Пет грешки в закуската, за да се избегне The Huffington Post LIFE

грешки

ХРАНЕНЕ - Много пациенти от Keri Gans (US News Health) признават, че са пропуснали закуската, използвайки това оправдание: Без значение по кое време са яли сутрин, те в крайна сметка са по-гладни, отколкото са. „Изобщо не са яли. Това напомня ли ви за нещо? Интуицията му като диетолог му казва, че причината да са гладни няма нищо общо със закуската, а по-скоро липсата на правилната. По време на годините си на упражнения той забелязва, че въпреки че някои пациенти имат добри намерения, те все още не знаят какво е здравословна закуска.

Ето най-честите грешки, които той изброи за Huffington Post по този въпрос:

Няма достатъчно протеин

Много хора имат закуска със зърнени храни с мляко. Звучи като добър избор, нали? Разбира се, чаша мляко осигурява 8 грама протеин, но помислете: колко често поглъщате цялото мляко, което идва с вашата зърнена култура? Не често. Протеините се усвояват по-бавно от въглехидратите, така че ако не получите много повече, ще огладнеете по-бързо. Ако не искате да пиете млякото от купата, добавете твърдо сварено яйце към закуската си за допълнителни протеини. Ще го консумирате и с пълнозърнест препечен хляб и ако го направите, не добавяйте само малка унция фъстъчено или бадемово масло. Насладете се на пълен слой масло като това върху тоста си за повече протеини.

Твърде малко фибри

Колкото повече захар има в сутрешните ви зърнени храни, толкова по-бързо се усвоява и по-гладни ще бъдете. И обратно, повече фибри ще ви заситят за по-дълго. Ето основното правило на нашия експерт за зърнени култури; винаги трябва да има поне 5 грама фибри и повече фибри от захарта. За допълнителни фибри добавете семена от чиа или лен. Ако изберете ленените семена, първо ги смелете, в противен случай няма да получите хранителните им предимства.