Перспективи - добавки, които ни помагат да сме в крак с възрастта
Тялото ни е една от най-сложните и сложни машини. Дори да изглежда, че работи перфектно, с напредването на възрастта той натрупва определена „степен на износване“ и започва да събира проблеми в различни системи. В този случай профилактиката е от съществено значение и хранителните вещества в хранителните добавки играят роля, която не бива да пренебрегваме.
След 30 години тялото ни започва да ни дава първите алармени сигнали. Хроничната умора, липсата на енергия, проблеми с паметта и концентрацията, скучна кожа, слаб имунитет показват, че тялото ни се бори с някои дефицити и ние продължаваме да „експлоатираме“ неговите ресурси, влошавайки ситуацията. Разбира се, способността му да се адаптира е изключителна, но когато активира своите аварийни сигнали, проблемите могат да бъдат необратими или много по-трудни за решаване.
КАК ХРАНИТЕЛНИТЕ МОГАТ ДА НИ ПОМОГНАТ?
Храната е основният източник на гориво, който осигурява правилното функциониране на цялото тяло. Препоръчително е да съдържа макронутриенти, съответно протеини, въглехидрати и мазнини, но също така и микроелементи, представени от витамини и минерали. Балансираната диета трябва да осигурява ежедневно на тялото ни всички тези съставки. Освен това, заедно с храната, упражненията и средата, в която живеем, ще оставят своя отпечатък върху нашето благосъстояние.
ЗАЩО НАШИЯТ ТЯЛ СЕ ТРЯБВА ОЩЕ ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА, КОГАТО СЪСТАЛИМ
С хормоналните промени, които настъпват на 40-годишна възраст, има много промени в цялото тяло. Ако дотогава тялото ни се е сблъсквало с някои хранителни дефицити, те ще бъдат много по-силни в новата епоха. Също така с напредването на възрастта тялото ни развива определени непоносимости или заболявания, които пречат на усвояването на хранителните вещества. Говорете със семейния си лекар и определете заедно категорията на хранителните вещества, дозите, периода на приложение, така че да имате програма, адаптирана към специфичните изисквания на вашето тяло.
КАКВИ ДОБАВКИ НУЖДАМЕ И ЗАЩО?
1 ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ са микроелементи, които участват в много процеси в организма. Повечето не могат да бъдат синтезирани и външният вход е от решаващо значение. От 20-30-годишна възраст следете нивата на витамин D3, особено ако работите на закрито, без да излагате кожата си на слънце. Той играе важна роля в имунната система, но също така и в здравето на костната система, като помага за предотвратяване на остеопороза.
2 ГРУПА Б ВИТАМИНИ те имат множество роли във функционирането на нервната система. Той помага да се метаболизират хранителните вещества в храната и да се използват като енергия, за да се образуват червени кръвни клетки и невротрансмитери. Ако сте вегетарианец, веган или ядете малко червено месо, проверете нивото на този витамин в организма и го добавете със специфични продукти.
3 ВИТАМИН А е известен със своята роля в здравето на кожата и очите. Дефицитът се проявява в кожата, лигавиците и имунните проблеми.
4 С ВИТАМИН Той е мощен антиоксидант, но действа и върху кожата и имунната система. Препоръчителната дневна доза за здрави възрастни варира между 75 и 125 mg.
5 ВИТАМИН Е (токоферол) има антиоксидантни свойства и поддържа здравето на кожата.
6 КАЛЦИЙ Той се използва от тялото за изграждане на кости, предаване на нервни импулси и сърдечно-съдово здраве.
В списъка можете да включите още цинк, селен, желязо (възрастните хора са по-склонни към желязодефицитна анемия), магнезий.
ОМЕГА-3 МАСТНИ КИСЕЛИНИ И СЪРЦЕВО-СЪДИННАТА СИСТЕМА
Отговарящ за 60% от смъртните случаи в Румъния, сърдечно-съдовите заболявания се влошават с възрастта. Първата стъпка е да се приеме диета, която има за цел да контролира теглото и да понижи LDL-холестерола и триглицеридите. Комбинацията от съставки като омега-3 мастни киселини, богати на DHA и EPA, коензим Q10, дрожди от червен ориз, ресвератрол може да ви подкрепи в това начинание.
НЕРВНАТА СИСТЕМА И НЕЙНИТЕ СПЕЦИФИЧНИ НУЖДИ
И способността на мозъка да изпълнява функциите си започва да намалява. Не е нужно да сме на 70, за да осъзнаем, че имаме проблеми с паметта, да се концентрираме по-силно и да даваме по-малка ефективност, ако сме уморени. Нервната клетка се нуждае от помощ, а съставки като ацетил-1-карнитин, цитиколин, глутамин, витамини от група В, омега-3 мастни киселини ще подкрепят нейните функции.
И тъй като нарушенията на съня започват да крадат все повече нощи с напредването на възрастта, изберете формули с мелатонин, валериана, L-триптофан, гама-аминомаслена киселина, съставки, които предизвикват релаксация и спомагат за регулирането на циркадните ритми.
ОСТЕОАРТИКУЛНАТА СИСТЕМА НЕ ТРЯБВА ДА ПРОПУСНЕ:
1 КАЛЦИЙ, минерал, който осигурява костна плътност и цялост. Нуждата от калций между 19 и 70 години е 1000 mg, а след тази възраст нивото му се увеличава до 1200 mg. Бременните жени и тези, които кърмят се нуждаят от много повече калций, а при менопаузата те трябва внимателно да следят нивото му, поради предразположението към остеопороза.
2 ГЛУКОЗАМИН И ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА Има две съставки, които трябва да спазвате. Те допринасят за намаляване на процесите на разрушаване на хрущяла, като ги поддържат в моменти на интензивни усилия.
3 MSM (метилсулфонилметан), естествен компонент на сярата, много е полезно, когато се появи болка поради остеоартикуларни проблеми. Той поддържа мобилността, като същевременно притежава противовъзпалителни свойства.
КРАСОТА Е ЗАЩИТЕНА НА ВРЕМЕ
И тъй като кожата, най-изложеният орган на тялото, се нуждае от специални грижи, препоръчително е да се създаде стратегия, която включва вътрешен и външен подход. Вътрешно осигурете хранителни вещества с антиоксидантни свойства - ресвератрол, витамини А, Е, цинк; хранителни вещества, които осигуряват хидратация и поддържат структурата и еластичността на тъканите - хиалуронова киселина и хидролизиран колаген. Външно използвайте хранителни вещества, адаптирани към вашия тип кожа, въведете ретинол, ако сте на 40 години, въведете правило за ексфолиране на кожата, като използвате AHA и BHA киселини (помага за почистване на кожата, успокояване на възпалението и премахване на мъртвите клетки ). И никога не забравяйте най-добрия крем против стареене, SPF крем.
И тъй като стареенето се установява в тялото ни много по-рано, отколкото си представяме, се грижете за здравето му и му помагайте да поддържа правилното си функциониране възможно най-дълго.