Периодичното гладуване е новата тенденция в морето от диети

Позволете на тялото си почивка от ядене и по този начин отслабнете? Това е периодично гладуване, известно още като 16: 8 или периодично гладуване. Ние разгледахме отблизо какво носи това и как можете да се възползвате от него.

Какво е интермитентното гладуване?
Постоянното гладуване е по-малко за това, което ядете, отколкото когато ядете. Чрез редуване на фази на хранене и не ядене, тялото ви трябва да се превърне в машина за изгаряне на мазнини. По този начин можете да се възползвате от гладуването без желание.

Как действа периодичното гладуване?
Има различни методи или фази, които се използват за гладуване. Някои не ядат нищо в продължение на 16 часа и след това всичко в продължение на 8 часа. Други избират по-строгата версия 20: 4. Важно е сами да разберете кой период ви подхожда най-добре - за да можете оптимално да приспособите диетата на тенденцията към ежедневието си.

Изберете период от време, който е удобен за вас да постите и да се храните. Дори като работник на смяна, можете да играете с времевите рамки и да включите периодично гладуване в живота си.
Не ви е позволено да консумирате калории, докато гладувате. Следователно са разрешени само неподсладено кафе, чайове и вода.
По време на фазата на хранене можете да ядете всичко, което сърцето ви желае - все пак препоръчваме да се наслаждавате на захар, бърза храна и други подобни с умереност - защото нищо не е по-важно от оптималното снабдяване с микро и макро хранителни вещества.

Пример: Вие избирате 16: 8 и ви е лесно да пропуснете закуската си. Така че можете да се насладите на първото си хранене между обяд и 13:00. Последното ви хранене трябва да е до 20:00.

Какви видове периодично гладуване има?
16: Бързо 8-16 часа, яжте 8 часа
Методът 16: 8 е един от най-популярните. Много хора смятат, че е лесно да пропуснат закуската и да ядат едва след 12 часа на обяд. 16: 8 се основава на „ограниченото във времето хранене“ - следователно времето на хранене е ограничено до деня. Предимство: Можете оптимално да интегрирате този метод в ежедневието си - ако ви е трудно да пропуснете закуската, можете да ядете първото си хранене сутрин - тогава имате 8 часа да ядете.

Метод 20: 4
Този принцип е същият като 16: 8. Ядете всичко, което искате в продължение на 4 часа - последвано от 20 часа пост.

5: 2 метод
Принципът 5: 2 се основава на британския експерт по хранене Мишел Харви. Можете да се храните нормално 5 дни в седмицата. Постите два дни - въпреки че не е нужно да оставате напълно без храна, тъй като в тези дни има 500 калории за жени и 600 за мъже. От вас зависи да решите кога да изберете дни на гладно - положително: Този принцип може лесно да бъде включен в ежедневието интегрират.

6: Гладуване за 1 до 1 ден
Джейн Кенеди, журналист и автор от Калифорния, е разработчикът на принципа 6: 1: бързо 1 ден, яжте 6 дни. Това дава на тялото почивка от постоянното хранене - то може да се възстанови. Положителният страничен ефект? Значителна загуба на тегло. Кенеди препоръчва също да не се яде тежка храна вечер преди деня на гладуването, за да не се бори тялото. В този гладен ден акцентът е върху течностите - вода, неподсладени чайове и черно кафе.

За кого е подходящ периодичният пост?
По принцип за всеки здрав човек, който иска да загуби телесни мазнини - без да се налага да прави без конвенционални диети. Диетата НЕ е подходяща за бременни жени, деца и хора, които страдат от хранително разстройство. Но препоръчваме на всички: Моля, уточнете с лекар.

Какви са предимствата на периодичното гладуване?
Прекъсващото гладуване предлага много предимства. Тялото се превръща в машина за изгаряне на мазнини и въпреки това не е нужно да правите без нищо. Проучванията са установили, че намаляването на калориите има удължаващ живота ефект и се твърди, че подобрява заболяването. Също така, когато става въпрос за загуба на тегло: проучванията показват постоянно положителни резултати! Но трябва да отбележим, че на всичко трябва да се радва умерено. Защото в крайна сметка дневният калориен баланс решава дали да отслабнете или да наддадете.