Pesti Zsibongу - Миелна мускулна гимнастика на практика 1

J oseph Пилатес Практиките за повишаване на стойката и укрепване на мускулите, разработени преди близо сто години, издържаха изпитанието на времето. Днес дълбоката мускулна гимнастика, известна също с различни имена, се основава на тях. Тъй като те щадят ставите, те могат да започнат на всяка възраст и ниво на подготовка, ако искате да се чувствате атлетично годни. Въпросът е в главата. Според вярата на Пилатес „духът оформя тялото“. В резултат концентрацията е от съществено значение за упражненията и за поддържане на тялото ни под постоянен контрол. За да работи това, трябва да научите специална дихателна техника. И това е най-трудната част от всичко.

Тренировъчната програма за пилатес на седем стълба почивки: Дишане, концентрация, релаксация, поток от движения, прецизност, контрол и централизация на движението, т.е. всяко движение започва от центъра на тялото.

За да постигнем оптимална ефективност на тренировката, трябва да можем да контролираме точно дишането си. Активирани скелетни мускули, прибран пъп, координация на издишването и мускулно напрежение - всичко това е изградено върху това. Пилатес постоянно се стресира в дълбочина, за предпочитане пълно издишване значение. Това е сто години по-късно Наталия Кличко и мъж шампион по бокс в тренировъчната си програма "Нашата фитнес книга" казва почти същото: "Много е важно да имате стабилна стойка, прибран корем и силно издишване при разтягане".

Повечето упражнения легнал на земята ние изпълняваме. Първите уроци не са трудни за научаване - нетренираните, с наднормено тегло и по-възрастните могат да го приемат за даденост. (Разбира се, пациентите трябва да потърсят лекарска помощ.) Тогава напредналите пациенти могат да опитат все по-трудни упражнения. Струва си. След десет часа ще се почувстваме по-добре, след тридесет часа все едно сме получили ново тяло.

Всеки, който вече е тренирал през живота си, трябва да е открил, че често задържаме дъха си по време на най-трудните и уморителни упражнения, точно когато това би било най-необходимо. Или, ако трябва да се вдигне тежък предмет, човекът все още задържа дъха си с най-голямо усилие и започва да диша отново едва когато товарът е спрял. Спирането на дишането създава подобна ситуация в нашето тяло като тази в гърнето. Ценната енергия се използва от онази част от тялото ни, където тя не би била необходима. Резултатът ще бъде физически неефективен, докато тялото ни несъзнателно се фокусира върху изграждането на стрес.

Правилното дишане обикновено е както следва:

Вратът и раменете трябва да са свободни. (Насочете долния край на лопатките към дупето.)
Дишайте постоянно, не задържайте дъха си насила.
Вдишайте равномерно през носа в гърдите, междувременно не повдигайте раменете си.
Издишването се случва 2-3 секунди след вдишване, през устата, контролирано от устните.
Дължината на вдишванията и издишванията не трябва да се променя колкото е възможно повече и тяхното съотношение трябва да бъде приблизително. един за двама. Опитайте се да продължите да дишате в 5/10 секундни ритми.