Пет идеални упражнения за избягване на натрупването на калории по време на изолирането на Evenimentul Zilei
Горещи новини
9:16 - Голямата промяна, необходима в здравната система. Какво ще се случи с болниците?
9:09 - Екзекуции на конвейер в "Коридора на смъртта". Президентът нямаше милост
9:00 - Лицемерието за деполитизиране на трагедия. Експлозия в средата на предизборната кампания
8:50 - С нов подход от техническа гледна точка, но и от гледна точка на дизайна, ELCO пуска нова гама индустриални котли, адаптирани към новите изисквания в строителния сектор (P)
8:43 - Израел се притеснява, че Байдън може да се върне към ядрената сделка с Иран
8:34 - Пепе, съсипан. Невероятно е как той е попаднал в тази ситуация
8:27 - Лоши новини за доктора-герой от Пиатра Нимț. Татару го каза на живо!
8:20 - Журналистът, който пише за избухването в Ухан, рискува години затвор
8:11 - Новини за бомби за МСП! Когато започне изплащането на държавна помощ за фирми
8:04 - Кризата със седалките на ATI става все по-належаща. Съобщението, направено от Nicu Danor Dan
7:57 - Представителите на Колежа на лекарите, среща с нулева степен с Нелу Татару! Какво поискаха от министъра
Периодът на изолация, причинен от пандемията, може да бъде преодолян по-лесно, с помощта на движението, направено, доколкото е възможно, в къщата. Упражненията помагат за поддържане на здраво и тонизирано тяло и могат да разтопят калориите. Защото през този период много хора се оплакват от наднорменото тегло.
Ето поредица от пет прости упражнения, препоръчани както за мъже, така и за жени, които движат по-голямата част от мускулите, изгарят повече мазнини от 30 минути плуване или бягане и тонизират мускулната маса на начинаещите, според entrenorulmeupersonal.ro.
- Навежда се на място - Поставете единия крак под ъгъл от 90 градуса в най-ниското положение, така че коляното да е на 2-3 инча от пода. Направете поне осем повторения за всеки крак. Ако това упражнение не ви изисква достатъчно, опитайте се да го изпълните с повдигнат заден крак върху по-висока опора или дръжте гири в ръцете си.
- Долен мост - Легнете и натиснете върху петите, като държите гърба изправен, а корема стегнат. Идеята е да не докосвате пода с дъното си между повторенията и да повдигнете бедрата си възможно най-високо в горната позиция. Опитайте поне 15 повторения.
- Плувки - За начинаещи се препоръчва серия от 10 плувки, изпълнени в класически режим. Ако не можете да изпълнявате по този начин, можете да изберете тези на колене с повдигнати ръце. Ако броят на повторенията е твърде малък за вас, можете да опитате тези с високи крака или въртящи се.
- Рамат - е основно упражнение, което е отговорно за изгарянето на много калории. Без него домашна тренировка би била непълна. Тя се основава на използването на еластични ленти, които издърпвате от извито положение. Ако нямате ленти, можете да използвате бутилка с вода.
- Странична дъска - Седнете на една страна, облегнати на предмишницата и задръжте тази позиция за 30 секунди. След това сменете ръката си за поддръжка. Опитайте поне 10 комплекта.
Според цитирания източник, представените по-горе упражнения помагат за изгарянето на мазнини и определят квадратите и талията. Ако на първата сесия сте успели да преминете през всяко движение два пъти и сте изпълнили третия път и първите две упражнения, поставете си за цел да изпълните третия път и третото упражнение на следващата тренировка. Всичко трябва да се прави, без да се намалява интензивността, а да се намаляват почивките за почивка.
За начинаещи препоръката е да се правят паузи от 20-40 секунди. Ако смятате, че можете да възобновите без проблеми за по-малко от 20 секунди, може да не сте изпълнили много правилно.