Периодично гладуване срещу затлъстяване Как можете да отслабнете успешно
Различни понятия
Терминът „периодично гладуване“ или „интермитентно гладуване“ описва редуването на фазите, в които хората се хранят както обикновено, с фази, в които се яде малко или нищо. За разлика от класическите форми на гладуване, при които гладувате няколко дни подред (напр. Гладно на Бучингер), приемът на храна с периодично гладуване е само за отделни дни (диета 5: 2, редуване на дневно гладуване) или само няколко часа 16-часово гладуване, отмяна на вечеря) ограничено.
Отслабнете успешно
Настоящите проучвания върху различните концепции за периодично гладуване показват, че те евентуално могат да допринесат успешно за устойчивата загуба на тегло. Предимството пред концепциите за отслабване с намалена енергия изглежда е по-високото приемане. Хората, които практикуват периодично гладуване, съобщават, че ще им бъде по-лесно да избягват храна за кратко време, отколкото постоянно да броят калории и че няма да се чувстват трайно ограничени. Освен това те биха свикнали с по-малки хранения и повече Контрол върху хранителното поведение възвърнете. Следователно редовното избягване на храна може да помогне за преживяване на чувството на глад и по този начин да насърчи устойчива промяна в хранителното поведение.
Подходящ като постоянна диета
По принцип интермитентното гладуване е форма на хранене, която може да се практикува цял живот - с изключение на деца, бременни жени, кърмещи жени и хора, които напр. страдате от чернодробни и бъбречни заболявания. Всеки, който приема лекарства като кръвно налягане или лекарства за понижаване на кръвната захар, трябва предварително да се консултира с лекаря си и да следи техните стойности. За да отслабнете трайно с периодично гладуване и да постигнете здравословни ефекти, има смисъл да обърнете внимание на пълноценна и растителна диета. Тъй като прекомерното пируване във фазите на хранене също може да отмени положителните ефекти.
Добро за здравето
Все още няма научни изследвания за дългосрочните ефекти на периодичното гладуване при хората. Обещаващи знания вече са получени от експерименти с животни. Например редовното Въздържане от храна може да предпази от хронични заболявания и дори да удължи живота и освен това да предпази от диабет тип 2 и дори да го излекува. Редовното въздържане от храна също може да предотврати сърдечно-съдови заболявания.
Едно от обясненията за това е, че така наречената автофагия, „изхвърляне на боклука“ в клетките, се предизвиква от по-дълги почивки в храненето. С автофагия клетката на практика се самоизчиства, но „изхвърлянето на боклука“ работи само с пълна скорост, когато вече няма ядене и храносмилане. Ако автофагията е нарушена и клетките не могат да се почистят, това изглежда благоприятства заболявания като рак, диабет, болест на Алцхаймер и Паркинсон.