Периодично гладуване, за да отслабнете какво; трябва да знаете, преди да започнете Femme Actuelle The MAG
Постоянното гладуване нараства популярността. Този метод, който се състои в това да не ядете няколко часа, би имал много ползи за здравето и би довел до загуба на тегло, ако се прилага правилно. Наистина ли е ефективна тази техника за отслабване? Как да го направя ? Микро-диетологът Valérie Espinasse ни просветлява.
Ребалансиране на храната, предизвикателство за тялото, диети, спортни дейности, интуитивно хранене. За да отслабнете, е възможно да се обърнете към няколко техники. Една от диетичните тенденции в момента за усъвършенстване е периодичното гладуване. През последните години последното става все по-популярно и съблазнява хората, които искат да стимулират метаболизма си или да отслабнат. "Не бива да се превръща в прищявка. Този метод е идеален за някои хора по отношение на енергията и чувството на глад. Следователно е много полезен за тях. За други, от друга страна, периодичното гладуване не е толкова просто", предупреждава микро-диетологът Валери Еспинасе.
Какво е интермитентното гладуване ?
Постоянното гладуване, наричано още гладуване, е начин на хранене. Този метод включва ядене на нищо за определен период от време, като същевременно се поддържате хидратирани. Според Valérie Espinasse времето между два приема на храна се оценява на 12 часа. През останалото време или останалите 12, гладуващият може да яде. Принципът на гладуването е да намалите периода на хранене, броя на храненията и да се храните по-добре. "Повечето хора пропускат закуската, защото отговаря на тяхната ситуация, други прескачат вечерята. Няма предразположение за периодично гладуване", казва микро-диетолог.
Този метод може да бъде приет от време на време или през цялата година. Също така е възможно да се извършват лечения от време на време в продължение на една или повече седмици или да се пости само през уикенда. Предимството на гладуването: неговата гъвкавост. Всъщност той трябва да бъде адаптиран според вашия начин на живот или навици. Най-честото периодично гладуване е 8/16. Това е 16-часово гладуване, последвано от две хранения (обяд/вечеря или закуска/вечеря или закуска/обяд). Но има и други формули, които могат да отговорят на индивидуалните нужди и проблеми. Например, 13-часово гладуване с две хранения или 18-часово гладуване с едно хранене.
Периодично гладуване за отслабване: как да започнете ?
„Ако искате да практикувате гладуване, трябва да го поставяте постепенно“, настоява микро-диетологът. Тя съветва първо да потърсите съвет от своя лекар. Ако практикуващият позволи на човека да пости, първо трябва да се прави веднъж седмично, така че тялото да свикне с този начин на хранене. „Ако изживеем добре деня на гладуването, тоест не срещаме никакви енергийни проблеми или глад, преминаваме към два дни на гладно седмично и след това можем да постим през ден“, обяснява Валери Еспинасе.