Периодично гладуване за начинаещи Отслабнете с метода Wunderweib 1212
Периодичното гладуване е на устните на всички от месеци. Ако методът за отслабване е твърде екстремен за вас, вече можете да започнете с периодично гладуване за начинаещи, метод 12/12.
За тези, които вече работят по своите резолюции за новата година и може би искат да отслабнат няколко килограма, сега имаме точно правилната диета за тях. Методът 12/12 работи на принципа на периодично гладуване, но тази програма за гладуване е предназначена за начинаещи. Защото не е нужно да ходите без нищо и дори можете да се поглезите от време на време с чаша вино. Как работи? Поясняваме!
Прекъсващо гладуване за начинаещи: Как работи методът 12/12?
Докато при периодично гладуване можете да ядете 8 часа на ден и да постите 16 часа или да ядете нормално пет дни в седмицата и след това да постите два дни, методът 12/12 е малко по-спокоен. Както подсказва името, можете да ядете 12 часа и след това да постите 12 часа, седем дни в седмицата. Така че, ако закусвате в 8 часа сутринта, можете да ядете до 20 часа вечерта. След това храненето се спира, разрешават се само вода и неподсладен чай.
Можете сами да решите кога започва периодът Ви на гладуване. Няма разлика дали ядете от 8:00 до 20:00 или от 6:00 до 18:00. По този начин диетата може да бъде идеално интегрирана във вашето ежедневие. Важно е да се придържате стриктно към 12-часовото хранене и гладуване през първите няколко седмици, за да може тялото да свикне и да видите първото чувство за постижение на кантара.
Какви правила трябва да спазвам с метода 12/12?
Три хранения на ден
С метода 12/12 в идеалния случай трябва да имате три хранения на ден. Закуската, обядът и вечерята трябва да се разпределят възможно най-добре през дванадесетте часа на хранене. Трябва да ядете най-голямата порция сутрин и най-малката вечер. В резултат на това тялото трябва да се справя по-малко с храносмилането през нощта и може да се отдаде изцяло на клетъчните и метаболитните процеси. Друг положителен страничен ефект: спокойният сън осигурява балансиран хормонален баланс и предотвратява апетита на следващия ден.
Правилното хранене
Методът 12/12 не забранява определени храни и няма ограничения в калориите. За да се получи ефект на отслабване, разбира се, трябва не само да ядете бърза храна. Всичко е позволено в умерени количества. Вашата диета трябва да се състои предимно от протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини и сложни въглехидрати. Въпреки разхлабените правила се изисква дисциплина: Яжте само когато сте гладни и достатъчно, докато се наситите.
Достатъчно упражнение
Периодичното гладуване за начинаещи не изисква специфичен вид спорт, но за да постигнете загуба на тегло трябва да спортувате достатъчно. Спокойно през първите две седмици, тялото трябва да свикне с частичното бързо. След това увеличавайте от седмица на седмица. Половин час джогинг, плуване или йога са идеални.
Периодично гладуване: как да отслабнете с метода 12/12?
По време на дванадесетчасовия период на гладуване, тялото автоматично преминава от въглехидратен към мастен метаболизъм. Ако липсва гориво, тялото атакува мастните резерви. Частичното гладуване е особено вредно за мастните запаси на стомаха, бедрата и дъното. Успехът на метода 12/12 зависи много от вашата собствена дисциплина и сила на волята. Но тези, които се придържат към правилата за частично гладуване, могат лесно да достигнат идеалното си тегло и да го поддържат, без да се налага да жертват много.
Какви са предимствата на гладуването в продължение на 12 часа?
Нощната почивка на гладно стимулира регенерацията на клетките. Така не само кожата свети на следващата сутрин, но учените смятат, че има и положителен защитен ефект срещу деменция, рак, инсулти и инфаркти. Храносмилането също работи по-добре благодарение на нощната фаза на възстановяване и оплакванията като метеоризъм са намалени.
Но дори и при частично гладуване се изисква търпение. Когато килограмите спаднат в началото, идва момент, когато теглото застоява. Не се отказвайте сега. Малка промяна обикновено е достатъчна, за да отслабнете отново. Упражнявайте се малко повече или пости с няколко часа по-дълго за ден-два.
Гладуването на непълно работно време е особено подходящо за начинаещи, които никога преди не са гладували. Освен това методът 12/12 може да бъде идеално интегриран в ежедневието. Можете да обядвате с колеги по обяд и да вечеряте със семейството вечер. Това е нежен и нежен начин за лесно сваляне на няколко килограма за няколко седмици - идеална новогодишна резолюция.