Периодично гладуване - уебсайт на my-emy-coachs!

Карнавалът приключи и Великият пост започва днес. Много от вас решават да се откажат от порок през този период - ядете по-малко сладкиши, пиете по-малко алкохол, посещавате магазина за чипове по-рядко и т.н. Бих искал да ви запозная с малко по-различна форма на пост в този пост.

Какво е прекъсващото гладуване така или иначе?

Някои от вас може също да познават системата като краткосрочно гладуване. Има много различни форми на периодично гладуване, всички от които имат едно общо нещо: Вие специално избягвате храната за определен период от време. Този период обикновено е между 16 часа и 36 часа. Съществуват и видове гладуване, които осигуряват значително по-дълги периоди на гладуване (терапевтично гладуване, гладуване със сок, гладуване с билков чай и др.). Те обаче имат различни ефекти и цели, поради което не се включват в периодичното гладуване.

Ползите от периодичното гладуване

Но защо трябва да се пости за кратки периоди от време? В допълнение към по-ниския прием на калории през периодите на гладуване, периодичното гладуване има и други предимства.

Храносмилане и детоксикация

Винаги, когато ядем храна отново и отново, тялото ни е почти постоянно заето с храносмилането. Това е голяма тежест. Освен това тялото разполага с по-малко енергия за детоксикация и мислене. Можем да компенсираме тези негативни аспекти чрез кратки периоди на гладуване.

Повишено изгаряне на мазнини

"5-6 хранения на ден поддържат метаболизма ви". Това е поговорка, която ни барабани дълго време. Но едва когато последното хранене е преди 72-96 часа, основният метаболизъм спада. Друг недостатък на честото хранене: храносмилането на въглехидрати и протеини освобождава инсулин. Винаги, когато инсулинът присъства активно в тялото, изгарянето на мазнини значително намалява.

Насърчава обновяването на клетките

Ефектът, който влиза в действие тук, се нарича автофагия. При автофагия дефектните или дефектни части на клетката се разбиват и рециклират. След това те се заменят с нови компоненти. Този процес благоприятства регенерацията и насърчава детоксикацията на тялото. Този ефект трябва дори да стигне дотам, че да подкрепя борбата срещу раковите клетки. В допълнение, обновяването на клетките има подмладяващ ефект против стареене. Това допълнително се подкрепя от хормона HGH, освободен по време на фазата на гладно.

По-добра ситост

Хранете се по-малко и все още се чувствате по-сити? Това се получава! Разбира се, първите няколко пъти по време на фазата на гладно ще забележите основно апетита си. Това обаче може да бъде компенсирано след кратък период на свикване и пиене на голямо количество вода по време на гладуването. Хубавото е: Веднага щом започне фазата на хранене, можете да ядете повече от обикновено.Това ви кара да се чувствате по-сити и не се чувствате като типична диета.

Не се отнася за периодично гладуване

Както при почти всички диети, има няколко грешки при периодично гладуване, които трябва да се избягват.

На първо място, както беше споменато по-горе, трябва да избягвате храна по време на фазата на гладно. Но когато избирате напитка, трябва също така да се уверите, че пиете само неща, които нямат или почти нямат калории. Водата, черното кафе и неподсладените чайове са добре. Не друго. Препоръчвам ви да се съсредоточите ясно върху водата. Причините за това можете да намерите в нашите по-стари публикации тук и тук.

Освен това много хора виждат фазата на хранене като безплатен билет за пълнене на всичко, което не е заковано. Много е важно да ядете 90% здравословна храна по време на фазата на хранене. Защото в крайна сметка при отслабване е важно калорийният баланс да е правилен.

За хора с чувствителен стомах също препоръчвам първото хранене след гладуване да е леко. В случай на обилни възможности за мазни храни, може да се случи, че има проблеми с храносмилането на празен стомах.

Варианти на периодично гладуване

Всъщност има много различни варианти на периодично гладуване. По принцип те могат да бъдат разделени на два варианта:

Ограничен период от време, в който можете да се храните ежедневно
Редуване на гладни и негладни дни

нашата препоръка

На първо място: аз съм голям фен на периодичното гладуване и може би не съм напълно обективен в резултат. Предимствата на тази форма на хранене обаче осигуриха, че съм я включил лично за себе си. Ако искате да се почувствате добре, най-добре е да започнете с 16-часовия вариант на гладно. След това можете да увеличите периода стъпка по стъпка до 20 часа. Ако все още сте любопитни, опитайте бързо 5: 2. Тогава, моля, не включвайте допълнителен прозорец на гладно през петте нормални дни. Тогава можете също да почувствате пътя си през MMF на гладно до строгия вариант. Просто изпробвайте всички варианти и се убедете сами кой от тях най-много подхожда на вашето ежедневие! Лично аз закъсах с ежедневното гладуване, но променям периода от време в зависимост от моите нужди. Прозорецът ми за хранене е между 13:00 и 21:00. Но ако трябва да стане малко по-рано от 13:00 или по-късно от 21:00, аз просто го компенсирам на следващия ден. Така че оставате гъвкави в ежедневието и не ядете прекалено строго според времето!

Имали ли сте вече опит с един от методите на гладно? Моля, пишете ни в коментарите!

Стефи (Четвъртък, 07 март 2019 17:16)

Опитвам MMF от 8 дни и се разбирам добре с него. На втория ден на гладуване ме заболя главата въпреки 3,5 литра чай и вода. Просто го обвиних за времето.