калории, увеличавате пулса и нивата на енергия.

3. Упражнявайте се с телесното си тегло

Когато влязоха в сила новите правила за социална дистанция и изолация, не всички от нас имаха време да си купят оборудване за обучение у дома. За щастие това не е проблем, защото упражненията с телесно тегло могат да бъдат също толкова ефективни.

Не е необходимо специално оборудване, за да изпълнявате този вид упражнения у дома. Необходимо е само малко място. Освен това няма да направите дупка в банковата си сметка и няма да губите много време, защото кратките комплекти упражнения с висока интензивност с телесно тегло ще ви помогнат бързо да се потите - като цяло трябва да помислите за дъската, корема, извиването на коляното., огъва се и плува. Опитайте 2-4 сета от 8-15 повторения, с едноминутни почивки между сетовете.

Можете да се консултирате секция за обучение за повече идеи за домашни упражнения.

4. Танцувайте така, сякаш никой не може да ви види

Кой не обича да танцува под любимата си музика? Просто трябва да погледнете професионален танцьор, за да осъзнаете, че това е идеална тренировка. Танците са не само много забавни и лесни за практикуване в хола, но и отличен начин да имате високо ниво на физическа активност.

В зависимост от музиката можете да регулирате интензивността от умерена до интензивна - например с EDM музика. Танците помагат за освобождаването на ендорфини (хормонът на щастието), което ще ви помогне да преодолеете отрицателните състояния на изолация. Можете да танцувате сами (никой няма да ви съди) или да танцувате виртуално с приятелите си.

5. Детска игра

Ако имате деца, сега е подходящ момент да играете повече с тях и да спортувате у дома. Ако имате и градина, толкова по-добре. Играта с деца също е от полза за здравето, но и защото по този начин ще прекарате повече качествено време със семейството си.

Скачането на въже, криенето, бадминтонът и дори градинарството са занимания, за да бъдете активни у дома с деца. Дори да нямате деца, можете да играете със семейството или колегите си вкъщи - няма да съжалявате.

заключения

Има много начини да бъдете активни у дома - трябва ви само малко креативност. Ако спортувате у дома, ще намалите страха си от самоизолация, като същевременно осигурите здравето си чрез физическа активност. Най-хубавото е, че не се нуждаете от специални фитнес уреди и всички дейности могат да се извършват в ограничено пространство. Като такова - какво е оправданието ви да не започнете веднага?

---