Пет инструмента за сън от Тим Ферис
Според Fast Company Тим Ферис е един от „най-иновативните бизнесмени“, а според Forbes едно от „имената, които трябва да знаете“. Той е технологичен инвеститор, автор на няколко бестселъра на New York Times - и е бивш безсъник. Той практически не е могъл да заспи през целия си живот и се е опитал всичко да заспи по-бързо и да спи по-дълго. Ето петте инструмента от „Инструменти на титаните“, които ще помогнат на Тим Ферис - и по този начин моя трети и последен съвет за четене за тази седмица
Първи съвет от Тим Ферис: мед и ябълков оцет
Мед и ябълков оцет Успокояващ крем от чай за лягане или екстракт от златен мак
Сумата може да варира сама по себе си, но едно от средствата със сигурност ще помогне, каза Ферис. Неговото средство за сън №1: мед и ябълков оцет. Той взема две супени лъжици ябълков оцет и две лъжици мед, разбъркани в чаша гореща вода - вътрешен съвет, който той получи от известния невролог д-р. Сет Роджърс получи. Допълнителен плюс на сладко-киселата напитка за сън е увеличаването на представянето в спорта.
Втори вариант: Успокояващ чай Bettime
За всички, които се опитват да избягват въглехидрати и по този начин и захари като мед, има втори ефективен вариант на чай: Тим Ферис за първи път опита с този чай: „Пих чашата празна. Десет минути по-късно се преоблякох и тогава се почувствах като Леонардо Ди Каприо в телефонната кабина на „Вълкът от Уолстрийт“. Завлякох се замаян в спалнята и веднага заспах. “Ефектът, който това оказа върху него, е само върху 30 процента от читателите му са потвърдени.
И алтернатива номер три: екстракт от златен мак
Ако оцетът и медът, както и йогият чай не са от полза, няколко капки златен екстракт от маково семе в топла вода са добра алтернатива. Yogi Sleep Tea съдържа екстракт от златно маково семе - но можете да дозирате количеството индивидуално.
Втори съвет от Тим Ферис: Акро йога
След един ден, който прекарва предимно седнал, Тим Ферис премества "главата на бедрената кост" обратно в правилната позиция чрез акро-йога. Как да направите това е трудно да се обясни. Затова го пуснахме първи. Вижте сами:
Трети съвет от Тим Ферис: компресирайте гръбначния стълб
Той е бил преподаван на ежедневна декомпресия от Джери Грегорек, 60-годишен полски имигрант, световен рекордьор в олимпийското вдигане на тежести - и автор на „Щастливо тяло“. За Джери висянето с главата надолу след тежка тренировка с дъмбели е задължително.
Съвет номер четири: Това Подложка от лют червен пипер
Тим Ферис го описва в „Инструменти на титаните“ по следния начин: Представете си следната добре позната ситуация: Двойка спи в едно легло и споделя одеяло. Жената излъчва огромна топлина и затова е толкова гореща, колкото във фурна за пица. Мъжът започва да се поти и слага единия крак върху одеялото. 10 минути по-късно той отново замръзва и дърпа крака си назад. Тази игра се повтаря отново и отново. Може би дори дърпа тавана и събужда жена си с него. Това е проблем и за двамата. Температурата е много индивидуален въпрос.
Chilipad е много тънка подматрачна подложка, която се поставя под нормалния чаршаф и пропуска вода при зададена температура през устройството, което е до леглото. Има модели с две зони, така че хората, спящи един до друг, да могат да настроят идеалната си температура. Няколко от приятелите му от Силициевата долина признават, че от всички съвети, които Тим Ферис някога им е давал в книгите си, Chilipad е оказал най-голямо влияние върху качеството им на живот.
Визуално презаписване
Точно преди лягане Тим Ферис практикува „визуално презаписване“. Това му помага да изключи мисловни спирали, които биха повлияли на съня му. (Поща, списъци със задачи, аргументи „Можех да кажа това или онова“ ...). Ето два инструмента, които ще ви помогнат да направите това.
- 10 минути тетрис преди лягане: препоръка на лекар от Dr. Джейн Мак-Гонигал.
- За гледане на епизод от сериал Feel Good, например „Escape to River Cottage“.
И не на последно място, има още един съвет, който всъщност трябва да се приеме за даденост: Спете на тъмно. Това не означава, че ролетната щора трябва да бъде безпроблемна. Достатъчна е добра маска за сън - ако е необходимо допълнена с тапи за уши. Вече спазих препоръката на Тим Ферис (той се кълне в маската Sleepmaster и тапи за уши Pillow Soft Silicone Putty Mack) и съм много впечатлен от новата ми нощна черупка на охлюви - но и други маски и тапи за уши със сигурност го правят.
Тим Ферис е събрал всички тези прекрасни съвети и много други „Инструменти на титаните“ в книгата си „Инструменти на титаните: тактиките, рутините и навиците на изпълнители от световна класа, икони и милиардери“.
„Интервюирах близо 200 изпълнители от световна класа през последните две години. Спектърът на гостите варира от звезди (Джейми Фокс, Арнолд Шварценегер) и топ спортисти до легендарни командири на специални сили и дори биохимици от черния пазар. Много от гостите ми приеха интервю от два до три часа за първи път в кариерата си. Тази книга съдържа незаменими инструменти, тактики и вътрешни знания, които не могат да бъдат намерени другаде, както и нови съвети от предишни гости и мъдрост от нови гости, които все още не знаете. "
Това, което прави книгата толкова необикновена, е неумолимият фокус върху лесни за изпълнение подробности:
- Какво правят тези титани всяка сутрин през първите 60 минути?
- Каква е вашата тренировка и защо?
- Коя книга сте подарявали най-често на други хора?
- Какво смятат за най-големите губещи време?
- Какви добавки приемате ежедневно?
„Всичко, което четете на тези страници, вече съм използвал по един или друг начин в живота си. Използвал съм десетки тактики, представени в критични преговори, в рискови среди или в големи сделки. Уроците ми донесоха милиони долари и ме спасиха от години пропилени усилия и разочарования. "