Персонализирана диета за епигенетични характеристики - BodyWakes

Първата стъпка е да изберете СУРОВИНА

Първата стъпка в опростяването на здравословната диета е да се яде това, което е добро на клетъчно ниво, така че суров материал подбор!

Втората стъпка е да въведете подходящото СЪОТНОШЕНИЕ НА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА

Тоест да приемате правилните количества протеини, въглехидрати и храни, богати на мазнини, за едно хранене.!

Това го наричаме ние съотношение на хранителните вещества.

Почти всички храни съдържат протеини, мазнини и въглехидрати, но в различни пропорции.

Следователно правим разлика между храни, богати на протеини, богати на мазнини и богати на въглехидрати. Второто златно правило за здравословно хранене гласи, че трябва да включваме и трите ключови макро хранителни вещества във всяко хранене! Ако не направим това, ще предизвикаме дефицит на хранителни вещества в тялото ни. Има много диети, които „работят“ на този принцип.

Вземете въглехидратите си и ще отслабнете ...

Временно тялото може да загуби няколко килограма, които иначе биха загубили по-голямата част от мускулите си, но в дългосрочен план това е неустойчиво, защото нарушава баланса на клетъчния метаболизъм. Непрекъснато се обсъжда кое е оптимално за човешкото тяло. За това вече са публикувани множество изследвания и научни публикации. Лекарите и диетолозите също имат различни виждания за това.

Тогава какво е решението, кое е доброто?

Отговорът е много прост.

И в това не сме еднакви.

В допълнение към факта, че телата ни реагират по различен начин на консумацията на различни храни, нашите нужди се различават и по отношение на приема на съотношения на хранителни вещества. Това от своя страна е свързано с описаната по-рано индивидуална ориентация на нервната и храносмилателната система, т.е. вида на храненето. Ако искаме да опростим нещата, тъй като простотата е един от най-важните инструменти за разбиране, можем да определим три основни типа, базирани на принципа на господството:

равновесен тип;
протеинов тип;
въглехидратен тип.

Всеки тип има идеално изискване за прием на хранителни вещества, което означава, че можете да определите какъв процент протеини, мазнини и богати на въглехидрати храни трябва да се приемат в рамките на хранене.

Тук може да има и отделни вариации, които са различни от стандартните. Тъй като някой е протеинов тип, все още не е сигурно, че идеалното съотношение на хранителните вещества на F: ZS: SZ прием е 40%: 30%: 30%. Добрата новина е, че това може да се измери и чрез измерване на метаболитен тип с точност от 5%, което е достатъчно достатъчно. Познаването и оптималният прием на индивидуални съотношения на хранителни вещества е много важно, тъй като те имат решаващо влияние върху ефективността на изгарянето на хранителните вещества в клетъчните метаболитни процеси.

Няма значение обаче в каква пропорция. За някои процесите на клетъчно производство на енергия - поради съображения за развитие - протичат по-бързо, докато за други те се извършват по-бавно. Следователно тези, които трябва да забавят - тези, които трябва да забавят - и тези, които трябва да бъдат бързи, трябва да извършат изчерпване на клетъчната енергия с оптимална скорост в присъствието на кислород. Също така има решаващ ефект върху това дали нивата на кръвната ни захар ще се колебаят след хранене.

Колебанията в кръвната захар натоварват панкреаса и могат да причинят пристъпи на глад. И ако получим пристъп на глад, първо ще поискаме това, което диктува нашият хормон тип. В допълнение към консумацията на повече калории, отколкото ви е необходима, ние ще го направим от храни, от които специално ще напълнеем. По този начин порочният кръг се движи към наднормено тегло.

В допълнение към глада, ако човек не се храни в правилните пропорции, това засяга и автономната нервна система. Има такива, чиято симпатична, активна страна е по-силна генетично, така че те са т.нар. принадлежат към въглехидратния тип. Яденето на повече месо и мазнини и по-малко въглехидрати за едно хранене (вж. Палео диета) би довело до увеличаване на тяхната и без това по-силна симпатична страна.

Протеините и мазнините укрепват активната страна на вегетативната нервна система, докато въглехидратите укрепват пасивната страна. Следователно те трябва да стимулират пасивната страна, като поглъщат подходящи хранителни вещества и техните пропорции.

Типовете въглехидрати например се разболяват и затлъстяват за кратко време от палео диета. Не като вид протеин, който, ако ядете повече протеини и мазнини и по-малко въглехидрати по време на хранене, има значително добро въздействие и балансира както нервните, така и храносмилателните процеси. С други думи, ще се чувствате добре и идеалното ви тегло ще бъде настроено.

Третата ключова стъпка в здравословното хранене е правилният РИТМ.

Ритъмът зависи и от това към кой тип принадлежите, как живеете и каква е целта ви да постигнете със съзнателно хранене.

За протеиновите видове например е много по-добре да се храните само 2-3 пъти на ден. Тъй като те обикновено консумират повече месо и мазнини, за да покрият нуждите си от протеини и мазнини, им е необходимо повече време, за да ги усвоят. За тях е много добре, ако между две хранения изминат повече от 5-6 часа. Това е така, защото ние сме организирали превръщането на въглехидратите в енергия много по-бързо, отколкото на описаното по-рано клетъчно ниво.

Поради това панкреасът им работи по-интензивно. Ако ядат твърде много, освен въглехидратни храни, панкреасът им ще се умори и ще развие диабет. Ако те постоянно стимулират панкреаса си да произвежда инсулин, телата им няма да докосват мастните си запаси, за да печелят енергия от него. Така че, ако протеиновият тип се храни малко повече от веднъж, много вероятно е да затлъстее и да започне да страда от диабет.

Видовете въглехидрати си струва да се ядат 4-5 пъти на ден, като се оставят 3-4 часа почивки. За равновесен тип по подразбиране е идеално хранене 3-4 пъти на ден. Количественото разпределение също е важна част от ритъма.

Това също се влияе от вида на диетата и вида на хормона, но главно от вида на хормона. Той определя как идеалният прием на калории се разпределя във всяко хранене. За типа на хипофизата е най-добре да закусите като най-голямото си хранене. Тогава е добре да приемате по-малко и по-малко храна през деня. При мъж с доминация на щитовидната жлеза обаче всичко това иначе е идеално.

Позволена им е и обилна вечеря.

Не можете да тренирате с пълен стомах.

По време на физическо натоварване по-голямата част от кръвта тече от вътрешните органи към мускулите, така че мускулът да може да упражнява ефекта си правилно. Ако стомахът ви е все още пълен и вече започвате да тренирате, това също ще влоши вашата храносмилателна ефективност и физическа работоспособност. Затова трябва да помислим кога и колко дълго продължава тренировката, за да коригираме съответно ритъма на вашата диета. Така че правилният ритъм се влияе и от нашия тип диета, хормонален тип, начин на живот и физическа активност.