Пет ефективни упражнения за отслабване у дома Lemberger Zeitung
Упражненията у дома може да не са по-малко ефективни от тези на закрито
Още два месеца до лятото, за да можете да отделите време в свои ръце и да се погрижите за здравето и тялото си. За да отслабнете, не е задължително да измъчвате диети и да се потите безмилостно във фитнеса.
Основното нещо е да си поставите за цел да се храните балансирано и да спортувате. И можете да направите всичко това у дома. Вашето внимание пет полезни и ефективни упражнения за отслабване у дома.
закачалка
Как правилно да вдигнете летвата
С право се счита за едно от най-ефективните упражнения, които едновременно тренират цялото тяло. С негова помощ не само ще отслабнете, но и ще укрепите коремните мускули, гърба, седалището и краката.
Основното нещо е да изпълнявате правилната техника - трябва да стоите в статично положение, само на ръце или лакти и пръсти. Гърбът трябва да е плосък, без провисвания, а задните части и стомаха да са вдърпани.
Какви продукти са ефективни за отслабване - вижте видео:
Започнете да стоите в бара с 15 секунди и увеличете това време до две минути.
Въже за скачане
Това упражнение е много ефективно за изгаряне на мазнини. В техниката на изпълнение не е голяма работа - все още те познават от ученическите ми дни. Тук е важно да наблюдавате изтичането на времето - започнете с момент на интензивни скокове и постепенно увеличавайте времето, което е.
Напади
Как правилно да правите удари
Това е основно упражнение за крака и седалище, но е ефективно и за отслабване. Най-лесният начин да направите нападението е да направите нападения без допълнителен стрес - работа с теглото си. За начало направете упражнението в три сета по 10 пъти на двата крака. Постепенно увеличаване на броя на подходите.
Клекове
Ако скачането на въже правеше всичко както трябва в училище, то тук са клекове - не. По време на вашия мандат гърбът ви трябва да е равен и само леко наклонен напред. Коленете по време на клякане не трябва да отиват за чорапите и трябва да симулирате себе си, сякаш седите на стол.
С правилното изпълнение на упражненията ще можете ефективно да изпомпвате мускулите на краката и седалището, но и да отслабвате.
Усукване
Много ефективно упражнение за отслабване на корема у дома. Плосък корем и здрава преса, която сте осигурили. Започнете да извършвате усукването с три подхода три пъти седмично - до 30 пъти всеки. Постепенно увеличавайте натоварването.
Междувременно разбрахме каква е популярността на горещата йога и коя е строго забранена: отговорът на лекаря.