Периодично гладуване - Вдигнете!

Публикувайте субтитри.

Вече обяснихме защо е глупаво мантрата „яжте на всеки 2-3 часа, за да завъртите метаболизма си“: няма значение, че ядете два пъти на ден или десет пъти на ден: това не ускорява метаболизма ви или други - няма известни ползи. Освен може би целодневното усещане за ситост, с което сме толкова свикнали. Били ли сте наистина гладни? Не искам да кажа, когато мама завърши вечеря вкъщи час по-късно.

гладуване

Интересното е (за най-голям ужас в индустрията на хранителните добавки), те изглежда стават все по-популярни. чрез пост оперативни диетични протоколи. Постенето в този случай означава неприемане на калории от храната или напитките редовно за даден период от време - това ще бъде периодично гладуване (IF). Привържениците на метода казват, че краткосрочното гладуване подобрява кръвната картина, инсулиновата чувствителност и тялото все повече мобилизира запасите от мазнини с течение на времето. Има няколко протокола, като двата най-популярни са Брад Пайлън методът, създаден от Eat Stop и описан в неговата книга Eat Stop Eat, и Мартин Беркхан Leangains, брандирани с името (последното е малко повече: система, която включва обучение и хранене).

Брад започва кариерата си в компания за производство на хранителни добавки, където има възможност да се запознае от първа ръка как работи тази индустрия. Разочарован от неефективни препарати и диети, той постепенно стигна до пости. Eat Stop Методът, който той описва в Eat, е прост: той вмъква 24-часов пост веднъж или два пъти седмично. На практика трае от вечеря в даден ден до вечер, така че всъщност можете да ядете деликатеси всеки ден. В книгата Брад обяснява подробно основните предимства на гладуването: след това тялото преминава към използване на мастни запаси, за да осигури енергията, от която се нуждае - както и пулсиращо. хормон на растежа произвеждат. Резултатът е задържане на мускулна маса, както и загуба на тегло поради лишаване от калории от мастна тъкан.

Една от най-обоснованите критики към Eat Stop Eat е свързана с относително дългия бърз: запасите от гликоген в черния дроб обикновено се изчерпват след 16-18 часа, в този момент мускулното разграждане също преминава към по-високи нива.

Leangains работи с протокол 16/8 всеки ден: 16 часа на гладно и прием на калории в 8-часов прозорец. Основни функции:

  • Бързо всеки ден, В системата 16/8 началото и краят на бързото падане по едно и също време всеки ден.
  • Тренировка с висока интензивност, малък обем три пъти седмично със сложни упражнения (издърпване, клякане, лежанка, разтягане).
  • Разделяне на макронутриенти: поставя въглехидрати главно след тренировка, ниско съдържание на въглехидрати и повишен прием на мазнини в почивни дни.
  • Повечето калории след тренировка се въвежда.
  • В почивен ден намален прием на калории, евентуално бавна кардио тренировка.
  • По желание a по време на тренировка на гладно, в комбинация с приема на аминокиселини (BCAA).