Пет мита за отслабването, които ви карат да наддавате
Достатъчно е да потърсите в интернет думата „диета“, за да намерите стотици страници, готови да ви помогнат да загубите излишни килограми бързо и лесно. Но сред съветите на специалисти има и невярна информация, която може да доведе до напълняване.
Ето някои от тях.
- Ако спортувате, можете да ядете каквото искате.
Една от най-вредните концепции е, че спортът ще ви спести от броенето на калории, пише Evonews.com.
Упражненията са изключително важни, не само когато сме на диета, но няма да ни помогнат да отслабнем, ако не намалим броя на дневните калории. Например една купа зърнени храни с обезмаслено мляко приема 400 калории. За да ги консумираме, трябва да избягаме около шест километра. Ако не обърнем внимание на приема на калории, лесно ще свършим живота си между кухнята и фитнеса.
Бягането не винаги е най-ефективният начин за изгаряне на калории. Колоезденето ни помага да изгорим около 950 калории за един час и ако караме ски можем да изгорим 850 калории за 60 минути. А нашата 400-калорична закуска означава около час аеробика за тези, които се интересуват от отслабване.
2. Няколко малки порции
Проучванията показват, че по-малките порции храна в сравнение с по-големите, но по-редки порции имат дарбата да ускоряват метаболизма. Но учените казват, че разликите са незначителни и няма да помогнат на тези, които се опитват да загубят излишни килограми. Освен това няколко хранения могат лесно да доведат до угояване, ако не сме много внимателни относно тяхната калоричност.
3. Просто салата
Диетолозите винаги ни приканват да ядем повече плодове и зеленчуци, но малцина ядат салата без дресинг или добавки. Няколко ядки, малко олио, няколко буркана в буркан и калориите в салата лесно могат да надхвърлят хранителната стойност на хамбургер.
Особено сосовете със сирене, но също и парчета месо, могат да превърнат салатата в обилен обяд от калорична гледна точка. Да не говорим за майонеза, авокадо или крутони, които носят по 100 допълнителни калории.
4. Диети, които ви помагат да отслабнете бързо
Особено около лятото, но също и преди големи събития, много се обръщат към диети, които гарантират бързо отслабване. Един килограм на ден е най-известното обещание на това, което американците наричат краш диета. Но диетолозите не ги препоръчват, особено защото те могат да имат отрицателно въздействие върху организма.
Първо, метаболизмът може да се бори с диетата. За да загубите 1 килограм на ден, трябва да премахнете над 3000 калории от ежедневната си диета. Метаболизмът също ще се забави, влизайки в режим на съхранение, който ще забави скоростта на изгаряне на излишните мазнини. Може дори да загубите мускулна маса, казват експертите.
Друг страничен ефект е, че подобна рестриктивна диета може да доведе до недостатъци, ако не обърнем внимание на това какво включваме в ежедневната си диета.
Но може би най-силният аргумент срещу бързите диети е, че те не могат да се поддържат в дългосрочен план и след края на диетата има риск да върнат загубените от глад килограми. Към всичко това се добавя променено общо състояние, симптоми на хронична умора и психическо изтощение, казват лекарите.
5. Калориите нямат значение дали се храните здравословно
Друго предубеждение е, че няма значение колко калории приемате, когато се храните здравословно. Нищо не може да бъде по-далеч от истината, казват диетолозите. Калориите са от значение без значение какво и как се храним, а фактът, че избираме здравословни храни, дори може да ни накара да ядем повече, отколкото ни е необходимо или ни е позволено.
Това, че сме заменили преработения хляб и тестени изделия с пълнозърнести храни, не означава, че можем да ги консумираме в големи количества и при горчивия шоколад ситуацията е същата.